Ki sa ki fè lè ou pa ka pèdi pwa pa gen pwoblèm sa
"Mwen pa ka pèdi pwa kèlkeswa sa!" Son abitye? Ou ap fè tout bagay dwa ak rejim alimantè ou a pa ap travay. Ou pa manje anpil, men w ap toujou pran pwa. Èske li fòt ou? Èske w fè yon bagay ki mal? Èske ou te chwazi plan pèt la pèdi pwa? Èske ou senpleman vle di ke ou dwe twò gwo? Repons lan nan tout kesyon sa yo se pwobableman pa gen okenn.
Pa gen pwoblèm ki rejim alimantè ou sou, pa gen pwoblèm ki pèdi pwa ekspè ou swiv oswa pwogram antrennman ou pratike, sekrè a pèdi pwa siksè se jwenn balans lan enèji dwa . Ou te gen boule plis kalori pase ou konsome. Men, li pi konplike pase li son paske gen anpil faktè ki afekte tou de opinyon enèji ou (kalori boule) ak pwodiksyon enèji ou (kalori boule).
17 Rezon ki fè Rejim ou pa travay
Gen anpil faktè ki afekte konsomasyon chak jou kalori ou . Nenpòt nan yo ta ka rezon ki fè ou pa ka pèdi pwa, pa gen pwoblèm sa. Gen plis chans, pwoblèm nan se yon konbinezon de plizyè faktè. Evalye chak nan yo wè kote ou ka fè ajisteman.
- Grangou Santi grangou se rezon ki pi evidan ke nou manje. Men, etranj, li se souvan pa poukisa nou manje. Si ou jwenn tèt ou manje twò souvan oswa manje manje ki twò gwo, ou ka kapab kwape grangou ak chwa manje diferan. Chwazi manje ki pi wo nan fib ak bati manje alantou pwoteyin . Estrateji sa yo ap ede ou santi w pi long.
- Annwi èkstrèmeman manje k ap pase lè nou ap anwiye epi nou bezwen yon distraksyon. Li nan youn nan rezon ki pi komen nou manje lè nou pa grangou . Se konsa, sa a solisyon an? Jwenn yon lòt distraksyon (rele yon zanmi oswa ale pou yon mache) oswa elimine aksè ou nan manje lè ou konnen ou pral anwiye.
- Enkonvenyans ki gen anpil grès Manje ki gen anpil grès gen plis kalori. Men, anpil fwa manje sa yo gen plis satisfè pase manje ki gen anpil grès ki wo nan sik. Se konsa, sa ki nan chwa ki pi bon? Si ou ka manje yon ti pòsyon epi ou dwe satisfè, chwazi opsyon nan grès pi wo. Men, si ou pral vin tante l 'overeat, chwazi pi ba grès la, pi ba opsyon kalori. Nenpòt fason, modération fè egzèsis epi sèvi ak teknik kontwòl pòsyon menm si ou panse yon manje se rejim alimantè-zanmitay.
- Frekans manje Manje pi souvan ka ede w evite manje repa egzajere nan manje, men manje pi souvan ogmante chans ou pou konsome kalori twò anpil. Si ou manje 2-3 gwo manje pandan jounen an ak ti goute souvan paske ou grangou, eseye 4-5 pi piti, kalori-kontwole manje. Nan lòt men an, si ou gen yon repa chak twa èdtan epi ou pa pèdi pwa, ou ka manje twò souvan.
- Estrès Anpil nan nou jere emosyon ak manje. Manje bay konfò, souvan ban nou yon sans de kontwòl epi li se yon sous jwisans. Men, sa yo kalori konfò ajoute jiska. Si ou sispèk ke manje emosyonèl ap deraye rejim alimantè ou, konsidere altènativ pou sante diminye estrès. Pran yoga , chèche jwenn zanmi ak fanmi pou sipò oswa jwenn yon sante konpòtman espesyalize ki gen ekspètiz avèk pwoblèm ki gen rapò ak manje.
- Fatig Ki sa ou fè lè kò ou kòmanse lag nan apremidi a? Mwen pa konnen sou ou, men mwen tèt nan kwizin nan. Li natirèl yo gade pou enèji (sètadi kalori) lè ou bezwen yon rapid pick-me-up. Pwoblèm lan se ke lè nivo aktivite ou ram, bagay la vin pi mal ou ka fè se konsome plis kalori. Anvan ou pwan ti goute an reta aprè midi, mande tèt ou si ou ap reponn a grangou oswa fatig. Si w fatige, pran yon ti dòmi 15 minit!
- Gwosè pòsyon Prèske tout nan nou fè erè gwosè pòsyon tout jounen an. Si rejim ou an pa ap travay, jwenn yon ti echèl dijital epi yo kòmanse mezire chak pòsyon nan manje. Chans yo bon ke ou ap manje plis pase yon sèl pòsyon nan anpil manje, tankou sereyal, pen oswa pòpkòn.
- Chwa Manje Anpil dieters tonbe viktim nan efè a sante halo. Sa vle di, yo konsome twòp kalori nan manje ke yo panse yo an sante. Zaboka, pou egzanp, yo plen nan grès ki an sante. Men, gen anpil kalori nan yon zaboka , kidonk ou bezwen manje yo nan modération. Sonje, nenpòt manje ki boule nan depase ap lakòz pran pwa - pa gen pwoblèm kòman sante li ye.
- Antrennman th nan yo twò difisil Kwè li oswa ou pa, men antrennman ou ta ka rezon ki fè ou pa pèdi pwa. Gen kèk pwogram tankou CrossFit ka aktyèlman ka danjere nan pwogram pèdi pwa ou si li lakòz ou pran twòp tan nan oswa vin pi mal, ki lakòz aksidan. Eseye jwenn kèk aktivite fizik chak jou. Sa vle di ou ta dwe planifye fasil ak modere antrennman ansanm ak brûler yo gwo entansite grès .
- Ki pa Peye-fè egzèsis nivo aktivite. Si antrennman grès Tabata ou boule ou nan pwen ke ou pase rès jounen an nan kanape a, lè sa a ou pa benefisye de NEAT. Ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite ka kont pou jiska 2000 kalori boule chak jou. Asire ou ke ou kenbe deplase tout lajounen. Pran mach eskalye yo, pote pwòp Episri ou yo, kanpe pandan ou chat sou telefòn la. Li tout ajoute moute.
- Estrès-induit parès. Gen kèk moun ki reyaji nan estrès pa deplase. Men, lòt moun pran nan kanape a nan tan nan pwoblèm. Si wap ale nan yon moman difisil, bay tèt ou pèmisyon pou w repoze. Men, eseye enkòpore antrennman fasil ak yon zanmi jwenn sipò epi rete aktif.
- Fatig. Zak la senp nan rejim ka lakòz estrès ak fatig . Menm si pwogram pèdi pwa ou a pa nan fay, fatig chak jou gen chans rive nan anpeche antrennman ou ak NEAT ou. Aprann kijan pou dòmi pi byen pou pèdi pwa . Pran etap senp tankou chaje telefòn ou nan kwizin nan oswa chanje ekleraj la nan chanm ou yo ka resevwa dòmi yon lannwit pi bon an.
- Faktè fizik. Kondisyon medikal, tankou maladi tiwoyid, ka afekte depans ou chak jou kalorik. Faktè tankou laj ak jenetik tou jwe yon wòl nan kantite kalori ou boule. Pale ak doktè ou sou faktè ki afekte metabolis ou. Pafwa gen bagay ou ka fè pou ba li yon ogmantasyon.
- Kò konpozisyon . Nan misk boule plis kalori pase grès. Pou ogmante kalori ou boule tout jounen, ranfòse mas mèg ou . Manje ase pwoteyin nan gaz wikenn ou yo ak bati fò nan misk. Lè sa a, ranpli regilye antrennman fòmasyon fòs nan kay la oswa nan jimnastik la jwenn mèg ak frote.
- Travay ou. Okipasyon ki mande pou ou chita nan yon biwo ap diminye pwodiksyon enèji chak jou ou. Ou pa ka chanje travay pèdi pwa, men ou ka kapab fè chanjman ki senp nan biwo ou pou ogmante kalori chak jou ou boule. Kanpe pandan ou tape, sote asansè a epi mache mach eskalye yo, vire chita-desann reyinyon nan reyinyon mache. Gen kèk konpayi ki menm enstale tapi tapi ede travayè yo ogmante aktivite chak jou yo epi amelyore sante yo.
- , Egzèsis abitid . Fason ou planifye antrennman ou yo ka fè yon diferans nan kantite kalori ou boule pandan chak youn. Pou egzanp, si ou pran yon randevou pou yon tan long nan yon jou apre yon antrennman difisil bòt kan, ou ka twò fatige pandan kouri nan jwenn yon benefis reyèl. Kreye yon pwogram egzèsis balanse pou boule kalori avèk antrennman ki konsistan, men rezonab.
- Egzèsis-induit repa egzajere . Kwè li ou pa, youn nan erè ki pi komen ki dieters fè se manje twòp ak jistifye Episode a ak fè egzèsis. An reyalite, li pa estraòdinè pou kourè maraton nouvo jwenn pwa pou rezon sa a . Asire ou ke ou yo byen alimenté pou antrennman ou pou ke ou pa balanse lè w ap fè.
Yon Pawòl nan
Eseye jwenn rezon ki fè rejim alimantè ou a pa ap travay ka yon doulè. Men, rejim alimantè ou a pa fini fail. Youn nan youn nan faktè sa yo se kontribye nan mizè pèdi pwa ou, epi ou ka adrese li si ou vle mens desann. Jwenn kreyatif epi eseye diferan reglaj. Epi pa bliye yo rive jwenn soti nan zanmi ak fanmi pou sipò ak motivasyon.