Aprann kouman yo sèvi ak defisi enèji pou boule kò grès ak pèdi pwa
Lè ou manje mwens kalori pase ou boule ou kreye yon defisi kalori. Ou dwe kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa. Yon defisi kalori pafwa yo rele tou yon defisi enèji paske kalori se yon inite chalè oswa enèji.
Ki sa ki yon defisi kalori?
Chak mòde nan manje ou manje gen enèji nan fòm lan nan kalori. Ou bezwen konsome kalori pou kò ou fonksyone byen.
Men, pifò nan nou konsome plis kalori pase nou bezwen chak jou. Sa kreye yon sipli kalori oswa depase kalori. Kalori siplemantè yo estoke kòm grès.
Se konsa, kouman ou debarase m de siplemantè grès ak pèdi pwa ? Ou kreye yon defisi kalori. Defisi enèji sa a rive lè ou manje mwens pandan jounen an. Si kò ou pa jwenn kalori yo bezwen fè tout fonksyon ki nesesè yo, ou kreye yon defisi kalori.
Lè ou kreye yon defisi kalori, kò ou vin enèji oswa gaz nan estoke grès. Sa a se grès la siplemantè ke ou pote sou ranch ou oswa kwis, nan vant ou , ak nan tout kò ou. Ki estoke grès ki estoke enèji. Kò ou ka sèvi ak li pou kenbe deplase olye pou yo itilize enèji nan manje. Lè kò ou boule grès pou enèji, ou pèdi pwa.
Defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa
Pandan ke li sanble senp yo kreye yon defisi kalori ak pèdi pwa, anpil dieters lit ak pwosesis la. Li pa kòm fasil tankou li sanble.
Ou bezwen kreye yon defisi enèji espesifik pou pèdi pwa rive. Chèchè estime ke ou bezwen yon defisi kalori 3500 kalori pou chak semèn pèdi yon sèl liv grès.
Ki sanble tankou yon anpil nan kalori, pa li? Pandan ke kantite total sanble segondè, defisi a enèji chak semèn ka kase desann nan defisi chak jou fè pèt pwa plis dosil.
Si ou kreye yon defisi kalori nan 500 kalori chak jou, ou pral rive nan yon defisi total de 3500 kalori pou chak semèn.
Ki jan yo kreye yon defisi kalori
Se konsa, kouman ou kreye yon defisi nan 500 kalori chak jou oswa 3500 kalori pou chak semèn? Ou pa bezwen mouri grangou tèt ou ak yon rejim alimantè tendans oswa vit ji. An reyalite, gen twa fason ki sen pou kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa.
- Manje mwens manje. Si ou koupe gwosè pòsyon ou , koupe tounen sou griyaj epi chwazi manje ki pi ba kalori nan manje , ou pral konsome mwens kalori chak jou. Si ou diminye konsomasyon kalorik ou ase , ou pral kreye yon defisi kalori gwo ase pou pèdi pwa.
- Jwenn plis aktif. Kantite kalori kò ou bezwen chak jou depann de nivo aktivite ou yo. Sa gen ladan egzèsis ou fè chak jou epi tou ou mouvman fizik ki pa fè egzèsis . Si ou ogmante kantite kalori kò ou bezwen, men yo toujou konsome menm kantite kalori nan manje, ou pral rive nan yon defisi kalori.
- Konbine rejim alimantè ak fè egzèsis. Pi bon dieters konbine rejim alimantè ak fè egzèsis pèdi pwa. Sa vle di ke yo ta ka manje 250 mwens kalori chak jou ak Lè sa a, ale pou yon ti mache vitès 60-minit boule yon 250 kalori adisyonèl. Defisi a kalori ta total 500 kalori. Si ou kreye yon plan ki sanble pou chak jou, ou ta rive nan 3500 defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa.
Li pa enpòtan ki plan ou chwazi pou kreye yon defisi enèji. Diferan plan travay pou dieters diferan. Men, si ou konprann ak kreye yon defisi kalori sou yon baz regilye, ou pral kapab mens desann nan pwa objektif ou.