Fè detant ka gen yon varyete de benefis pou jwè gòlf lè li fè byen. Men kèk nan pi bon egzèsis yo etann pou jwè gòlf.
1 - detire zepòl
Sa a se yon jwè gòlf gwo ka itilize yo louvri moute zepòl yo ak amelyore ran de mouvman nan jwenti a zepòl. Li se yon detire gwo pou nenpòt ki atlèt ki gen espò konsantre sou kò a anwo, bra, ak zepòl, men jwè gòlf ta dwe konsidere sa a yon detire debaz anvan ak apre chak piki Tee.
- Kenbe klib gòlf ou devan ou ak yon sèl men atiran chak fen nan klib la ak yon priz soutyen.
- Leve klib la pi devan epi moute sou tèt ou ak koud ou tou dwat.
- Dousman detire zepòl ou epi deplase men ou tounen osi lwen ke posib jiskaske ou santi ou tansyon atravè devan zepòl ou.
- Kenbe pou 10 a 20 segonn ak divilgasyon.
- Repete de a twa fwa.
- Fè atansyon pa ale pi lwen pase limit ou yo. Ogmante seri ou nan mouvman tou dousman.
2 - kanpe pou pi devan Bend detire
Sa a se yon detire gwo pou nenpòt atlèt, men jwè gòlf, rakèkbòl ak jwè tenis, jwè bezbòl, ak natasyon ta dwe konsidere sa a yon detire debaz pou espò yo.
- Kòmanse pa kanpe dwat ak zepòl ou dekontrakte ak tounen lakay ou.
- Rive bra ou dèyè do ou ak interlace dwèt ou.
- Leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou epi leve men ou lwen do ou.
- Dousman pliye pi devan nan senti a, kenbe do ou plat, pa awondi.
- Kontinye koube pou pi devan epi leve men ou sou tèt ou osi lwen pi devan kòm konfòtab.
- Nan yon detire konplè, ou pral santi tansyon nan paralize ou yo ak nan zepòl ou.
- Kenbe pou 10-20 segonn ak divilgasyon.
- Repete de a twa fwa.
3 - kanpe kwadwilatè Detire kò
Quadrisèps yo (kad) se yon gwoup misk sou devan kwis la. Gen anpil diferan fason yo detire kwadrisèps ou, men isit la se yon senp ou ka fè pandan y ap kanpe:
- Kanpe sou yon sèl pye (pwan sou yon bagay solid si ou bezwen sipò).
- Bend jenou ou epi pote talon pye ou nan direksyon dèyè ou.
- Reach pou cheviy ou avèk men ou.
- Kanpe tou dwat epi santi w yon rale ti tay ansanm devan an nan kwis pye ou ak anch.
- Kenbe detire a pou 20-30 segonn, lage, ak repete sou janm nan lòt.
- Fè atansyon pa souch jenou ou-objektif la se pa manyen talon pye ou nan dèyè a, men pito yo detire fant janm la.
4 - Hip flechiseur ak psoas Detire kò
Flechiseur yo anch yo se yon gwoup misk ki pote pye yo nan direksyon twon an. Men ki jan yo detire yo:
- Kòmanse nan yon pozisyon presipitasyon pi devan epi lage jenou retounen ou sou planche a.
- Leve bra ou ak men moute sou tèt ou epi gade.
- Peze ranch ou pou pi devan epi desann nan direksyon etaj la epi santi w yon detire nan tors ou, anch, arèt, ak kwis.
- Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, lage, epi repete sou lòt janm la.
5 - Senp detire Zepòl
Sa a se yon jarèt detire ki senp ka fè nan tout jwèt la ak anvan vaksen:
- Pote bra dwat ou sou pwatrin ou ak men dwat ou sou zepòl gòch ou, kenbe koud dwat ou nan nivo pwatrin.
- Mete palmis bò gòch ou sou koud dwat ou epi rale l nan direksyon pwatrin ou an.
- Kenbe pou 10 a 15 segonn ak Lè sa a chanje.
6 - kanpe IT detire Band
Gwoup iliotibial (IT) , ki se sou deyò a nan anch ou tout wout la desann nan bò a nan jenou ou, ka vin irite soti nan keksyon depase nan jenou an ak anch. Pou jwè gòlf, sa a detire ka ede kenbe rupture anch yo:
- Pandan ke kanpe, travèse janm ou dèyè pye nan opoze.
- Mèg nan bò opoze a jiskaske ou santi ou yon detire atravè gwoup ki afekte iliotibial la.
- Kenbe detire a pou 30 segonn.
- Uncross janm ou yo ak leve kanpe dwat ankò.
- Repete kat fwa plis epi chanje kote sa yo.