Komen Kouri Doulè ak Blesi

Evite maladi sa yo ki ka sispann frèt kouri ou

Kouri se youn nan fason ki pi fasil yo rete anfòm, men li se tou youn nan fason ki pi fasil yo devlope yon aksidan. Kouri doulè, doulè, ak blesi yo tout twò komen pou moun ki nouvo nan kouri, men menm kourè sezonman ka van moute ak blesi ranch yo, jenou, je pye, ak pye. Enpak la ak estrès nan kouri ka difisil sou misk yo ak jwenti, sitou si kouri se espò sèlman ou.

Komen Blesi Kouri

Si ou devlope yon doulè oswa doulè, li gen anpil chans yo dwe youn nan sa ki annapre yo.

• Estipilasyon cheviy : Sa a se aksidan nan cheviy ki pi komen. Li rive lè gen yon etann ak chire nan ligaman ki antoure jwenti nan cheviy.
• Achilles tandinit: Achilles tendonit se yon aksidan kwonik nan kourè ki fèt premyèman nan abuze ak se te santi tankou doulè nan do nan cheviy la. Si sa a inyore li ka ogmante risk ou nan kraze Achilles tandon.
• Blisters : Runners souvan devlope ti anpoul pye, sak likid ki ranpli sou sifas po a.
• Doulè nan doulè nan reta - aparisyon (DOMS): Doulè sa a nan misk, rèd oswa doulè rive 24 a 48 èdtan apre egzèsis patikilyèman entans oswa yon nouvo pwogram kouri.
• Groin rale : Yon lenn (adiktè) rale oswa souch rive lè misk yo nan kwis pye enteryè a lonje pi lwen pase limit yo.
• Talon Talon: Yon spur talon pye se yon kwasans nan zo anba a nan talon pye a kote misk ak lòt tisi mou tache.

• Andikape rale, chire, oswa souch : Blese andikape yo komen nan mitan kourè epi yo ka varye soti nan tansyon minè a kraze brital nan misk la nan do a nan kwis pye la.
• Iliotibial sendwòm band: Sendwòm friksyon li souvan lakòz doulè nan jenou ki jeneralman santi sou aspè nan deyò (lateral) nan jenou an oswa pi ba yo.

• Kranp nan misk: Yon kranp se yon toudenkou, doulè entans ki te koze pa yon misk misk envolontè ak lafòs kontra ki pa detann. Li sanble ak, men se pa menm bagay la tou, yon fil kòt .
• Sendwòm Siprèmine : Sendwòm Overtraining souvan rive nan atlèt ki fòme pou konpetisyon oswa yon evènman espesifik ak tren pi lwen pase kapasite kò a yo refè.
• Patelofemoral doulè sendwòm : Tèm sa a anjeneral refere doulè anba ak ozalantou kneecap la Li te rele tou "jenou kourè a."
• Piriformis sendwòm: Si mis nan piriformis vin sere oswa kranp li ka mete presyon sou nè a syatik ak lakòz gluteal (oswa dèyè) doulè oswa syatik.
• Fasiit Planter: fasiit Planter se kòz ki pi komen nan doulè nan fon an nan talon pye a epi anjeneral defini nan doulè pandan premye etap yo nan maten an
• Rale oswa egzajere nan misk estati ti towo bèf: souch ti bèf rive lè yon pati nan misk yo nan janm ki pi ba (gastroknemi oswa soleus) yo rale soti nan tandon an Achilles. Li sanble ak yon evidans tandon Achilles men rive pi wo moute nan do a nan janm la.
• Shin splints : Sa a se yon doulè ki fèt nan devan nan janm ki pi ba a ansanm tibya a (shin zo). Shin splints yo konsidere kòm yon aksidan estrès kimilatif.

• Estès ak tansyon : Sa yo se blesi egi ki varye nan severite men anjeneral rezilta nan doulè, anflamasyon, ematom, ak pèt nan kapasite pou avanse pou pi epi sèvi ak jwenti a.
• Kawotchou Estrès: ka zo kase estrès nan pye a yo souvan rezilta nan abuze oswa repete enpak sou yon sifas ki difisil.
• Tendinit ak tandon kouran: Tendinit se senpleman enflamasyon nan yon tandon. Li jeneralman fèt nan abuze, men li ka rive tou soti nan yon kontraksyon fòs ki lakòz mikrotyèr nan fib yo nan misk. Sa yo dlo yo ka lakòz feblès ak enflamasyon.

Konsèy pou prevni Blesi Kouri

Kèlkeswa eksperyans kouri ou a, konsèy ki pi bon pou anpeche nenpòt ki aksidan se pou ou peye atansyon atansyon sou siy avètisman yon aksidan.

Lòt konsèy yo enkli:

• Mete soulye apwopriye : Ou bezwen kouri soulye ki apwopriye pou gait ou ak distans la ke ou kouri. Yo menm tou yo bezwen yo kòrèkteman ekipe pou yo pa lakòz ti anpoul oswa konstwi pye ou.
• Ranplase soulye jan sa nesesè : Kouri soulye bezwen ranplase chak 300 a 500 mil. Se pa sèlman ki gen mete sou plant yo ak uppers yo, yo pèdi kousen yo ak sipò.
• Chofe kòrèkteman : Pase kèk minit mache ak djògin tou dousman pou misk ou ak jwenti yo pare pou plis efò.
• Tren kwa : Kouri pa ta dwe fòm ou sèlman nan fè egzèsis oswa ou sote misk kouri ou ak inyore rès la, ki fè ou dezekilib.
• Detire kò apre kouri : Si etann diminye risk pou aksidan se toujou yon kesyon de deba pa chèchè yo. Pre-kouri etann gen prèv ki pi piti nan benefis, pandan y ap post-kouri etann oswa etann kòm aktivite pwòp li yo ka ede fleksibilite ou ak ran de mouvman.
• Evite siprann : Tan Recovery enpòtan nan jwenn benefis la plen nan antrennman ou, pandan y ap fatig ka ogmante risk pou yo aksidan.
• Swiv règ la pousan 10 : Pa ogmante distans kouri ou pa plis pase 10 pousan pou chak semèn.

> Sous:

> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Blesi janm komen nan Long-Distans kourè. Espò Sante: Yon Apwòch Miltidisiplinè . 2012; 4 (6): 485-495. fè: 10.1177 / 1941738112445871.