Aprann kouman pèdi pwa ak antrennman fasil nan pisin lan
Èske ou panse sou lè l sèvi avèk naje pèdi pwa ? Pisin antrennman yo ka entérésan ak efikas. Men, naje pou débutan kapab tou difisil. Sèvi ak konsèy sa yo ak naje antrennman yo bati yon pwogram pèdi pwa nan pisin lan.
Naje pou débutan ki vle pèdi pwa
Naje se yon fòm ekselan nan fè egzèsis pou débutan paske li se dou sou kò a.
Li pa bokal zo ou oswa domaj jwenti ou, men naje se toujou efikas pou pèdi pwa.
Si ou twò gwo, ou ka konsène sou yon aksidan oswa ou gen yon kondisyon jwenti. Egzèsis obèz yo ka gen jwenti soti nan pote pwa depase. Naje defi kò ou san yo pa mete presyon sou jwenti. Presyon depase ka agrave kèk kondisyon, tankou atrit.
Gen kèk moun ki panse ke naje ka twò fasil kalifye kòm yon pèt fè egzèsis . Men, naje ka trè difisil depann sou ki jan ou estrikti antrennman ou. Dlo a ka sèvi kòm yon fòm rezistans pou kò ou, ede ton epi ranfòse misk ou yo. Anplis de sa, naje amelyore kapasite kadyovaskilè ou ak fleksibilite.
Ki kote yo naje si ou se yon debutan
Naje yo ka fè andedan kay la oswa deyò, nan klib Fòm anpil, pisin piblik, oswa YMCAs. Si ou pa konnen ki jan yo naje, leson granmoun yo souvan disponib nan jimnaz oswa YMCA lokal ou a.
Menm si ou te aprann naje tankou yon timoun, ou ka vle konsidere siyen pou yon klas. Ou ka aprann ki jan yo pi efikasman travay deyò nan pisin lan ak jis kèk leson.
Lè ou pran yon leson naje , ou ka aprann sou kou diferan, tankou rale , rale , ak papiyon an . Anpil moun ki konnen ki jan yo naje yo abitye ak yon kèk nan yo, men yon leson ka ede w idantifye konjesyon serebral la pi byen pou kò ou.
Gen kèk kou ki gen mwens intèrminabl pase lòt moun, ki ka pi apwopriye si ou se soti nan fòm.
Si w ap itilize yon pisin nan yon gym, ou pral jwenn ke ou pral bezwen swiv règ pisin sèten. Li enpòtan ke ou konfòme ak gid yo afiche. Anpil demann ke ou douch anvan ou antre nan pisin lan. Règleman sa a ede kenbe dlo pisin lan pwòp pa retire kò lwil ak swe.
Ou pral jwenn ke gen tou afiche règ sou lè l sèvi avèk liy yo nan pisin lan. Sa a tou senpleman vle di ke pisin lan divize moute pou plizyè moun ka sèvi ak li an menm tan an san yo pa fè kolizyon. Souvan, gen liy trafik pou natasyon rapid, natation modere, ak natation dousman. Si ou se nouvo nan naje, rete nan liy la ralanti.
Nan fwa, ou ka pataje yon liy ak youn oswa plis lòt natasyon. Lè sa rive, panse de li kòm kondwi sou gran wout la. Ou bezwen rete nan liy apwopriye a. Jwenn yon liy nan pisin lan ki kote natation yo lòt yo sanble ak ou. Lè natation plizyè yo ap itilize liy lan menm, tout najeur naje nan yon direksyon envers.
Senp Natasyon antrennman pou débutan
Si ou se jis kòmanse pwogram naje ou, ou ka pa kapab naje kontinyèl nap nan pisin lan. Sa a oke.
Ou ka sèvi ak yon kickboard oswa rale boue fè antrennman ou pi fasil. Pou egzanp, isit la se yon fason kèk kraze moute janm naje fè naje a pi fasil.
Beginner Swim Egzèsis # 1
- Naje yon sèl janm (nan fen pisin lan ak tounen lakay ou)
- Choute yon sèl janm sèvi ak yon kickboard
- Naje yon sèl janm, mete yon buoy rale ant pye ou
Repete pou 15-20 minit yo ka resevwa yon antrennman kò anwo ak pi ba.
Beginner Swim Egzèsis # 2
- Naje pou 5 minit pran yon ti repo nan chak fen nan pisin lan pou 15-30 dezyèm fwa
- Choute pou 5 minit lè l sèvi avèk kickboard la
Repete 3 fwa pou yon antrennman kadyovaskilè ak plen kò
Beginner Swim Egzèsis # 3
- Naje longè pisin lan
- Mache briskeman nan dlo a tounen nan pwen an kòmanse (ou ka bezwen mete yon jogger Aqua alantou ren ou si dlo a twò gwo twou san fon)
Repete pou 15-20 minit
Si ou rekipere yon aksidan oswa ou gen yon kondisyon sante ki kenbe ou nan fè lòt fòm egzèsis, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse naje. Ou ka toujou ka naje avèk asistans nan pedal, yon tablo choute, oswa flippers.