Niacin se yon manm nan fanmi an dlo-idrosolubl nan B-konplèks vitamin . Li nesesè pou nòmal dijestif fonksyon, konvèti manje ou manje nan enèji ak pou sante po ak nève sistèm fonksyon. Li bon tou pou sikilasyon san, ak glann adrenal ou bezwen niacin fè estrès ak òmòn sèks.
Niacin deficiency se bagay ki ra nan alimantasyon modèn Lwès - li anjeneral rive kòm yon konsekans alkolis.
Sentòm yo nan yon defisyans niacin twò grav gen ladan yo dijestif fache, fatig, maleng kansè, vomisman, ak depresyon. Pellagra ki te koze pa yon defisi niacin plen-kònen. Sentòm yo enkli pwoblèm mantal, dyare, ak maleng sou po a.
Divizyon Sante ak Medsin nan Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin kouche chak jou grenn yo referans dyetetik pou vitamin ak mineral. DRI a pou niacin yo detèmine pa laj ak sèks. Fanm ki ansent oswa tete bezwen pi gwo montan yo.
DRIs yo baze sou ki sa yon mwayèn sante moun bezwen - si ou gen nenpòt kondisyon sante ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou sou kondisyon niacin ou.
Referans Rejim alimantè
Gason
1 a 3 ane: 6 miligram chak jou
4 a 8 ane: 8 miligram chak jou
9 a 13 ane: 12 miligram chak jou
14 + ane: 16 miligram chak jou
Fanm
1 a 3 ane: 6 miligram chak jou
4 a 8 ane: 8 miligram chak jou
9 a 13 ane: 12 miligram chak jou
14 + ane: 14 miligram chak jou
Fanm ki ansent: 18 miligram chak jou
Fi ki bay tete: 17 miligram chak jou
Niacin yo jwenn nan yon varyete de manje ki gen ladan pwodwi letye, bèt volay, pwason, vyann mèg, nwa, legum, ze ak vitamin-ranfòse manje. Depi li fasil jwenn nan anpil manje diferan, pifò moun pa bezwen pran sipleman asire yon konsomasyon adekwa.
Niacin sipleman ak kolestewòl
Lè yo pran nan gwo dòz, sipleman niacin ka itilize pou diminye elve trigliserid ak kolestewòl LDL (kalite move nan nivo kolestewòl) nan san an epi pou ogmante nivo kolestewòl HDL (bon kalite).
Malgre ke li la disponib kòm yon sou sipleman an vann san preskripsyon, pran niacin nan fason sa a ka lakòz pwoblèm ak sa a ki kalite niacin itilize, se konsa pale ak doktè ou si w ap panse sou pran niacin pou kolestewòl. Kantite lajan gwo nan niacin siplemantè ka lakòz domaj nan fwa, yo ka kominike avèk kèk kalite medikaman, epi li ka ogmante nivo glikoz nan moun ki gen dyabèt.
Lè w ap pran niacin nan gwo kantite yo pral lakòz tou yon reyaksyon alèz ki rele niacin kole a , ki gen ladan boule ak gratèl sansasyon nan figi a ak jwenti. Li pa danjere, men li ka pè premye fwa a rive.
Akòz reyaksyon sa yo ak enkyetid sekirite yo, Enstiti Medsin te etabli 35 miligram chak jou kòm nivo anwo a admisib pou granmoun. Pa gen pwoblèm ki fòm nan niacin yo itilize, gwo dòz yo ta dwe itilize sèlman anba sipèvizyon yon doktè.
Sous:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nitrisyon Avanse ak metabolis Imèn." Sizyèm edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Piblikasyon Konpayi, 2013.
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Enstiti Nasyonal Sante Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Enstiti Nasyonal Sante Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.