Si ou se tankou dè milyon de moun, ou ta pwobableman renmen pèdi yon ti kras pwa , petèt yon anpil nan pwa. Ou ta pwobableman renmen fè kèk chanjman nan kò ou-petèt alantou vant ou oswa kwis ou, oswa ozalantou ranch ou oswa bou. Petèt ou ve yo te eseye reyalize sa a pou ane epi w ap fristre paske li pa te rive.
Si ou se tankou pifò moun, ou te eseye yon kantite de bagay sa yo fè sa rive.
Rejim ou evantyèlman te moute sou oswa pwogram egzèsis ou te kòmanse ak sispann plis fwa pase ou ka konte. Petèt ou te menm achte chè ekipman, ansanm yon jimnastik oswa anboche yon antrenè. Men, pa youn nan li sanble travay . Kesyon an se: poukisa?
Pèdi pwa enigm
Menm si ou ka mande poukisa pa gen anyen ou te eseye sanble yo travay, gen yon kesyon pi gwo ou ka bezwen reponn: Èske ou reyèlman vle pèdi pwa? Si ou te di wi, kite m 'mande ou yon lòt, petèt pi difisil kesyon: Èske w ap fè tout sa ou bezwen pou fè pèdi pwa? Pran kèk tan pou w reflechi sou sa epi pami enpòtans pou pèdi pwa sou yon echèl de 1 a 10 (1 ke yo te pi enpòtan ak 10 ke yo te pi piti). Koulye a, panse a yon semèn tipik nan lavi ou ak figi konnen konbyen tan ou pase fè bagay sa yo ki nesesè pou pèdi pwa. Kèk nan travay sa yo enkli:
- Cardio fè egzèsis (5 oswa plis fwa yon semèn)
- Fòmasyon fòs (2 oubyen plis jou nan yon semèn)
- Fleksibilite egzèsis
- Lè ou tankou aktif ke posib-ap pran mach eskalye yo, mache lè ou kapab, deplase plis, elatriye
- Manje sante, balanse manje ak l ap gade kalori ou
- Pran ase dòmi
- Jere estrès ou ak kenbe li nan nivo rezonab
Èske ou fè tout bagay sa yo chak semèn? Petèt yon kèk, men se pa tout?
Petèt okenn? Pran yon ti moman pou konpare de bagay sa yo: kote ou klase enpòtans ki genyen nan pèdi pwa kòm opoze a konbyen tan ak enèji ou pase nan pouswit li. Si w ap wè yon espas la, ou pa poukont ou. Pou anpil nan nou, gen yon diferans ant sa nou di nou vle ak sa nou aktyèlman fè. Ki kote diferans sa a soti? Mwen panse ke diferans la manti ant sa ki vrèman enpòtan pou ou ak sa ou panse yo ta dwe enpòtan. Si pèdi pwa se plis nan yon 'ta dwe,' petèt li lè yo bay moute sou li.
Bay moute pèt la Obsession pèdi pwa
Lide a nan bay moute sou pèdi pwa ka sanble konplètman etranje ou. An reyalite, li ka son danjere, sitou si ou gen pwoblèm sante ki ta ka jere ak pèdi pwa. Men, mwen pa sijere ou sispann pèdi pwa ... ki sa mwen sijere ap chanje jan ou apwòch li.
Yon bagay nou konnen se ki konsantre sou pwosesis la nan fè egzèsis olye ke rezilta a mennen nan pi gwo siksè alontèm. Poukisa se sa? Paske, tankou doktè Jim Gavin ak Madeleine McBrearty eta nan atik IDEA Fòm Journal yo, Eksplore Modalite Mind-Kò , "Yon fwa liv yo koupe oswa risk pou sante a redwi, poukisa ta nenpòt kliyan kontinye fè yon bagay yo ke yo pa jwi , ki pa gen sans intrinsèques ...? "
An reyalite, nan yon sèl etid sou egzèsis ak motivasyon, chèchè konkli ke "... [yon] chanjman nan fè egzèsis ki gen rapò ak faktè motivasyonèl, ak yon anfaz espesyal sou sous entrinsè nan motivasyon (egzanp, enterè ak plezi nan fè egzèsis), jwe yon pi enpòtan wòl nan jesyon pwa ki dire lontan. "
Avèk sa nan tèt ou, mande tèt ou sa ki ta rive si ou te bay moute sou pèdi pwa kòm yon rezilta nan fen? Ki sa ki ta rive si ou libere lide ou soti nan pouswit nan yon ideyal ou pa te kapab rive? Ki sa ki ta rive si ou bliye sou rezilta ak konsantre sou sa w ap vin soti nan antrennman ou kounye a?
Èske ou vle jwenn deyò?
Twò souvan, nou mete objektif ki baze sou yon kò nou ta renmen genyen. Kwis mens, flate abs, misk defini ... ki pa ta vle sa? Men, danje ki genyen nan sa yo kalite objektif yo se ke:
- Pa gen okenn garanti ou pral rive jwenn yo . Paske kò ou an chaj nan ki kote grès la vini, ou ta ka wont si ou pa pèdi grès nan zòn sa yo pwoblèm kòm byen vit ke ou ta renmen. Sa ka mennen nan fristrasyon ak, nan kou, bay moute.
- Yo pa chanje ki moun ou ye . Chanje jan ou gade ka sètènman fè ou santi ou pi byen sou tèt ou, men ou toujou menm moun nan pa gen pwoblèm sa deyò a sanble. Twò souvan nou panse chanjman ekstèn ka ede nou fè fas ak pwoblèm emosyonèl oswa sikolojik men yo wont si menm pwoblèm yo toujou egziste, menm apre nou te pèdi pwa an.
- Yo mande pèfeksyon . Objektif pèdi pwa pa trè padonnen. Pou pèdi yon liv nan yon semèn, ou dwe toujou boule yon siplemantè 500 kalori chak jou yon sèl. E si ou gen yo manke yon antrennman oswa manje yon ti kras twòp nan yon pati? Jis yon glise ka mete ou tounen.
- Yo pèdi enpòtans sou tan . Nou ka jwenn motive pèdi pwa lè rad nou yo santi yo sere oswa nou santi nou koupab sou overeating men motivasyon an anjeneral fennen lè santiman koupab oswa fristrasyon yo ale.
- Yo pa toujou fonksyonèl . Gade gwo nan yon kostim benyen se yon bagay nou tout vle, men ki jan souvan pi fò nan nou mete kostim benyen? Travay pou yon bagay ki rive sèlman yon fwa oswa de fwa nan yon ane pa toujou tradwi nan lavi chak jou.
Si ou te jwenn ke objektif la pèdi pwa se pa ase yo fè ou deplase, li lè yo eksplore kèk nouvo lide.
Chanje lavi ou, chanje kò ou
Fason nou souvan apwoche pèdi pwa se ke nou vle chanje kò nou yo ak reyalize ke, fè sa, nou bezwen chanje lavi nou. Kòm yon rezilta, nou pran kèk pwogram oswa rejim ke yon lòt moun te vini ak epi eseye peze sa nan kwen yo ak crannies nan lavi nou, ki souvan pa travay.
Men, sa ki si ou te kòmanse soti nan lòt direksyon an, chanje lavi ou ak kite kò ou reponn? Pa fè li nan fason sa a, w ap aplike chanjman ke ou vini ak ak aktyèlman travay ak ki jan w ap viv la. Ou pa konsantre sou pèdi pwa (egzanp, mwen pral pèdi liv sa a anpil), men sou aksyon ou bezwen pou pran a (egzanp, mwen pral fè egzèsis sa a anpil fwa semèn sa a). Sa a, nan kou, mande pou kapasite nan konsantre sou sa w ap fè kounye a olye ke lavni an ak kle nan fè sa se yo mete objektif nouvo pou tèt ou.
Mete nouvo objektif
Li trè enpòtan pou fikse bi lè l sèvi avèk SMART prensip -yon an, yo ta dwe Espesifik, Mezirab, Dirab, rezonab ak Alè. Men, gen lòt pati enpòtan nan objektif-anviwònman ki te kite soti nan prensip la SMART epi yo genyen ladan yo: siyifikatif ak fonksyonèl.
Fè objektif ou gen sans. Ou ka vle kwis mens oswa flate abs, men konbyen fè sa vrèman vle di ou? Si ou se yon modèl oswa selebrite, pwobableman anpil. Men, si ou se tankou m ', yon moun mwayèn fè yon k ap viv ak pran swen nan yon fanmi, kote fè abs plat ak kwis mens anfòm nan? Ou bezwen yo dwe yon bon paran oswa anplwaye? Pwobableman pa. Se konsa, nan panse sou lavi ou ak bagay sa yo ou vle akonpli chak jou, ki lòt objektif kapasite ta gen plis siyifikasyon pou ou? Si ou kwè ke fè egzèsis ta ede ou akonpli plis chak jou, ou ta pi motive pou fè li? E si li ta ka ede kalme ou desann ak diminye kèk tansyon ... ou ta fè li lè sa a?
Lè w ap pran konsantrasyon ou pèdi pwa ka ede w wè tout fason egzèsis yo ka fè lavi ou pi byen. Ki objektif ki gen sans ou te ka mete pou tèt ou si ou te pran pèt pwa soti nan melanj la? Men kèk ide pou fè ou kòmanse:
- Gen plis enèji pou akonpli plis chak jou.
- Jwenn plis ak pi bon kalite nan dòmi chak swa.
- Pou ou kab vin pi vijilan epi kapab konsantre.
- Vin yon modèl bon wòl pou fanmi ou.
- Ogmante kò ou konsyans ak sans de akonplisman.
- Redui sere, tansyon, ak enkyetid ki te koze pa estrès.
- Kenbe kò ou fò, ekilibre ak anfòm jan ou vin pi gran.
Fè objektif ou fonksyonèl. Yon lòt fason chanje fason ou gade nan fè egzèsis se yo konsantre sou ki jan li amelyore lavi ou kounye a. Fonksyonèl objektif yo, pa definisyon, anjeneral pral trè espesifik ak plis imedya pase objektif pèdi pwa. An reyalite, gen yon varyete de bagay ou ka atann imedyatman soti nan jis sesyon yon sèl fè egzèsis - pa gen okenn ap tann ki enplike:
- Yon atitid pi bon . Yon etid te jwenn ke ègzèrsizeur soulajman imedyat sekou nan depresyon.
- Ogmante kreyativite . Yon etid ki pibliye nan Jounal la Kreyativite Rechèch montre ke fè egzèsis ka ogmante potansyèl kreyatif. Kòm yon ekriven, mwen jwenn mwen jwenn kèk nan pi bon lide mwen lè mwen fè egzèsis.
- Plis enèji . Elizabeth Scott, Gid pou Estrès About a, mansyone nan atik li a, Egzèsis ak Kreye enèji ki deplase kò ou se yon fason asire w pou ranfòse enèji.
- Relaksasyon . Gen kèk kalite egzèsis, tankou yoga ak Tai Chi, yo li te ye pou kalme lespri a ak kò ak ede ou detann.
- Pi ba san presyon . Gen kèk etid yo te montre ke regilye fè egzèsis twò grav amelyore sikilasyon san ki ka ede diminye presyon san.
Lòt objektif fonksyonèl ka pran yon ti tan pou manifeste men li ka jis kòm sans nan lavi ou. Reflechi sou yon jou tipik pou ou ak kòman kò ou santi l. Èske w gen nenpòt doulè kwonik oswa doulè ki ta ka jere ak yon ti kras plis mouvman? Èske gen bagay ou vle ou ta ka fè pi byen? K ap travay nan direksyon yon bagay ki byen kapab ede ou rete sou track.
Kòm syans yo mansyone yo montre, nou fè egzèsis regilyèman lè nou pran swen sou sa nou ap eseye reyalize. Pèt pwa, sou pwòp li yo, jis pa sanble yo fè travay la, omwen pou yon tèm ki long. Si ou te eseye tout bagay e toujou pa te fè okenn pwogrè ki dire lontan, petèt sa a yon siy ki fè chanjman nan kòman kò ou sanble pa ase kenbe ou prale.
Se konsa, se pou nou pretann sa a ka a epi kite a pran pèt pwa sou tab la kite lòt objektif. Bagay la komik ki rive se ke objektif sa yo lòt, objektif sa yo ki gen sans ak fonksyonèl, mande pou menm travay la kòm objektif pèdi pwa. Diferans lan se, ou jwenn rezilta imedya soti nan objektif fonksyonèl ou ak se sa ki kenbe ou vini tounen jou apre jou. Objektif pèdi pwa yo mande pou tan-semèn, mwa, menm ane. Se pa etonan yo pa kenbe nou motive.
Pou pwouve pwen sa a, se pou yo konpare de la. Di objektif fonksyonèl ou se gen plis enèji ak objektif pèdi pwa ou se, byen, pèdi pwa. Ki sa ou ta dwe fè pou ou gen plis enèji? Gen omwen de bagay ki pral fè travay la:
- Manje yon repa sante ki ekilibre . Manje yon balans nan eleman nitritif pral ba ou enèji enstantane, Lè nou konsidere ke overeating oswa manje twòp grès ka kite ou santi ou fatige ak fatige.
- Egzèsis . Kisa k ap pase lè ou deplase kò ou? San koule, oksijèn vin misk ou, ogmante batman kè ou ak sa vle di enèji enstantane tou de pandan ak apre antrennman ou.
Sa yo enèji-génération travay yo tou de bagay ou ta bezwen fè pou pèdi pwa. Diferans lan se ke si objektif ou se gen plis enèji, ou te rive jwenn li ... pa gen okenn ap tann yo mande yo. Men, si objektif ou se pèdi pwa? Pa gen okenn chanjman nan echèl la nan ke yon sèl antrennman oswa ke yon sèl jou a nan manje an sante. Avèk objektif fonksyonèl ou, ou te gen siksè ki gen eksperyans ak ki pral ranfòse konfyans ou ak ede ou fè li tout ankò demen pou ou kapab jwenn menm rezilta yo. Kenbe fè sa ak pwa a ap vini sou yo tou.
> Sous:
> Gavin, Jim Ph.D., ak Madeleine McBrearty, MA. "Eksplore Modalite Mind-Kò." IDEA Fòm Journal Volim 3, Nimewo 6 (Jen 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Egzèsis motivasyon, manje, ak varyab imaj kò kòm prediktè nan kontwòl pwa." Med Sci Espò Exerc. Jan 2006; 38 (1): 179-88.