Si w ap marye, w ap pwobableman imajine yon avni plen nan imaj amoure - mache sou plaj la pandan y ap kenbe men ak souple nan youn ak lòt avèk amou nan esè yo nan lavi yo. Ki sa ou pa imajine se de la ou sprawled sou yon kanape 10 ane pita, 30 liv ki twò gwo . Pandan ke nou ta anpil olye imajine yon avni plis svelte, reyalite a se yon ti kras diferan.
Benefis pwa se komen jan nou jwenn ki pi gran, men moun marye ka jwenn 6 a 9 liv plis pase yon sèl moun, yon reyalite ki ka fè ou vle dantèl moute soulye kouri ou ak Sprint desann ale nan jis boule yon kèk plis kalori.
Mete sou liv yo Maryaj
Gen yon nimewo nan teyori poukisa nou jwenn pwa apre nou fin marye, men li la toujou fòt mari a, oswa konsa kliyan fi mwen di m '. Yon etid ki pibliye nan Obezite te jwenn ke yon anviwònman pataje ka "ogmante chans pou yo vin obèz, konsekans patnè enfliyans ak ka yon sib enpòtan pou entèvansyon obezite." Lòt rezon ki ka enkli:
- Mwens ankourajman pou rete mens yon fwa nou te jwenn yon patnè
- Post-gwosès liv bwa alantou epi yo ka miltipliye pou tou de paran yo
- Manje plis oswa kwit manje pi gwo
- Couching li. Marye marye yo gen tandans gade plis televizyon pase moun ki sèl
- Orè okipe kite mwens tan pou aktivite fizik ak pou manje manje an sante
Yon lòt pwoblèm se ke pran pwa a souvan creeps ak ou ka pa menm reyalize w ap gade plis televizyon oswa ke ou te sote Dimanch dimanch maten ou pandan plizyè semèn. Anvan ou pran abitid patnè ou, pran kèk tan pou w planifye yon avni ki an sante pou tou de ou.
Evite pran pwa
1. Etabli bon abitid byen bonè
Kòm anpil marye marye ka di ou, sa ou fè ansanm souvan vin yon abitid ak yon abitid pi renmen enplike nan yon kanape, yon televizyon ak dèyè ou. Si ou gade televizyon chak swa, chans yo bon ou pral fè sa anpil ane depi koulye a tou. Gen kèk ide pou evite sa a:
- Bwa nan antrennman ou -Li fasil jwenn nan tras ak antrennman ou apre maryaj la. Fè priyorite egzèsis le pli vit ke ou jwenn rete nan. Kite twòp tan pase fè li pi difisil jwenn tounen sou track .
- Fè bagay sa yo ansanm - Li fasil yo tonbe sou kanape a chak swa, men li la jis kòm fasil etabli abitid pi aktif. Deside ou pral pran yon ti mache apre dine, jwe aktif Wii jwèt oswa pran chen an pou yon kouple nan pak la.
- Fè pati fè egzèsis nan maryaj ou - Si ou tou de renmen fè egzèsis, w ap gen chans. Anpil marye batay youn ak lòt paske yon sèl renmen fè egzèsis ak lòt la pa fè sa. Si se ka a, fouye alantou jwenn yon bagay ou tou de jwi - bisiklèt monte, randone oswa yon match tenis sou yon fen semèn Sunny. Ou ka oblije aprann yon espò nouvo, men ki di frape yon ti boul blan ak yon klib yon milyon fwa nan yon jou sweltering se raz oswa fwistre? Se pa oumenm!
- Mete règleman tè - Fè li yon règ ke ou ka sèlman gade televizyon sèten nwit nan semèn nan oswa pou yon sèten peryòd tan. Si jwèt videyo se yon faktè, deside ansanm sa a yon kantite lajan rezonab nan tan yo jwe san yo pa kondwi moun nan lòt fou. Jwenn fason yo jwi D 'san yo pa kite li pran sou se sans nan anpil nan balans.
2. Fè fas ak estil manje ou
Ou ka vin tante pou ou abandone abitid manje ki an sante ou apre maryaj la oswa pou fòse lòt moun nan abandone abitid manje li an favè ou. Adapte se pa toujou fasil, sitou si ou gen diferan apwòch dyetetik. Si li itilize kenbe yon frizè plen ak chen mayi ak Snickers, li pa pral twò kontan yo louvri pòt la nan jele sipriz ou an tofou-pyebwa-jape-sitwon-kwen. Nan lòt men an, ou ka gen yon tan difisil reziste anba tantasyon si ou toujou ap wè ke Snickers chak fwa ou gade nan frizè a.
Mwen te travay ak yon varyete kliyan ak pwoblèm sa a epi yo te jwenn diferan fason pou negosye pyèj yo manje:
- Chak moun pou tèt li - Yon koup mwen te travay ak te gen yon apwòch apwòch pou tèt ou nan manje, kote chak moun te fè manje pwòp l 'yo. Nan senaryo sa a, ou chak jwenn sa ou vle men, si w ap manje nan diferan moman, manje ou yo ka yon ti kras poukont yo. Yon opsyon se fè dine ansanm, menm si ou fè manje separe.
- Chef la se decider la - Yon lòt koup mwen te travay ak swiv règ la ke nenpòt moun ki kwit manje yo deside ki sa yo fè. Sa a travay byen si yon kwit manje an sante se an chaj ak moun ki manje a se vle manje anyen. Kòm mari a te di m ', "Li di m' kisa pou m fè ak mwen fè l 'la. Ou te jis te aprann sekrè a nan yon maryaj kè kontan."
- Separe manje - Yon kliyan mwen te travay ak te fè de manje chak swa, yon sèl sante pou li ak yon vèsyon mwens sante pou mari l '. Sa a se travay siplemantè sou chef la, men, pou kèk koup, li travay.
- Fè manje ansanm - Pa gen anyen ki bon yon koup ansanm plis pase poring sou yon liv ak mande, "Ki sa ki 'blanch' pwa yo vèt vle di?" Fè manje ansanm ba ou yon chans enfliyanse sa ki kwit manje ak fè li an sante. Koulye a, ou ka di, "Petèt nou te ka jis itilize yon ti kiyè lwil oliv sauté pwa yo vèt olye pou yo yon baton antye nan bè. Jis yon sijesyon."
- Evite twòp manje - Si ni youn nan ou se yon bon kwit manje, ou ka fini fè lòt erè marye marye yo fè: Manje tout tan. Yon koup mwen te travay ak rezoud pwoblèm sa a pa pran yon klas pou kwit manje ansanm ak fè resèt nouvo chak semèn.
Sepandan, ou travay bagay sa yo soti, pale sou fason ou ka fè li pi fasil sou chak lòt. Si li se yon adikte manje tenten epi ou pa ka alantou li, ba l 'pwòp kabinè sekrè epi mwen dakò ke li pral sèlman manje l' lè ou pa alantou. Si li fòse sipriz l 'tofou-pyebwa-jape-sitwon sou ou nan chak repa, fè yon règ ke ou pral eseye li yon fwa epi, si ou pa renmen li, li pral gen eseye yon pye bwa-brikoleur resèt.
Nou souvan abandone lavi fin vye granmoun nou lè nou marye ak, nan kèk fason, li bon yo kreye nouvo woutin yo pote ou pi pre ansanm. Fè sèten sa yo woutin yo an sante kapab difisil, men byen vo efò a si li ede ou evite liv pòs-maryaj.
Sous:
N, Gordon-Larson P. Antre nan patenarya amoure ki asosye ak obezite. Obezite 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.