Sèvi ak gid sa a pou amelyore pèfòmans san risk aksidan
Kit ou jis kòmanse yon pwogram egzèsis nouvo oswa fòmasyon pou maraton 20yèm ou li esansyèl nan pwogrè nan mach la dwa satisfè objektif ou ak evite blesi. 10 pousan Règleman an se yon fason fasil pou mezire fòmasyon w ogmante pou jwenn pi plis nan antrennman ou pandan ou diminye risk pou ou blese.
Si ou se nouvo nan fè egzèsis, premye bagay la fè se jwenn clearance doktè ou a epi tcheke si ou se pare pou fè egzèsis anvan ou kòmanse.
Sa a se espesyalman enpòtan si ou gen nenpòt pwoblèm sante, pa te aktif dènyèman oswa ou pa fin sèten nan kondisyon sante ou.
Yon fwa ou konnen ou ka san danje fè egzèsis bagay prensipal la sonje se ke ou bezwen pwogrese tou dousman. Règ pousantaj 10 a se yon gid manyèl ekspè Fitness sèvi ak tou de ekspè ak débutan evite aksidan, men yo toujou wè amelyorasyon kontinyèl nan pèfòmans.
KOUMAN POU SÈVI AK Règleman Pousantaj 10
Ogmante entansite , tan oswa kalite aktivite twò vit se yon rezon komen pou yon aksidan espò. Pou anpeche sa a, anpil ekspè Fitness rekòmande ke tou de inisyasyon ak ekspè atlèt swiv règ la pousan dis, ki etabli yon limit sou ogmantasyon nan fòmasyon chak semèn. Gid sa a tou senpleman deklare ke ou ta dwe ogmante aktivite ou pa plis pase 10 pousan pou chak semèn. Ki gen ladan distans, entansite, leve pwa ak longè nan sesyon fè egzèsis ou.
Pou egzanp, si w ap kouri 20 mil pou chak semèn epi ou vle ogmante, ajoute 2 kilomèt nan semèn kap vini an swiv Règ la Pousantaj 10.
Si w ap leve 50 liv epi ou vle ogmante, ajoute 5 liv semèn kap vini an pou swiv Règ pousantaj 10 la.
Si ou se yon egzèsis konmansman, 10 pousan ka twòp, ak yon ogmantasyon 5 pousan pa semèn ka pi alèz; pou lòt moun, 10 pousan ka twò piti. Si ou pa sèten nan kapasite ou oswa si ou fè eksperyans nenpòt doulè oswa doulè, tou senpleman modifye ogmante ou kòmsadwa.
Konfli
Gid sa a se pa san kritik, sepandan. Benefis nan swiv gid la dènyèman te vini anba atak soti nan chèchè nan Netherlands ki te poze kesyon si wi ou non gid sa a redwi risk aksidan nan kourè inisyasyon. Yo rapòte ke yon pwogram fòmasyon 13 semèn ki koresponn ak Règ Pousantaj 10 la pa redwi kantite blesi ki gen rapò ak kouri nan kòmansman kourè lè yo konpare ak yon pwogram fòmasyon estanda 8 semèn ki ogmante volim fòmasyon pa 50 pousan.
Kit ou pa rechèch sa a se dènye di toujou ap detèmine. Antretan, 10 pousan Règ la se yon fason senp pou mezire fòmasyon ou, men tou li ede ou rete ki konsistan avèk pwogram egzèsis ou. Pou amelyore efikasite kapasite w la, dis pousan règ la egzije pou w kontinye antrennman ou de semèn a semèn. Li kapab yon motivatè gwo pou yon moun jis kòmanse jwenn aktif kòm byen ke pou moun ki ap prepare pou yon evènman espesifik.
Kenbe nan tèt ou ke si ou swiv sa a gid oswa ou pa, koute kò ou ak konnen siy yo avètisman espò se toujou pi bon fason pou fè pou evite blesi. Pa inyore doulè oswa doulè ou ka yon risk pou yon aksidan ki pi grav.
Si ou santi ou ap fè plis pase ou ka san danje fè, ralanti, modifye aktivite ou oswa rès nan akomode bezwen kò ou an.