Yon sache nan Spring Spring Mix se yon adisyon gwo nan yon rejim alimantè ki an sante.
Èske ou pwan sa yo salad premyeman salad lè ou fè makèt chak semèn ou a? Yon melanj prentan pake ka fè preparasyon salad sante yon menen. Men, èske w konnen konbyen kalori ki nan fèy salad ou ye? Tcheke enfòmasyon sou nitrisyon pou leti ak vèt tibebe a pou asire ke sòs salad ou an kòm sante jan ou vle li yo dwe.
Prensip Mix Nitrisyon Facts
Yon pòsyon nan "melanje sezon prentan" vèt vèt konsidere yo dwe de tas.
Nan ki sèvi, ou jwenn:
- kalori: 15
- Sodyòm: 65 mg
- idrat kabòn: 3 mg
- fib: 1 mg
- pwoteyin: 1 mg
Yon melanj prentan oswa melanj vèt ti bebe ka yon konbinezon de anpil diferan kalite leti. Melanj ou a ka gen ladan:
- bè leti
- arugula
- ti bebe epina
- ti bebe romaine
- vèt legim pye bwadchenn
- Lola rosa
- wouj swad chard
- tango leti
- frize
- radikal
Yon melanj tipik nan vèt bay kalori trè kèk epi pa gen anpil grès. Men, sa yo melanje yo anjeneral yon bon sous vitamin A, vitamin C, ak vitamin K. Yo ka kontribiye tou kèk kalsyòm ak fè. Ou pral jwenn tou yon ti kantite fib lè ou konsome yon melanj sezon prentan.
Se konsa, poukisa fè sòs salad ou a ak yon melanj sezon prentan olye pou yo plenn letj oswa icoma romaine? Gou ak teksti jwe yon gwo wòl. Gen kèk moun tankou mou, teksti limyè nan vèt ti bebe. Men, lòt moun prefere teksti ki gen kè sansib, crunchy nan iceberg.
Zoranj salad Melanje bay tou yon ti kras plis nitrisyon pase plenn iceberg. Anplis abondans nan vitamin A, K, ak C, vèt melanje bay plis kalsyòm, plis potasyòm, mayezyòm, ak fosfò pase iceberg.
Ou pral tou jwenn plis folat soti nan fèy melanje.
Fason an sante yo sèvi ak Grey Salad
Vèt salad bay enèji anpil anpil (kalori), men vitamin yo ak mineral ede sipòte yon rejim alimantè ki an sante. Benefis reyèl salad yo, sepandan, soti nan fason ke ou itilize yo ranplase pi wo manje midi kalori oswa dine manje.
Sa yo se kèk nan fason yo ou ka itilize yon sòs salad an sante yo rive jwenn oswa kenbe yon pwa ki an sante .
- Lè ou kòmande yon sandwich pou manje midi, chwazi yon ti sòs salad olye pou yo Fries oswa Coleslaw. Sa a swap senp ka sove dè santèn de kalori ak gram inonbrabl nan grès.
- Fè yon jou lannwit pou chak semèn yon sòs salad ak kreye yon sòs salad remoute kouraj plen ak legim kolore pou dine olye pou yo vyann ak pòmdetè. Swap sa a ede ou satisfè konsomasyon rekòmande ou nan legim ak fè pwomosyon abitid sante nan fanmi an.
- Omit fwomaj la ak mayo soti nan sandwich ou epi ajoute vèt salad kroustiyan ajoute crunch ak gou.
- Ranpli tako ou ak sòs salad pou redwi kantite gwo grès, engredyan sèl segondè ke ou konsome.
- Sèvi ak leti (leti ti bebe oswa iceberg) olye pou yo pen fè yon pi ba grès, pi ba burger kalori oswa sandwich.
Pa sèten ki jan fè yon salad an sante? Kle a se ajoute kòm anpil engredyan segondè-fib nourisan kòm posib epi redwi kantite a nan engredyan gra, gra.
Healthy Salad Engredyan yo ajoute
- legim kolore
- kroustiyan tranche oswa fwi kib
- grenn fibre ki rich (grenn joumou, chi grenn)
- nwa sante (nwa)
- vyann mèg (graje poul, tranche kodenn, mèg vyann bèf)
- pwa
- grenn (sinoa, faro)
Mwens Healthy Salad Engredyan diminye
- krouton
- bekonn oswa BACON-style Bits
- fwomaj
- sereyal sereye toppings
- gra, segondè vyann deli sèl
Yon fwa ou gen yon bòl (oswa plak) plen engredyan sante Lè sa a, abiye sòs salad ou a ak yon pi ba kalori , pi ba abiye grès. Gen kèk dyaman entelijan senp ji sitwon ji ak yon ti kantite lwil oliv sou tèt sòs salad yo. Men, ou ka tou fè pwòp salad ou abiye an sante .
Chwazi ak estoke Grey Salad
Gen anpil fason diferan yo achte sòs salad nan mache a. Gen anjeneral sache nan fèy melanje ki pi ékonomi. Men, sache yo ka jwenn kraze nan mitan lòt pwovizyon nan transpò, epi ou ka fini ak graje graf ki pa gen teksti an delika ou pito.
Bwat vèt yo se yon lòt opsyon. Anjeneral, resipyan bri sa yo se yon ti kras pi chè, men vèt ou yo pral gen plis chans yo kenbe teksti yo.
Anfen, gen kèk mache pèmèt ou sèvi tèt ou ki salad vèt salad ki sòti nan yon gwo bouton ki ranpli souvan. Tèt nan metòd sa a se ke vèt yo ka fresher pase varyete nan pre-pake. Men, ou ta dwe mande episri a yo dwe asire. Benefis nan lòt nan itilize metòd la ede-tèt ou se ke ou ka achte egzakteman kantite lajan an ke ou bezwen. Se konsa, pa gen okenn dechè oswa depans siplemantè.
Yon fwa ou jwenn sòs salad lakay ou, magazen yo nan frijidè a. Pifò ekspè rekòmande ke ou lave vèt ou imedyatman. Gen kèk rekòmande ke ou sere yo nan yon bòl gwo ki kouvri nan vlope plastik oswa nan yon sak plastik sele ak yon andedan papye anndan. Sèvyèt papye a ede yo absòbe ak diminye imidite nan fèy yo pou yo rete fre ak kroustiyan.
Lòt ekspè rekòmande ke ou lave vèt ou lè l sèvi avèk yon lawoulèt sòs salad ak Lè sa a, kenbe yo lage nan yon tiwa krevèt pwòp nan frijidè a ki te aliyen ak yon sèvyèt papye. Metòd sa a travay pi byen si ou gen gwo kantite sòs salad nan magazen. Si ou gen mwens vèt ou ka kenbe yo nan goutyè a sòs salad ak yon sèvyèt papye.
Greens gen plis chans pou yo rete fre pou jiska dis jou nan frijidè ou