Benefis Sante ak Kalori yo jwenn nan fwi twopikal sa a
Gwo nouvèl la se ke anana yo tou de se bon gou ak nourisan. Èske w te konnen ke yo tou san patipri segondè nan sik? Poutèt sa, si ou gen dyabèt oswa swiv yon rejim ba-karb , li pi bon yo jere pòsyon anana ou ak anpil atansyon.
| Pawòl Nitrisyon Anana | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas, fragman (165 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 82 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 2mg | 0% |
| Potasyòm 180mg | 5% |
| Idrat kabòn 21.6g | 7% |
| Dietary Fib 2.3g | 9% |
| Sik 16.2g | |
| Pwoteyin 0.9g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 131% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 3% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Ki jan an sante se anana?
Anana se relativman ba nan kalori, men yon anpil nan sa yo kalori soti nan idrat kabòn. Tou depan de ki jan ou tranch li, epesè a ak lajè ka chanje kantite idrat kabòn w ap pran pous Li tou fè li fasil overeat.
Li pi bon yo bwa ak jis 1/2 a 3/4 tas k ap sèvi nan fragman anana. Epitou, eseye manje sa a fwi ak yon repa oswa yon pwoteyin rich manje tankou yogout anpil grès yogout oswa fwomaj Cottage.
Anana yo se yon sous ekselan nan vitamin C , ki gen plis pase yon sèl jou a vo nan yon tas yon sèl sèvi. Yo menm tou yo gen Manganèz epi yo se yon bon sous thiamin. Thiamin se yon dlo-idrosolubl B-vitamin ki enplike nan pwosesis metabolik, ki gen ladan idrat kabòn idrat kabòn ak pwoteyin.
Benefis Sante nan anana
Anana yo gen kèk benefis sante olye enteresan gras a eleman nitritif yo te jwenn nan fwi a.
Yon etid ki te pibliye nan lane 2000, egzamine thiamin nan 2.900 gason Ostralyen ak fanm ki gen plis pase 49 lane.
Li konkli ke moun ki nan twenty ki pi wo nan konsomasyon thiamin yo te 40 pousan mwens chans gen katarak nikleyè pase sa yo ki nan pi ba senkyèm nan etid la. Yon etid 2005 nan 408 fanm Ameriken te sipòte sa yo jwenn.
Anana se tou li te ye ki genyen bromelain sibstans nan anti-enflamatwa.
Sa a melanj de anzim se te panse yo dwe pi efikas nan enflamatwa kondisyon tankou atrit, sinizit, e menm tansyon nan misk, antors, ak lòt blesi. Bromelain te di pou ede dijesyon kòm byen. Prèv Bonè endike li ka itil nan tretman kansè, menm si plis rechèch nesesè.
Sepandan, chèchè yo note ke kantite bromelain yo te jwenn nan anana pa ase pou aji kòm yon medikaman. Bromelain sipleman ak tretman aktualite ki disponib pou objektif sa a. Sepandan, gen efè segondè, entèraksyon dwòg, ak prekosyon pou sèten kondisyon medikal. Pale ak doktè ou anvan ou sèvi ak li.
Èske li vrè ki manje anana ka vitès moute laboratwa?
Moman manman yo konn tande ke anana ka pi vit travay. Li te panse ke bromelain la anzim ka adousi kòl matris la.
Sepandan, gen anpil ti prèv syantifik difisil ki gen rapò ak efikasite nan sa a. An reyalite, yon etid kritik nan divès kalite terapi konplemantè pandan nòt akouchman ki kantite bromelain an anana se ensiyifyan. Ou ta gen manje yon anpil nan fwi a pètèt pwovoke travay.
Chwazi ak estoke Anana
A vas majorite nan anana soti nan Hawaii. Ou ka espere jwenn fre anana pandan tout ane a, menm si sezon an pik se soti nan mas jiska jen.
Ananach pi fasil. Li enpòtan pou itilize fwi a yon ti tan apre li fin achte li epi fè atansyon nan pwosesis seleksyon ou. Chwazi fwi ki se lou pou gwosè a, sa vle di li pral bèl ak juicy. Li ta dwe gen yon bon sant, bon sant dous ak yon koulè rich.
Evite anana ki odè fèrmante oswa tounen. Sote fwi ki gen fèy sèk, boul, zòn ki byen klere, oswa tach mou.
Kòm yon altènatif, ou ka achte anana nan bwat kòm tranch oswa kib. Li kapab tou jwenn kraze, cheche, oswa kandida. Eseye chwazi anana ki pa gen sik ajoute. Asire w li etikèt pou ede avèk kontwòl pòsyon.
Èske an sante konsèv an sante?
Anana nan bwat ka rich nan sik. Anvan yo manje li, asire w ke ou drenaj likid la epi rense fwi a. Sa ji oswa siwo ka ajoute nenpòt kote nan 5 a 15 gram sik (apeprè youn a kat ti kiyè luil). Yon chwa pi bon se gade pou anana nan bwat ki pa gen okenn sik.
Ki jan yo Koupe yon Anana
Anana yo kapab yon fwi entimidasyon nan koupe, men yon fwa ou jwenn pann lan nan li, li pa ta dwe yon pwoblèm.
- Tranch nan fèy yo ak tij.
- Kanpe fwi a dwat epi koupe kale a nan bann vètikal.
- Koupe fwi a lwen nwayo Woody-sa a anjeneral fè nan ka.
- Koupe vyann lan nan fwi a jan yo vle.
Fason an sante pou prepare anana
Li reyèlman se etonan tout fason ou ka jwi anana kòm yon ti goute oswa pou manje maten, manje midi, oswa dine.
Ananaj yo ekselan lè manje kri ak fè yon adisyon ekselan nan salad. Ou kapab tou koupe fwi a leve, li ajoute li nan yogout ki gen anpil grès, kaye oswa fwomaj fwomaj, oswa itilize li nan yon resèt smoothie pi renmen. Anana yo kapab tou kwit, griye, oswa enkòpore nan soup ak divès kalite bouyon.
- Pineapple Dejene Parfait
- Tropical Tilapia Avèk Anwi kiwi Anish
- Anana Teriyaki poul
> Sous:
> Higdon J, et al. Thiamin. Micronutrient Information Center, Oregon Inivèsite Leta. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. Inivèsite nan Maryland Medical Center. 2014.
> Evnas M. Postè Gwosès ak Terapi konplemantè. Terapi konplemantè nan pratik klinik. 2009; 15 (4): 220-224.