Kouman pou mwen konnen li an sekirite pou retounen nan jwe?
Si ou te gen yon aksidan ki sot pase youn nan enkyetid prensipal ou yo ka kouman vit ou ka retounen nan espò. Repons kesyon sa a pa toujou fasil paske chak atlèt ak chak aksidan yo inik. Retounen twò bonè ka ogmante risk pou re-blese oswa devlope yon pwoblèm kwonik ki ap mennen nan yon gerizon pi long. Ap tann twò lontan, sepandan, ka mennen nan dekondisyon nesesè.
Bon Kondisyone Èd Sante Recovery Tan
Yon bagay ki ka amelyore rekiperasyon ou nan yon aksidan se yon wo nivo de kondisyone anvan aksidan. Se pa sèlman yo pral nan fòm gwo diminye risk pou yo aksidan ak diminye gravite a nan yon aksidan, men li tou te montre yo redwi tan rekiperasyon an.
Ki jan yo vitès Recovery vitès tan
- Rete nan fòm pandan tout ane a
- Peye atansyon sou siy avètisman aksidan
- Trete blesi imedyatman
- Patisipe nan yon pwogram reyabilitasyon aksidan konplè
- Rete anfòm pandan y ap blese
Faz nan Recovery aksidan
Pandan faz rekiperasyon egi a, ou ta dwe swiv prensip RICE yo (rès, glas, konpresyon, ak elevasyon), limite aktivite ou, sa ki pèmèt tèt ou tan pou geri. Tou depan de kalite ak gravite nan aksidan ou an, tretman an ka gen ladan tou swen medikal, operasyon, divès kalite kasèt, tretman, oswa tretman terapi fizik.
Pandan ke aksidan ou an geri, eseye kenbe kondisyone jeneral si sa posib.
Eseye lòt fòm fòmasyon tankou dlo kouri , naje, monte bisiklèt, rowing oswa fòmasyon pwa nan pati ki pa blese.
Reyaji ran de mouvman ak fòs yo ta dwe kòmanse pi vit ke posib tankou doktè ou oswa terapis ki dirije. Sèvi ak malèz tankou yon gid epi evite mouvman ki lakòz doulè.
Yon fwa misk fòs ak fleksibilite retounen ou ka tou dousman jwenn tounen nan espò ou a, k ap travay nan apeprè 50 a 70 pousan max kapasite pou kèk semèn. Pandan faz re-antre sa a, egzèsis fonksyonèl pou balans, ladrès, ak vitès ka ajoute kòm tolere.
Gid pou Retounen Safe nan espò
- Ou se doulè gratis. Si li toujou fè mal, pa sèvi ak li.
- Ou pa gen okenn anfle. Anflamasyon se yon siy enflamasyon. Si ou toujou gen anfle, li twò bonè pou retounen nan espò.
- Ou gen tout kalite mouvman. Konpare pati ki blese a ak bò opoze a uninjured yo wè si ou te avèg ran de mouvman.
- Ou gen plen oswa fèmen nan plen (90 pousan) fòs. Yon fwa ankò, konpare ak bò nan uninjured yo wè si fòs te retounen.
- Pou pi ba blesi nan kò - ou ka fè tout pwa pote sou blese manch, jenou, ak je pye san yo pa limen. Si w ap bwote, ou toujou pa pare pou retounen nan espò. Yon alye chanje ka mennen nan doulè ak pwoblèm pi lwen.
- Pou blesi nan kò anwo - ou ka fè voye mouvman ak fòm apwopriye e pa gen doulè
Kenbe nan tèt ou ke menm lè ou santi ou 100 pousan ou ka gen defisi nan fòs, estabilite jwenti, fleksibilite oswa konpetans. Pran swen anplis avèk pati ki blese pandan plizyè mwa.
* Sa yo se direktiv sèlman; ou ta dwe swiv konsèy doktè ou konsènan retounen nan espò.
Sous
Retounen nan jwe kritè. Sosyete Òtopedik Ameriken pou Medsin Espò.