Konbyen fanmi yo gen yon ti dansè nan kay yo? Gen kèk ti fi pase yon mwayèn de èdtan 3-4 chak jou danse. Yo ka menm ale nan lekòl si yo patisipe nan pwogram dans lekòl la. Pifò nan ti fi yo ap rive yon dans nenpòt moman apre lekòl la se soti Lè sa a, ap resevwa lakay ou twò ta pou manje apwopriye ak fanmi yo. Tout sa yo konsène ak ap resevwa devwa fè ak ale nan kabann.
Gid pou alimante kò ou kòm yon dansè se pa yon travay fasil.
Bezwen kalori
Pou fè pi bon ou, dansè bezwen yo dwe byen alimenté pou klas, repetisyon, ak pèfòmans. Yon gwo defi pou dansè yo pa vale kantite ase nan manje satisfè bezwen an enèji nan dans. Yon estimasyon fasil nan kalorik bezwen pandan fòmasyon lou pou yon fi se 45-50 kalori / kg nan pwa kò (kg = liv pwa / 2.2 egzanp: 100 lbs / 2.2 = 45,45 kg). Bezwen kalorik nan yon gason yo pi wo nan 50-55 kalori / kg pwa kò.
Konsome twò kèk kalori ap konpwomi disponiblite enèji ou ak nan kou ak kalori ki ba vini konsomasyon ba nan mikronutriman ki pral chanje pèfòmans, kwasans, ak sante an jeneral.
Idrat kabrit
Pou kòmanse ak, Basics yo nan idrat kabòn enèji se yon pi bon zanmi dansè a. Yon dansè ta dwe gen yon rejim alimantè moun rich nan grenn antye ak idrat kabòn konplèks. Senkant-senk a 60 pousan nan rejim alimantè yo ta dwe idrat kabòn.
Glusid yo se sous prensipal enèji pou nenpòt atlèt paske yo kraze nan glikoz ak gaz misk ou yo. San yo pa glikoz, ladrès ak fòs dansè ta dwe konpwomèt ak santi nan fatig nan misk ta pran sou. Anplis manje, yon dansè ta dwe tou enèji idrat kabòn anvan, pandan ak apre klas oswa pèfòmans.
Omwen 1 èdtan anvan nenpòt aktivite kòmanse yon dansè ta dwe konsome yon idrat kabòn enèji rapid yo kòmanse glikoz alimentation. Sous nan idrat kabòn gen ladan pasta grenn antye, diri, pwa, pen grenn antye, ak fwi fre.
Grès
Grès yo tou trè enpòtan. Grès bay estrikti pou tout manbràn selilè, yo se kouch la posibilite ozalantou nè ak fòme baz la nan anpil nan òmòn nou yo. Grès sante yo bezwen pou absòpsyon nan vitamin grès-idrosolubl ak itilize gaz misk nou an pou enèji. Li estime ke nou bezwen 1.2 gram grès / kg nan pwa kò. Misk ak adipoz (grès) tisi magazen grès rele trigliserid. Pandan egzèsis, sa yo trigliserid yo kase nan asid gra epi pwodwi enèji pou misk nan kontra. Sa yo asid gra yo trè enpòtan pandan aktivite andirans tankou danse kote ou yo kontinyèlman fè egzèsis pou plis pase 20 minit nan yon moman. Grès ki an sante yo enkli nan rejim alimantè ou yo nwa, kanola lwil oliv, lwil oliv, lwil oliv kokoye, ak zaboka.
Pwoteyin
Pwoteyin trè enpòtan pou dansè jenn yo ak tout atlèt si wi ou non objektif ou se bati nan misk oswa ou pa. Avèk konstan itilize nan misk pandan konpetisyon ak pratik, pwoteyin ki nesesè pou bati ak reparasyon itilize misk tisi.
Pwoteyin tou itilize kòm yon gaz oksilyè lè ou pa gen ase nan glikojèn la sou tablo. Bezwen an estime pou pwoteyin se 1.4 a 1.6 gram nan pwoteyin / kg nan pwa kò.
Sante sante nan pwoteyin gen ladan vyann bèt tankou poul, pwason, kodenn, vyann kochon mèg oswa vyann bèf. Sous vejetaryen nan pwoteyin yo se pwa, Chinwa, diri, ak tofou. Si ou swiv rekòmandasyon yo pi wo a ou ap resevwa ase nan poud ou pwoteyin pou pwoteyin pa nesesè.
Micronutrients
Dansè ka bliye tou sou jwenn micronutriman kle yo rele vitamin ak mineral. B vitamin ak vitamin C ki se dlo-idrosolubl vitamin ak vitamin A, D, K ak E ki gen anpil grès vitamin.
B vitamin nou yo se yon pati nan pwodiksyon enèji. Yo pa ba ou enèji men yo itilize nan kò a pou fè enèji nan idrat kabòn nou yo, grès, ak pwoteyin. Vitamin sa yo tou se yon pati nan fè globil wouj.
Si ou konpwomi konsomasyon ou nan vitamin sa yo, ou pral konpwomi pèfòmans ou sou tan. Vitamin A, C, ak E jwe yon wòl nan netwaye misk ki domaje ki gen plis pwoblèm ak twòp.
Kalsyòm se yon mineral ki itilize pou kwasans nan zo. Ane ki pi enpòtan yo nan devlopman zo se nan premye 30 ane ou nan lavi ki jis k ap pase yo premye ane yo pou danse. Bon dansite zo a pral lakòz chans ogmante nan zo kase estrès. Iron se tou yon eleman nitritif trè enpòtan pou dansè depi li se sa kò nou sèvi ak pote oksijèn nan san an. Ak nan kou, oksijèn se sa nou itilize yo ede kò nou pwodwi enèji.
Vitamin ak mineral yo jwenn nan yon varyete de manje ak si w ap manje manje balanse, ou pral jwenn bon jan nitrisyon ak fè nan pi wo ou.