Si w ap eseye pèdi pwa, ou pwobableman konsantre byen yon ti jan sou kalori ou-kalori yo ou boule ak Cardio ak fòmasyon fòs kòm byen ke kalori yo ou manje nan manje. Genyen tou pousantaj metabolik fondamantal nou yo, kalori kò nou yo depanse fè bagay sa yo tankou respire, klere, dòmi ak jis jeneralman ki egziste deja.
Men, isit la se yon reyalite plezi anpil nan nou pa panse sou-ki jan kò nou aktyèlman boule kalori jis nan manje manje.
Enèji siplemantè a kò ou egzije pandan dijesyon yo rele efè a tèmik nan manje (TEF) epi li souvan itilize lè y ap detèmine konbyen kalori ou bezwen chak jou.
Ki sa ki nan TEF ou a?
Pa gen okenn metòd te eseye ak vre pou n ap kalkile konnen konbyen kalori kò ou boule pandan y ap dijere manje. Fòmil jeneral la se miltipliye kalori total ou manje pa 10%. Se konsa, si ou manje 2000 kalori yon jou, ou pral boule apeprè 200 kalori dijere ke manje.
Ki afekte TEF ou
Fòmil sa a trè debaz epi li pa pran an kont tout faktè sa yo ki kontribye nan efè a tèmik nan manje. Men ki lòt bagay kontribye nan TEF an jeneral ou:
- Kontni kalorik la nan manje ou
- Kantite lajan an nan grès , pwoteyin , ak glusid ou manje - Gen kèk syans yo te jwenn ke yon rejim alimantè melanje ka pwodwi yon depans enèji nan 5-15%. Pwoteyin an plis ak alkòl bwè ou, pi wo a TEF ou. Grès la pi plis ou manje, pi ba a TEF ou yo pral.
- Rejim endividyèl ou - Li tou depann de bagay sa yo espesifik ou manje. Konbyen fwi ak legim oswa ki kantite manje ki trete. Pi long la li pran yo dijere yon manje, tankou pi gwo manje pwoteyin, pi wo nan TEF ou yo pral.
- Konbyen ou fè egzèsis - Gen kèk ekspè sijere ke yo te fizikman aktif ka ogmante TEF ou a, men pesonn pa reyèlman konnen ki jan ke travay.
- Laj ou - Jis yon lòt bagay yo gade pou pi devan pou jan nou vin pi gran; Pi gran an ou ye, pi ba TEF ou yo pral.
Kouman li travay
Apre ou fin manje, depans enèji ou ogmante pou apeprè 4 a 8 èdtan jan kò ou kraze manje ou te manje a epi prepare pou konsève pou eleman nitritif nan kò ou. Li nan peryòd tan sa a TEF ou vini nan jwe.
Kenbe nan tèt ou ke efè a tèmik nan manje se youn nan twa eleman yo chak jou depans kalorik. Ou gen TEF epi ou gen tou efè a tèmik nan fè egzèsis kòm byen ke pousantaj metabolik fondamantal ou. Ou sèvi ak tout konpozan sa yo pou evalye konbyen kalori ou boule chak jou, malgre ou jwenn yon nimewo egzat, menm si ak fòmil nou itilize pou kalkile bagay sa yo.
Ogmante TEF ou a
TEF ou se aktyèlman yon pati trè ti nan depans jeneral kalori ou a, men ou ka nudge li nan bon direksyon an ak yon ke trik nouvèl kèk:
- Manje pi piti, manje pi souvan pandan tout jounen an
- Bwè plis kafe, te, oswa lòt bwason ak kafeyin
- Manje manje pikant tankou piman chile oswa voye kèk flak pwav cho nan kèk nan manje ou yo
- Manje plis pwoteyin