Menm kèk bwason ki an sante chaje ak sik kache
Soda regilye ak bwason mou yo chaje plen kalori ak chaje ak sik ki gen sik. Epi li pa gen pwoblèm si yo te fè ak sikwoz (blan sik) oswa siwo mayi-wo fructose ; nan fen a, li nan tout sik, epi nou konsome fason twòp.
Men, konbyen lajan ki twòp? Èske nou ensiste sou pa gen anyen, oswa ki gen enkyetid sante grav lye nan bwason favorites nou yo ak soda?
Konte tablèt yo pa sèvi
Dapre Depatman Ameriken Depatman Agrikilti (USDA) National Database, yon ons 12 ons kapab nan kola gen 33 gram sik ak sou 136 kalori. Si ou chwazi yon Coca-Cola, pèpsi, oswa nenpòt lòt bwè mou, Se tout bèl anpil menm bagay la. Nan fen a, bwè yon soda bon plat ki ekivalan a manje uit ti kiyè luil nan granul blan sik.
Reflechi sou li: uit ti kiyè luil nan sik nan yon sèl sèvi. Si ou Lè sa a, deside achte 16-ons soda, ou ap fè fas ak pa mwens 44 gram sik oswa apeprè 11 ti kiyè luil. Se jis timid nan yon tas sezon an sik blan , yon bagay ou pa ta janm rèv la Downing nan yon sèl ale.
Kontrèman, yon soda sous dlo 12-ons gen mwens sik mwens pase yon ons 12-sen ka senpleman pa vèti nan glas la te ajoute. Isit la se plis oswa mwens sa ou pral gade nan tan kap vini an ou achte yon Gulp Big nan sous soda lokal ou a:
- 12-ons tas (timoun-gwosè): 23 gram sik ak 95 kalori
- 16-ons tas (ti): 31 gram sik ak 128 kalori
- 21-ons tas (mwayen): 44 gram sik ak 180 kalori
- 32-ons tas (gwo): 65 gram sik ak 267 kalori
Kache sik nan Brands popilè
Pa gen pwoblèm sa moun ta ka di ou, kalori yo ak konte sik yo pral yo dwe menm jan ak ki kalite bwason sikre ou chwazi (ak eksepsyon nan soda rejim alimantè, e ke se yon pwoblèm totalman diferan).
Fè yon gade nan egzanp sa yo:
- Gatorade (16 ons): 28 gram sik ak 100 kalori
- Arizona ji te (16 ons): 56 gram sik ak 180 kalori
- Vitamin dlo (20 ons): 32 gram sik ak 120 kalori
- Oceanspray koktèl Cranberry (12 ons): 90 gram sik ak 180 kalori
- Vanpir Frappuccino Starbuck a (13.7-ons): 46 gram sik ak 290 kalori
Youn nan opsyon ki pi bon se Vita Coco kokoye dlo ki vini nan nan jis 14 gram nan sik ak 68 kalori pou yon sèvi 16-ons (si ou ka konsidere 3.5 ti kiyè luil nan sik "pi bon").
Beyond bagay ki senp nan sik ak kalori, pwoblèm nan pi gwo pouvwa pou ke bwason sa yo gen nominal pa gen okenn valè nitrisyonèl. Pandan ke gen kèk ka sijere ke ji Cranberry Oceanspray, pou egzanp, se yon bon bagay pou sante nan aparèy urin , benefis sa yo yo lajman minimize pa kontni an sik segondè.
Yon Pawòl nan
Liy anba la se: surchof sik la lye yon risk ogmante nan anpil maladi grav , tankou obezite, maladi kè, dyabèt tip 2, ak kansè. Bwè yon soda okazyonèl pwobableman pa pral fè mal ou toutotan ou kenbe konsomasyon chak jou ou nan chèk la.
Nan lòt men an, poukisa pa eksplore altènativ bwè ki pa sèlman pi bon pou ou, men ka fini ekonomize anpil lajan ?
> Sous:
> Depatman Agrikilti Ameriken. "Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Release Version 28: Rapò Debaz: 14148: Bwason, gazeuz, kola, regilye." Washington, DC; mete ajou Me 2016.