PB Rejim Konsèy pou ede ou Slim Down
Èske ou se Manman bè Manjè? Si w ap eseye pèdi pwa, ou ta ka nan chans. Gen kèk ekspè ak chèchè rekòmande manba pou pèdi pwa. Men, si ou vle rejim alimantè ou bè yo dwe reyisi, ou bezwen swiv yon kèk règ entelijan.
Manba ak Pwa Pèt
Pandan ke pistach gen benefis sante , rejim alimantè anpil evite manje gaye nan popilè paske nan kalori yo ak grès, osi byen ke sik yo te ajoute nan kèk mak.
Se poutèt sa li pa enkli nan divès pwa alimantasyon pwa. Manba bè tipikman gen 190 kalori nan yon 2-gwo kiyè sèvi, ak 144 kalori nan grès.
Sepandan, rechèch te montre ke griyaj sou manba ka yon fason efikas kontwole grangou san yo pa pran pwa. Poukisa li travay? Paske bè manba bay yon santiman oswa sasyete. Pli lwen, yon etid te jwenn ke fanm ki gen ladan plis nwa nan rejim alimantè yo te jwenn yo dwe mwens chans pou pran pwa sou yon peryòd uit ane.
Lè w ap eseye pèdi pwa, l ap gade konsomasyon grès ou enpòtan. Men, trete tèt ou bay manba nan rejim alimantè ou ka aktyèlman kwape apeti ou ak anpeche overeating. Ak sa k ap pase lè ou sispann overeating? Ou pèdi pwa!
Yon rejim alimantè pistach
Yon etid Inivèsite Purdue te montre ke matyè ki goute sou pistach ak bè manba yo te kapab ajiste alimantasyon yo pou yo pa t pran pwa lè yo te boule manje ki pi wo kalori sa yo.
Etid la bay espwa rejim alimantè ki renmen nwa epi yo pa vle bani yo soti nan alimantasyon yo.
Chèchè yo te jwenn ke pistach ak manba te pwodwi plis satisfaksyon manje ak santiman plenite pandan plizyè èdtan apre yo fin manje. Pa konparezon, lè patisipan yo manje lòt ti goute tankou gato diri, grangou tounen nan yon demi èdtan.
Rechèch la sipòte tou etid long ak kout tèm ki endike ke konsomasyon regilye nan pistach pa ankouraje pran pwa.
Healthy Grès pou yon kè ki an sante
Rechèch Purdou ak lòt etid yo sijere tou ou ka benefisye de chanjman pozitif nan kalite grès ou manje lè ou manje nwa ak bwè manba nan modération. Etid patisipan yo ki te manje bè manba diminye konsomasyon grès satire yo epi yo te ogmante konsomasyon yo nan grès mono-saturation ak poliensaturated . Grès Monounsaturated ogmante "bon" nivo kolestewòl san yo pa ogmante kolestewòl san total. Sa a ak lòt faktè ka poukisa se konsomasyon nour ki asosye ak yon pi ba risk pou sendwòm metabolik ak maladi kè.
Ki jan yo manje pistach ak manba nan rejim alimantè ou
Ki jan ou ka ogmante manba nan rejim alimantè ou epi ou toujou kenbe defi kalori ki nesesè pou pèdi pwa ? Kle a se manje manba nan modération. Yon pòsyon sèl nan manba se jis de gwo kiyè. Ou ka manje bè pistach la sou yon sèl pòsyon nan pen grenn antye oswa avèk fwi oswa legim. Enstiti a Peanut menm sijere ke ou ka voye griye pistach sou sòs salad ou olye pou yo croutons.
Isit la yo se kèk lòt lide pistach-rejim alimantè:
- Tranche tranch pòm nan manba.
- Gaye manba sou yon bannann koupe nan mwatye longè.
- Fè yon pòsyon nan sèk griye, redwi-sèl nwa kòm yon ti goute.
- Gaye manba sou pye seleri.
- Fè pwòp ou santim melanje ak fwi sèk ak nwa griye.
- Fè manba sou pen grenn antye pou manje midi.
- Eseye manba sou pen griye oswa yon ponmkèt angle nan manje maten.
- Gaye bè pistach sou ti biskwit saline redwi-sèl oswa ti boutèy ble antye.
- Eseye bè pistach gaye sou tortil oswa tortil bato yo.
- Gaye bè manba sou diri oswa pòpkòn gato.
- Melanje nwa nan ak pòpkòn mikwo ond lè-déja oswa ki gen anpil grès mikwòb.
- Sèvi ak poud manba (PBFit fè tou de varyete regilye ak chokola aromatize) yo ka resevwa gou a ak pwoteyin ki ofri pa pistach san yo pa kalori yo.
Elimine te ajoute grès ak sik ak bè manba natirèl
Yon lòt taktik se elimine te ajoute grès ak sik nan achte oswa fè unadulterated fre manba bè. Gade nan seksyon an manje esansyèl nan mache ou a pou pistach ak yon moulen ki disponib fè pwòp ou a manba dwa nan magazen an. Ou ka Lè sa a, ajiste gou a nan kay la, pandan l ajoute yon ti jan nan sèl oswa ameble si yo vle. Ou ap jwenn ke natirèl manba bè melanje pi byen nan fmo ak travay byen ke yon plonje.
Yon Pawòl nan
Gen fason inonbrabl yo manje bè manba pou pèdi pwa. Jis sonje pou kontwole gwosè pòsyon ou yo pou ou ka jwi pistach epi kenbe rejim alimantè ou sou chemen an.
> Sous:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospective etid nan konsomasyon nwa, alontèm pwa chanjman, ak obezite risk nan fanm yo. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2009; 89 (6): 1913-1919. fè: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nwi konsomasyon ak adiposite: Meta-analiz de esè klinik. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2013; 97 (6): 1346-1355. fè: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsomasyon nwa ak risk pou dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, ak tout koz mortalite: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2014; 100 (1): 256-269. fè: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Konsekans pistach ak nwa pye bwa sou pwa kò ak pèdi pwa nan adilt. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Yon revizyon sou efè nwa sou atitid, konsomasyon manje, metabolis, ak pwa kò. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2014; 100 (Supplement_1). fè: 10.3945 / ajcn.113.071456.