Misk estati ti towo bèf ou a, ki rele tou misk gastroknemyen, ki chita nan do pi ba janm ou yo. Sa yo misk kou desann janm pi ba ou nan dèyè jenou ou yo ak rantre nan mis nan soleus yo fòme tandon an Achilles, ki atache nan do a nan zo talon pye ou.
Fonksyon an nan misk yo ti bèf
Misk estati ti towo bèf ou yo ede pwen pye ou tankou si ou te kite yon pedal fren nan machin ou.
Lè w ap mache, gwoup misk sa a ede ou pouse avèk chak etap. Depi ti towo bèf la atache nan do a nan jenou an, li se tou aktif lè ou pliye jenou ou. Gwoup misk sa a ka travay tou ak kwadrisèps ak misk misk ou yo pou ede redresman jenou ou lè pye ou plante sou tè a.
Blesi komen ki enplike misk estati ti towo bèf ou
Depi nan misk yo estati ti towo bèf tou de jenou an ak jwenti a cheviy, yon aksidan isit la ka lakòz siyifikatif fonksyonèl pèt, espesyalman ak mache ak kouri. Blesi komen ki enplike estati ti towo bèf ou yo enkli:
- Estati ti towo bèf
- Achilles tandinit
- Bouk kabrit nan misk
- Fizi planèt
- Talon pye
Lòt kondisyon ka lakòz sere nan estati ti towo bèf ou. Pou egzanp, si ou te gen yon konjesyon serebral, ou ka gen eksperyans nan spasm ak sere nan do a nan janm ou. Pafwa, kondisyon tankou maladi Parkinson la oswa aksidan kòd epinyè ka lakòz trasm nan misk estati ti towo bèf kòm byen.
Tretman pou anpil nan kondisyon sa yo ka enplike ranfòse ak etann misk estati ti towo bèf ou a retabli fòs nòmal ak mobilite. Yon vizit nan terapis fizik ou ka ede ou deside sou tretman ki pi bon pou aksidan estati ti towo bèf ou.
Pandan ane sa yo, bon konprann konvansyonèl te ki etann misk anvan konpetisyon atletik ak fè egzèsis ka ede limite oswa diminye blesi.
Rechèch pi resan ki endike ke nan misk etann anvan fè egzèsis pa ka vrèman diminye aksidan. Sepandan, etann misk anvan fè egzèsis ka ede asire ke misk ou ak jwenti ka deplase lib pandan antrennman ou oswa konpetisyon atletik.
Sèvyèt sèvyèt enplike lè l sèvi avèk yon sèvyèt pou ede ou pandan ou detire. Pandan ke gen anpil metòd ke ou ka itilize yo detire ti towo bèf ou, sèvyèt ti towo bèf detire a se yon fason senp amelyore fleksibilite nan gwoup sa a nan misk. Ou ka itilize yon sèvyèt, yon senti, oswa yon kòd long pou ede fè detire a. Jis asire w ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
Kòman yo fè Detire kò a ti towo bèf sèvyèt
- Jwenn yon sèvyèt benyen long oswa sèvyèt plaj. Si ou pa gen yon sèvyèt sou la men, ou ka itilize senti ou oswa yon moso long nan kòd.
- Chita sou kabann ou oswa sou planche a ak janm ou soti nan devan ou.
- Vlope sèvyèt la nan boul la nan pye ou jis anba a zòtèy ou.
- Dousman rale sou sèvyèt la, sa ki pèmèt pye ou a tou dousman pliye nan direksyon jenou ou pandan y ap kenbe jenou ou tou dwat. Ou ta dwe santi yon ti fi ki santi ou detire nan do an nan janm pi ba ou. Ou ka santi detire la dèyè talon pye ou oswa dèyè jenou ou, tou depann de kote misk la oswa tandon se patikilyèman sere.
- Kenbe pozisyon nan lonje pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage detire la. Repoze pou yon kèk segond ak Lè sa a, repete detire a 3 a 5 fwa sou chak janm.
Detire kò a ti towo bèf sèvyèt se yon fason ki senp epi efikas ede amelyore fleksibilite nan misk estati ti towo bèf ou. Lè ou fè detire sa a yon fwa oswa de fwa nan yon jou, ou ka kapab asire ke misk estati ti towo bèf ou ak Achilles tandon ka deplase libreman ak fonksyone byen.