Aprann Definisyon Fleksibilite ak Benefis Sante li
Fleksibilite se seri mouvman an nan yon jwenti oswa yon gwoup de jwenti oswa kapasite pou avanse pou jwenti efektivman nan yon seri ranpli nan mouvman. Fòmasyon fleksibilite gen ladan etann egzèsis lonje misk yo epi yo ka gen ladan aktivite tankou yoga oswa Tai Chi. Amelyore fleksibilite ou ka ede ou deplase plis alèz pandan tout jounen an.
Definisyon fleksibilite
Ou pwobableman konnen ki sa sa vle di lè yon moun di ke yo fleksib.
Li anjeneral vle di ke yo ka rive jwenn desann ak touche zòtèy yo oswa pliye pwofondman nan yon koupi byen . Men, definisyon an fleksibilite se pi konplike pase tou senpleman ke yo te kapab fè yon detire sèl.
Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE), fleksibilite defini kòm "ranje a nan mouvman nan yon jwenti yo bay oswa gwoup jwenti oswa nivo nan tisi elajisman ke yon gwoup nan misk posede." Sa vle di ke chak jwenti ak chak gwoup nan misk nan kò ou ka gen yon seri diferan nan mouvman (ROM) oswa yon diferan nivo fleksibilite. Gen kèk zòn nan kò ou ka trè sere, sa vle di misk yo santi yo kout ak restriksyon. Gen kèk zòn nan kò ou ka santi yo trè lage epi ou ka anmezi pou ogmante epi deplase misk sa yo lib.
Pou egzanp, ou ta ka trè fleksib nan paralize yo, ki pèmèt ou pliye sou epi touche zòtèy ou. Men, kwis pye ou (kwadrisèps) misk ta ka sere (souplesse) kidonk li ka pi rèd pou ou pou w kanpe dwat oswa pliye bak.
Anpil moun ki travay nan yon biwo tout jounen devlope ranch souplesse kòm yon rezilta nan chita tout jounen an. Sa a se youn nan rezon ki fè ekspè nan sante rekòmande ke ou kanpe epi deplase pou kèk minit chak èdtan.
Ki sa ki Fòmasyon fleksibilite?
Fè detant amelyore fleksibilite. Men, ou pa bezwen fè èdtan nan etann yo jwi benefis ki genyen nan fòmasyon fleksibilite.
Ou ka pran yon klas etann oswa fè yon videyo sou entènèt ki konsantre jis sou etann egzèsis amelyore ran de mouvman nan tout kò a. Pwogram sa yo jeneralman kòmanse ak yon cho cho leve ogmante tanperati nwayo kò ou an. Lè sa a, yo pwogrese nan yon seri de etann egzèsis lonje misk yo nan pye ou, janm ou, ranch ou ak torso, epi finalman moute nan tèt la ak kou.
Gen diferan kalite etann amelyore fleksibilite.
- Estatik etann. Ou deplase nan yon pozisyon ki lonje yon mis nan sib epi kenbe pozisyon an pou 15-60 segonn. Li pi bon sonje respire jan ou kenbe chak detire.
- Dinamik etann . Ou deplase nan yon soti nan yon pozisyon ki lonje yon misk sib. Dente dinamik souvan enplike yon mouvman rebondi dou epi yo pafwa yo rele balistik detire.
- Aktif izole etann (AIS). Ou deplase jwenti ou a nan yon seri konplè nan mouvman, kenbe pwen final la sèlman yon ti tan, Lè sa a, retounen nan pwen an kòmanse ak repete. Anpil atlèt ak egzèsis aktif sèvi ak aktif izole etann pou anpeche blesi oswa move balans nan misk.
Ou pa bezwen pran yon klas devwe pou fè fòmasyon fleksibilite. Egzèsis Anpil tou senpleman ajoute yon kèk minit nan etann nan fen a antrennman chak jou yo detann misk ak amelyore ran de mouvman.
Oswa ou ka pran senk a 10 minit nan rale nan maten an apre ou fin soti nan kabann. Jis kèk minit nan fòmasyon fleksibilite chak jou ka bay benefis yo.
Yon lòt fason pou amelyore fleksibilite se fè yon varyete diferan Cardio ak fòs egzèsis fòmasyon (yo rele tou fòmasyon kwa). Pou egzanp, yon egzèsis kwasans ranfòse kwadrisèps yo sou yon sèl janm men longè (detire) jwenti a anch nan lòt la. Diferan kou naje ogmante fleksibilite nan do anwo a ak torso. Ak mache ranfòse kò a pi ba, men tou ogmante fleksibilite nan jwenti an anch.
Yon Pawòl nan
Exercisers ki gen ladan fòmasyon fleksibilite kòm yon pati nan yon pwogram Fitness ekilibre jwi anpil benefis.
Fè egzèsis egzèsis ka ede diminye estrès ak amelyore fason kò a deplase ak santi l pandan tout jounen an. Amelyore fleksibilite ka menm mennen nan pi bon pwèstans. Tout benefis sa yo ede ou deplase pi souvan pandan tout jounen an epi boule plis kalori. Se konsa, si w ap eseye pèdi pwa, li entelijan gen ladan egzèsis fleksibilite nan pwogram pèdi pwa ou .