Blesi kò pi ba yo se yo ki pami fwistrasyon ki pi, espesyalman pou ègzèrsizeur. Prèske tout aktivite cardio nou anjeneral enplike nan kò ki pi ba a ak pran yon sèl manm lwen ka fè ou santi ou tankou pwogram antye egzèsis ou an desann tib yo.
Sa a pa nesesèman ka a. Doktè ou se premye enfòmasyon ou pi bon nan enfòmasyon men, pale lajman, gen pwobableman yon kantite fason ou ka travay alantou aksidan ou yo epi rete nan fòm , menm pandan li geri.
Pale ak doktè ou
Anvan ou fè anyen, ou konnen ou bezwen wè doktè ou epi pou yo jwenn yon dyagnostik. Ki sa ki enpòtan isit la se kite doktè ou konnen ki jan enpòtan fè egzèsis se pou ou e ke ou vle fè tout sa ou kapab rete an sekirite pandan y ap toujou yo te aktif. Lè sa a, ou ka vle poze kèk kesyon espesifik tou:
- Konbyen tan mwen ka espere yo dwe lwen woutin abityèl abityèl mwen an?
- Èske gen egzèsis espesifik oswa aktivite mwen ta dwe evite?
- Èske gen egzèsis espesifik mwen ka fè pou ede geri aksidan mwen an?
- Si mwen pa ka sèvi ak pi ba kò mwen an tout, mwen ka konsantre sou fòmasyon anwo kò san yo pa agrave aksidan mwen an?
- Kilè mwen ka kòmanse fè egzèsis ankò epi kouman mwen ta dwe fasilite nan woutin mwen pou m pa fè mal tèt mwen ankò?
Enfòmasyon an plis ou genyen, plis kontwòl la ou pral gen sou aksidan ou ak sa ou bezwen yo geri li. Li ede tou kreye yon plan pou jwenn nan pwosesis la, sitou si ou se yon egzèsis regilye ki te sidelined pa aksidan ou.
Rive nan aksidan ou
Pa ke yo te kapab fè egzèsis ka fwistre ak ka kite ou santi ou deprime ak enkyete w sou pèdi fòs ak pran pwa. Men, jwenn yon fason fè kèk kalite aktivite ka ale yon fason lontan nan direksyon pou gen yon atitid pi bon sou sitiyasyon ou. Kòm mansyone pi wo a, ou ta dwe toujou tcheke avèk doktè ou sou sa yo dwe fè, men gen kèk lide pou aktivite ta ka gen ladan:
- Upper fòmasyon kò . Upper kò antrennman ka ede kenbe misk ou fò ak ba ou yon bagay fè pandan ke pi ba kò ou vin zak li yo ansanm. Ou ka bezwen modifye kèk egzèsis pou yo pa enplike kò a pi ba yo.
- Sik ak bra ou . Si ou se yon manm nan yon jimnastik, ou ka gen aksè a yon ergometer anwo kò ki se esansyèlman men-monte bisiklèt. Depi sa a, se pwobableman pa yon opsyon pou pifò nan nou, ou ka jwenn vèsyon abòdab nan Amazon.
- Naje . Tou depan de sitiyasyon ou (ak lòd doktè a), ou ka kapab naje, ki se yon bon fason nan travay kò ou san ou pa presyon sou jwenti yo.
- Syèj Egzèsis . Ou ka anmezi pou fè fòmasyon limyè ak kò pi ba ou soti nan yon pozisyon chita (avèk doktè ou a oke) epi ou ka menm jwenn videyo egzèsis chita tou. Yo ka pa ofri entansite nan antrennman nòmal ou yo, men yo ka fè ou deplase.
Pwen an se fè anyen, menm si li santi l tankou li pa menm fèmen nan sa ou nòmalman fè. Mwen te gen yon sèl kliyan ki te kase janm li epi nou te fè tout chita ak kouche egzèsis. Pou li, li te jis sa li te bezwen jwenn nan pwosesis la geri trè long.
Rete aktif pa pral sèlman kenbe tèt ou okipe, li pral kenbe kò ou kòm anfòm kòm ou ka pandan w ap geri.