K ap travay bò kote aksidan ou
Si ou se yon egzèsis, li pral pwobableman rive ou; ki maten lè ou kòmanse jog ou epi ou santi ou yon doulè byen file nan jenou ou, oswa ou koube desann nan ranmase ke pwa ak fini rale yon misk ou pa t 'menm konnen ou te gen.
Kòm anpil jan nou eseye pou fè pou evite aksidan , li pral rive pi fò nan nou, men sa pa vle di ou fini kondwi kanape a pandan y ap aksidan ou geri.
Avèk yon ti planifikasyon ak sans komen, ou ka toujou kenbe kèk kalite woutin kòm aksidan ou geri. Premye etap ou se, nan kou, se wè doktè ou pou dyagnostik ak tretman epi ou pral vle pale ak doktè a sou ki jan ou ka rete deplase san yo pa fè bagay sa yo vin pi mal.
Règ Debaz nan fè egzèsis ak yon aksidan
1. Pale ak doktè ou sou fason pou travay alantou aksidan ou
Doktè ou ka di ou pou fè pou evite kadyo abityèl ou oswa woutin pi ba fòs kò ou si ou, di, gen yon aksidan jenou oswa pye. Men, sa ki sou travay kò anwo ou a? Sèvi ak woutin antrennman ou ak figi konnen kouman ou ka fè egzèsis pandan y ap chita oswa kouche desann pou yo pa mete presyon sou jwenti a oswa blese. Si ou gen yon aksidan kò anwo, tankou zepòl ou oswa koud, poukisa ou pa konsantre sou egzèsis kò pi ba? Ou ka modifye pa fè egzèsis ki pa enplike kenbe pwa nan men ou oswa sou zepòl ou, epi tou senpleman bwa ak machin ki pa enplike kò anwo ou yo.
Mande doktè ou sou kontinye yon pwogram rezistans ki ka ede ou geri pandan w ap rete solid.
2. Pa janm travay nan doulè a
Sa a sanble senp men, si ou se yon bagay tankou m ', ou gen tandans fè egzèsis menm lè kò ou ap di ou sispann. Menm si w ap swiv yon plan egzèsis rekòmande pa doktè ou, si ou santi ou nenpòt doulè nan jwenti yo oswa nenpòt lòt kote, sispann.
Ou ka anmezi pou avanse pou pi nan yon egzèsis diferan ki pa fè mal, oswa ou ka oblije sispann tout ansanm. Nenpòt fason, aprantisaj koute kò ou se kle pou rete blesi- ak doulè gratis.
3. Swiv konsèy doktè ou a
Si w ap detèmine pou fè egzèsis, mande doktè w la pou yon lis aktivite ou ka fè pou rete aktif san ou pa blese tèt ou pi lwen. Li ka rekòmande yon terapis fizik pou ede ou detèmine ki egzèsis ou kapab fè pou geri ou aksidan epi ranfòse rès kò ou. Si ou wè yon terapis fizik, fè egzèsis yo ba ou. Mwen pa ka di ou ki jan anpil kliyan pa swiv nan ak egzèsis yo ak aksidan yo jis ale sou yo ak sou. Koute ekspè yo ak gerizon ou pral ale pi vit.
4. Travay sou fason yo anpeche plis blesi
Si w blese, sa se yon bon moman pou aprann kijan pou evite plis blesi nan lavni. Yon kèk fason senp:
- Kenbe fleksibilite ak balans - misk sere ka lakòz dezekilib nan kò ou ki ta ka mennen nan blesi. Pou egzanp, si kwadrisèps ou (devan janm) yo pi fò pase paralize ou (tounen nan pye a), ou riske yon souch oswa menm yon kraze nan paralize ou.
- Evite surantrenman - Lè misk ou yo fatige, yo pa ka sipòte ak pwoteje ligaman ou ak tandon, sa ki ka lakòz blesi. Bay tèt ou regilye repo ak jou rekiperasyon ka ede kò ou geri epi kenbe ou an sante ak anfòm.
- Travay sou ranfòse tout kò ou - Pou fòtifye tèt ou menm plis kont blesi, asire w ke ou enkòpore fòmasyon pwa regilye nan woutin chak semèn ou. Ranfòse TOUT nan misk ou yo ap diminye nenpòt debalans nan misk ki ka lakòz misk lòt nan kò ou a overcompensate pou feblès sa a.
Ki jan yo rekonèt yon aksidan
Si ou gen tankou ègzèrsizeur anpil, ou gen tandans inyore siy avètisman yo nan yon aksidan ki kapab grav. Elizabeth Quinn, ekriven pou Gid Medsin Espò a , bay kèk konsèy sou rekonèt yon aksidan. Premyèman, "[j] dantle doulè, patikilyèman nan jwenti yo nan jenou, cheviy, koud, ak ponyèt, pa ta dwe janm inyore." Kalite doulè sa a tipikman soti nan jwenti a olye ke misk la epi li ka yon siy yon bagay ki grav.
Yon lòt siy avètisman se sansibilite nan yon pwen espesifik nan kò a. Elizabeth avèti ke "Si ou ka gaye doulè nan yon pwen espesifik nan yon zo, nan misk oswa jwenti, pa peze dwèt ou nan li, ou ka gen yon aksidan enpòtan."
Yon lòt sentòm ki pa janm inyore se anfle. Anflamasyon se toujou yon siy nan kèk kalite aksidan. Ou kapab tou fè eksperyans anfle nan jwenti a, ki ka pi rèd wè. Si ou fè anfle nan jwenti a, yo pral ranje ou nan mouvman ap redwi ak jwenti ou ka santi yo sere. Elizabeth rekòmande pou konpare toulède pati kò yo. Si yon sèl bò zak yon fason diferan pase lòt la, ou ka gen anfle jwenti. Finalman, Elizabeth avèti pa janm inyore pèt sansasyon oswa pikotman nan kò ou. Sa a kapab yon siy konpresyon nè, ki ta ka yon prelid nan yon aksidan grav.
Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo premye etap ou se yo sispann sa w ap fè ak rele doktè ou . Pa janm travay nan doulè a! Fè fas ak yon aksidan touswit ka vle di yon ti rekiperasyon tan, men sa a pi bon pase gen yon kondisyon pèmanan. Pandan w ap tann jwenn nan yo wè doktè ou, ou ka tou kòmanse yon ti tretman sou pwòp ou yo.
Tretman an abityèl enplike nan RICE (rès, glas, konpwesyon, ak elevasyon). Tout bagay sa a vle di se ke ou ta dwe sispann sa w ap fè epi sèvi ak yon bandaj konpresyon zòn lan blese (ki ka ede diminye anflamasyon). Lè sa a, mete yon pake glas sou boo boo a pou apeprè 15 oswa 20 minit nan yon moman, asire w ke ou bay zòn nan blese anpil tan yo chofe ant sesyon jivraj. Lè sa a, elaji zòn nan epi asire ke lòt siyifikatif ou konnen ki jan move li fè m mal. Yo ta dwe dòlote ou nan tan ou nan bezwen pa pote ou tou sa ou bezwen nan nenpòt ki moman bay yo.
Pandan ke yon aksidan pa ka anpeche ou soti nan fè egzèsis konplètman, gen kèk fwa lè egzèsis se bagay ki sot pase a ou ta dwe fè. Pa janm fè egzèsis lè:
- Ou gen yon lafyèv . K ap travay deyò ka lakòz tanperati kò ou monte menm pi wo ki te kapab mennen nan chalè. Yon lafyèv endike kò ou a ap goumen yon enfeksyon, se konsa mete tout enèji ou nan direksyon pou repoze ak resevwa byen.
- Ou gen yon tous ki pèsistan . Sa a ka diminye kapasite poumon ou epi fè respire difisil, epi li ka endike tou yon enfeksyon respiratwa.
- Ou fè eksperyans kè plen, vomisman, oswa dyare ki ka lakòz dezidratasyon. Ou ta dwe evite fè egzèsis jiskaske ou te konplètman rehydrated kò ou ak sentòm yo disparèt.
- Y ou gen yon maladi kwonik oswa grav . Asire ou ke ou jwenn doktè ou a oke anvan ou kòmanse nenpòt ki kalite pwogram egzèsis.
Lè Egzèsis
Si w santi w mal, men pa genyen okenn sentòm ki mansyone anwo a, èske ou ta dwe fè egzèsis? Sa a jiska ou. Men kèk ka kote egzèsis ka ede olye ke fè mal:
- Fwad . Si ou pa gen yon lafyèv, egzèsis la amann pou rim sèvo ki senp. Rechèch montre ke gen moun ki ka fè egzèsis ak menm efò yo lè yo gen yon frèt tankou lè yo an sante.
- DOMS . Reta aparisyon nan doulè nan misk tipikman rive apre yon antrennman nouvo oswa trè entans. Pandan ke sa a se kalite doulè konsidere kòm yon aksidan , li pa nesesèman vle di ou pa ka fè egzèsis. An reyalite, egzèsis ka aktyèlman fè w santi w pi byen.
- Estrès . Si lavi ou se fou epi ou pa ka jwenn tan fè tout sa ou bezwen fè, egzèsis ka dènye sou lis ou nan priyorite. Men, ekspè yo dakò ke fè egzèsis se youn nan pi bon remèd yo pou estrès. Lè ou fè egzèsis, ou pwodwi, ki pwovoke santiman nan byennèt ak detant. Se konsa, jwenn k ap deplase!
Si sa a tout sanble konfizyon, jis itilize tèt ou epi swiv règ sa a ki senp: Si ou gen sentòm nan kou a moute (tankou etènye, nen bouche, elatriye), ou ka pwobableman fè yon antrennman limyè. Si sentòm ou yo anba kou (tous, lafyèv, doulè nan misk, oswa kè plen), sote antrennman ou ak rès.