Èske twòp egzèsis diminye iminite ou ak fè ou malad?
Rechèch se dekouvwi yon lyen ant modere, egzèsis regilye ak yon sistèm iminitè fò. Sepandan, gen tou prèv ki montre twòp entans fè egzèsis ka diminye iminite epi li ka menm fè ou malad.
Adilt an mwayèn gen de a twa enfeksyon respiratwa anwo chak ane. Nou ekspoze a viris tout lajounen, men gen kèk moun ki sanble pi fasil pou pwan rim sèvo oswa grip la.
Faktè ki annapre yo tout te asosye avèk fonksyon iminitè ki gen pwoblèm ak risk ogmante pou pwan rim sèvo:
- Estrès
- Pòv nitrisyon
- Fatig ak mank de dòmi
- Fimen sigarèt
- Ki pi gran laj
- Siprèmine sendwòm
Twòp Egzèsis ka diminye iminite
Gen prèv ki montre twòp entans fè egzèsis ka diminye iminite. Rechèch la montre ke plis pase 90 minit nan egzèsis andirans entansite ka fè atlèt sansib a maladi pou jiska 72 èdtan apre sesyon an fè egzèsis. Sa a se enfòmasyon enpòtan pou moun ki konpetisyon nan pi long evènman tankou maraton oswa triyatlon.
Egzèsis entans sanble lakòz yon diminisyon tanporè nan fonksyon sistèm iminitè. Rechèch yo te jwenn ke pandan entanssyon entans fizik, kò a pwodui òmòn sèten ki tanporèman pi ba iminite.
Kortisol ak adrenalin, li te ye kòm òmòn yo estrès, ogmante san presyon ak nivo kolestewòl ak siprime sistèm iminitè a.
Sa a te efè te lye nan sansiblite nan ogmante nan enfeksyon nan atlèt andirans apre ekzèsis ekstrèm (tankou maraton kouri oswa fòmasyon Ironman distans triyatlon).
Si ou se fòmasyon pou evènman ultra andirans, yon eleman kle nan fòmasyon ou ta dwe gen ladan ase rès ak jou rekiperasyon yo ki pèmèt kò ou (sistèm iminitè a retabli.
Si ou santi ou kouri-desann oswa ou gen lòt sentòm sendwòm siperyè-tankou ogmante pousantaj kè rès , pi move reta kè, chimerik oswa gwo presizyon ak fatig - ou ka bezwen ton antrennman ou tou.
Si ou deja malad, ou ta dwe fè atansyon sou fè egzèsis twò intans. Sistèm iminitè ou an deja papye lè ou goumen kont enfeksyon ou, ak estrès adisyonèl ki ka mine rekiperasyon ou. An jeneral, si ou gen sentòm frèt twò grav epi pa gen lafyèv, limyè oswa modere fè egzèsis ka ede ou santi ou yon ti jan pi byen ak aktyèlman ranfòse sistèm iminitè ou. Gwo egzèsis pral sèlman fè bagay sa yo vin pi mal ak chans pwolonje maladi ou.
Si ou pa ap fè egzèsis intans men remake tèt ou etè oswa ap batay yon nen k ap koule apre antrennman ou a, kò ou ka reyaji nan polèn, alèji, oswa lòt faktè nan anviwònman an. Pale avèk doktè ou pou w jwenn rasin kòz la.
Regilye Egzèsis modere ranfòse iminite
Gen kèk bagay ki sanble pwoteje nou kont rim sèvo ak grip la. Youn nan bagay sa yo parèt yo dwe modere, ki konsistan fè egzèsis. Rechèch ap kontinye sipòte yon lyen ant modere, egzèsis regilye ak yon sistèm iminitè ki an sante.
Etid bonè te jwenn ke ègzèrsizeur lwazi rapòte mwens rim sèvo lè yo te kòmanse kouri regilyèman.
Gen fè egzèsis modere te lye nan yon repons sistèm iminitè pozitif ak yon ogmantasyon tanporè nan pwodiksyon an nan macrophages, selil yo ki atake bakteri. Yo kwè ke regilye, fè egzèsis ki konsistan ka mennen nan benefis sibstansyèl nan sante sistèm iminitè sou alontèm la.
Plis dènye etid yo te montre ke gen chanjman fizyolojik nan sistèm iminitè a kòm yon repons a fè egzèsis. Pandan egzèsis modere, selil iminitè sikile nan kò a pi vit epi yo pi byen kapab touye bakteri ak viris. Apre egzèsis fini, sistèm iminitè a jeneralman retounen nan nòmal nan kèk èdtan, men ki konsistan, fè egzèsis regilye sanble yo fè chanjman sa yo yon ti jan pi long ki dire lontan.
Dapre pwofesè David Nieman, Dr. PH., Nan Inivèsite Inivèsite Appalachian, lè egzèsis modere repete sou yon baz tou pre-chak jou gen yon efè kimilatif ki mennen nan yon repons iminitè ki dire lontan. Rechèch li te montre ke moun ki mache nan 70-75 pousan nan VO2 Max yo pou 40 minit chak jou te mwatye anpil jou malad akòz rim sèvo oswa gòj fè mal tankou moun ki pa fè egzèsis.
Sikolojik Estrès Epitou Redui Iminite
Li pa sèlman estrès fizik ki ogmante liberasyon an nan kortisol ak adrenalin. Sikolojik estrès ka tou afekte iminite ak mennen nan yon ogmantasyon nan enfeksyon frèt ak grip la.
Chèchè nan Eta Ohio te swiv moun ki te gen estrès la nan pran swen yon moun ou renmen ak maladi alzayme a epi li te jwenn yo ke yo te fè eksperyans de fwa anpil rim sèvo kòm moun ki pa moun kap bay swen. Pou moun sa yo, gen klèman yon benefis fizik modere, fè egzèsis regilye.
Egzèsis modere se pa sèl fason pou evite rim sèvo ak lòt enfeksyon, epi ou ta dwe aprann fason pou rete an sante ak konsèy pou evite mikwòb nan jimnastik la .
Sous
Egzèsis egi stimul fonksyon macrophage: posib wòl nan NF-kappaB wout. Selil biyoloji ak fonksyon. 2006 Aug 14;
Medlin Plus Egzèsis ak iminite.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Repons iminitè a nan yon ti mache 30 minit. Med Sci Espò Egzè 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risk nan Upper Respiratwa Enfeksyon nan Spòtif: Yon Pespektiv Epidemyolojik ak Iminolojik. Journal of Fòmasyon Atletik 1997 Okt.