Yon rale lenn se yon aksidan komen nan misk yo nan fant janm anndan an. Misk yo tèt yo, li te ye tankou adduks yo , konpoze de sis misk ki kouri soti nan basen anndan an nan zo nan vant anndan (femur). Si sa yo misk yo lonje pi lwen pase limit yo, li ka lakòz yon souch.
Mwens sere tansyon lakòz malèz ak enflamasyon, men otreman kite misk la entak. Tansyon ki pi grav chire misk nan tèt li, sa ki lakòz gwo doulè ak entèfere ak mobilite yon moun ak / oswa ran de mouvman.
Sa yo blesi yo komen nan atlèt tankou sprinters, jwè foutbòl, weightlifters, ak jwè foutbòl ki gen swa kouri, Dodge, koupi byen, direksyon chanje, oswa anòmal pwolonje stride yo. Li kapab tou rive atlèt chak jou ki febli detire oswa chofe byen anvan angaje nan yon aktivite.
Lè yo wè yon doktè sou Doulè arèt
Yon atlèt pral jeneralman rekonèt yon souch sou ti moman sa rive. Si li pa grav, anpil pral senpleman pèmèt li tan nan refè ak fè sa yo kapab soulaje nenpòt anflamasyon. Nan ka ki pi grav, kote li entèfere ak kapasite moun nan mache, kanpe, oswa dòmi nan mitan lannwit, aksidan an ka mande yon evalyasyon doktè.
Nan ka ki ra, yon aksidan arèt ka lakòz yon rupture konplè nan misk, yon kondisyon ki ka mande pou operasyon reattach fini yo chire. Pou pati ki pi, sepandan, menm tansyon grav yo gen tandans reponn byen nan tretman ki pa-operasyon ak reyabilitasyon; operasyon toujou konsidere kòm yon dènye rekou.
Si ou fè eksperyans yon souch arèt ak yo kapab jere, kwake, ak yon malèz ti kras, gen senk etap ou ta dwe pran nan rekiperasyon vitès ak minimize konplikasyon:
1 - sispann tout bagay ak tout rès
'Pa gen doulè, pa gen okenn benefis' se tou senpleman konsèy move. Doulè se yon siy avètisman ke yon bagay ki mal. Li ta ka yon drapo wouj siyal ou refwadi li yon ti kras oswa yon endikasyon de yon bagay ki pi grav. Si gen yon souch, ou pral jeneralman konnen li. Doktè yo gen tandans pou klas blesi sa yo jan sa a:
- Klas mwen: yon aksidan grav ak minimòm pa gen okenn andikap
- Klas II: yon blesi modere entèfere ak gwo mouvman tankou kouri oswa sote
- Klas III: yon blesi grav entèfere ak mache ak akonpaye pa doulè, anflamasyon, ematom, e menm spasm
Moman sa a ou fè eksperyans yon doulè nan doulè pandan egzèsis, sispann. Si se sa ki lakòz doulè anmè oswa doulè nan lenn lan, tounen koupe epi kite l 'pran yon ti repo.
Si, nan lòt men an, gen doulè egi, sispann tout bagay, chita, epi sèvi ak metòd la RICE estabilize aksidan an. Metòd RICE la se youn nan fòm ki pi rekòmande nan premye èd ak enplike kat eleman: rès, glas, konpresyon, ak elevasyon aksidan an.
2 - Aplike glas nan aksidan an
Yon fwa ou te sispann aktivite a, swa chita oswa kouche. Aplike glas nan aksidan an ap ede diminye anflamasyon ak ralanti prese la nan san ki ka plis agrave enflamasyon an ak ematom.
Si ou pa gen yon pake frèt men yo tou pre yon kwizin, gen tan pwan yon sak frizè nan pwa oswa ranpli yon sache plastik ak glas. Pa fè yon erè glas komen epi aplike pake a dirèkteman sou po an. Olye de sa, kouvri pake a glas ak sèvyèt papye oswa papye yo anpeche fredi.
Ou ta dwe kenbe glas la sou aksidan an pa pi long pase 15 a 20 minit max . Yon règ bon nan gwo pous se glas zòn nan pou 15 minit chak èdtan pou premye jou a. Apre sa, reapply lè sa nesesè pou ede soulaje doulè ak anflamasyon.
Si anfle a pa vini apre twa jou, gade yon doktè.
3 - Sèvi ak yon vlope konpwesyon minimize anflamasyon
Aplike yon vlope konpresyon elastik ka ede diminye doulè epi kenbe anfle a desann. Ou ka jwenn pansman elastik oswa espesyal tep pre-koupe tise byen fasil nan pifò magazen dwòg lokal yo.
Apre ou fin aplike glas la nan aksidan an, vlope fant janm an epi kontinye glas nan bandaj la oswa kasèt. Pa vlope li twò byen sere paske sa ka lakòz anfle anba aksidan an tèt li. Ou pral konnen si li twò sere lè gen doulè, yon sansasyon pwent, pèt sansasyon, oswa yon kalm nan po la.
Konpresyon an fini ka ede tou estabilize aksidan an pandan w ap retounen nan aktivite apeprè yon semenn oswa konsa.
Si ou santi ou toujou bezwen yon vlope konpresyon apre twa jou, li ka tan yo wè yon doktè epi yo gen aksidan an tcheke deyò.
4 - Fè Gentle detire
Dousman detire ka kòmanse yon fwa anfle a te konmanse bese epi doulè a kontwole, anjeneral nan yon semèn oswa konsa. Kòmanse trè dousman ak dousman ogmante ranje a nan mouvman nan anch lan ak kwis jan ou amelyore.
Fè atansyon pou yo pa twòp. Konsantre olye sou kite gravite ede ou louvri zòn nan lenn. Yon egzèsis tankou yon detire arèt chita (aka detire nan papiyon ) bay yon fondasyon ki pi estab pase yon kanpe poze. Jis chita la pou de pou kat minit okòmansman san yo pa fòse anyen oswa menm deplase. Ou pral sezi nan konbyen lajan apik la ap louvri si ou jis bay li tan. Si gen tout doulè, jis sispann. Pa pouse li.
Kòm ou jwenn pi fò epi kòmanse reprann fleksibilite, ou ka kòmanse elaji nan egzèsis plis vaste etann egzèsis .
5 - Retounen nan espò dousman
Apre yon blesi arèt, li enpòtan pran tan ou anvan ou retounen nan espò. Kòmanse twò bonè ka ogmante risk pou re-blese oswa pou devlope doulè arèt kwonik. Si ou gen yon aksidan kwonik oswa frekan, ou fè tout efò yo wè yon pwofesyonèl ki sètifye ki espesyalize nan espò blesi. Sa yo ka gen ladan yo:
- Terapis fizik ki trete blesi ki baze sou dyagnostik doktè a
- Chiropratisyen ki resevwa fòmasyon pou trete yon varyete de kondisyon mis yo
- Sètifye fòmatè atletik ki travay sèlman ak atlèt
> Sous
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Blesi arèt nan Medsin Espò." Espò Sante. 2010 Me; 2 (3): 231-236.