1 - Manje yon Rejim Healthy
Kòm yon elèv kolèj, ou bezwen manje dwa gaz kò ou pou yon tan trè okipe nan lavi ou-soti nan tan klas yo etidye tan ak tan travay (e menm kèk tan jwe).
Ou ka santi tankou ou pa gen tan yo manje dwa. Oswa petèt ou pa byen sèten sa li vle di yo manje dwa . Se konsa, kite a kòmanse ak sa:
Manje yon rejim alimantè ki an sante vle di ou ap resevwa balans ki kòrèk la nan pwoteyin, grès, ak idrat kabòn, nan fòm lan nan manje ki bon pou ou. Sa vle di ou bezwen de oswa plis tas legim chak jou, sou yon tas fwi, yon pòsyon kèk nan grenn antye, ak de oswa twa bon pòsyon nan pwoteyin.
Erè ki pi komen yo pa manje fwi ak legim ase oswa manje ki gen anpil fib ak manje twòp manje fri, manje tenten, ak ti goute ak soda.
Flip nan sa a diaporama pou konsèy sou kòman yo manje sante kòm yon elèv kolèj.
2 - Ajoute yon sèl pyès nan fwi oswa sèvi nan kolore legim nan chak manje
Pifò moun pa jwenn fwi ak legim ase. Sa a tris paske se pa sèlman yo se bon pou sante ou, fwi ak legim yo bon gou. Se konsa, pwent premye fwa mwen se ajoute fwi oswa yon vajen nan chak repa sèl ke ou kapab. Li fasil-ou jis bezwen peye atansyon sou sa w ap fè.
An reyalite, ou ka fè sa prèske tout kote ou manje. Nan manje maten, ou ka ajoute tranche fwi, rezen, oswa bè fre nan yon bòl sereyal oswa farin avwàn. Oswa bwè yon vè ji zoranj oswa chadèk.
Nan manje midi, chwazi pwa vèt ale ak sandwich ou oswa gen tan pwan kèk kawòt kriyan kri. Fen manje ou a ak yon pòm oswa bannann olye pou yo krèm glase.
Dine travay menm jan an. E menm si w ap soti pou pitza ak zanmi, ou ka jwe ansanm. Lòd yon sòs salad bò pou ale ak pitza ou oswa omwen lòd veggies kòm toppings olye pou yo vyann gra.
Vize pou 2 a 3 tas veggies ak yon pòsyon oswa de fwi chak jou.
3 - Travay nan kèk Sous Kalsyòm Siplemantè
Kalsyòm se esansyèl pou tout kalite bagay sa yo-san kayo, nan misk ak fonksyon nè, dan ki an sante ak zo fò. An reyalite, w ap bati mas zo jiskaske ou rive sou 30 ane ki gen laj-Lè sa a, li vin pi di yo ajoute kalsyòm nan zo yo. Se konsa, pran avantaj de tan sa a epi pou yo jwenn anpil kalsyòm chak jou.
Lèt ak pwodwi letye yo byen li te ye sous kalsyòm . Panse yogout grèk ak bè fre, nwa ak siwo myèl, oswa bwè yon vè lèt ak manje ou yo. Fwomaj se yon sous ekselan nan kalsyòm twò-men gade kalori yo. Yon pòsyon nan fwomaj se sèlman sou yon ons oswa de. Sa a sou gwosè a nan de zo.
Si lèt la pa bagay ou, toujou gen anpil sous kalsyòm ki disponib. Nwa vèt legim vèt, nwa ak grenn, ak altènativ lèt bèf tankou lèt soya, diri lèt, oswa lèt zanmann ap ofri ou ak anpil kalsyòm.
Ou bezwen sou twa pòsyon nan manje kalsyòm ki rich chak jou. Si ou santi ou tankou ou pa ap resevwa ase, ou ka pran yon sipleman dyetetik. Ou ta ka vle pran yon sipleman vitamin D kòm byen, espesyalman pandan mwa ivè yo.
4 - Bwè Plis Dlo
Kò ou bezwen dlo, epi ou pa pral santi yo tèlman bon si ou jwenn dezidrate. Plus, dlo gen kalori zewo, kidonk li se yon bwason bon si ou bezwen gade pwa ou. Mwen konnen dlo ka jwenn yon ti jan raz, se konsa ajoute gou ak fwi tranche oswa konkonb.
Èske li gen pwoblèm kote dlo ou soti? Pwobableman pa-tiyo dlo yo ta dwe parfe amann, men depann sou ki jan li te trete ou pa ta ka renmen gou a. Ou ka achte dlo nan boutèy oswa itilize yon filtre filtre dlo.
Briyan dlo se bon twò-men dwe fè atansyon lè ou chwazi varyete flavored. Gen kèk jis gen yon ti kras ajoute fwi arom, men gen kèk flavored dlo briyan yo se fondamantalman sik bwason mou, se konsa li etikèt yo ak anpil atansyon .
5 - Sèvi ak telefòn entelijan ou
Gen kèk apps nitrisyon seryezman awizom ke ou ka telechaje nan smartphone ou. Gen kèk apps konte kalori ou ak kèk konsèy òf, konsèy, ak resèt. Sèvi ak yon app ka kenbe ou motive, epi li pi fasil yo sèvi ak pase yon pen ak jounal manje papye.
Omwen, mwen panse ke-gen nan pa yon anpil nan rechèch sou ki jan efikas apps ak itilizasyon rezo sosyal se vre wi: yo, men mwen kwè ke li sanble pwomèt.
Fooducate se yon app bèl bagay ke ou ka pran fè makèt avèk ou. Fè rechèch sou bar la sou nenpòt pake ak app a ap di ou si li nan yon bon chwa oswa ou pa.
Pou plis enfòmasyon sou apps, ale nan Academy of Nutrition and Dietetics App Review Page.
6 - Eseye New bagay nan Sal la Gastronomie
Kolèj manje kolèj yo tou de se yon benediksyon ak yon madichon paske gen anpil manje yo chwazi nan. Ou ka eseye yon nouvo bagay prèske chak jou, oswa ou ka pran wout la konfòtab epi chwazi bagay ou renmen chak jou.
Sa a pwent se pwobableman pi itil pou moun nan nou ki moun ki chajeuz. Fè avantur nan sal manje a. Eseye tout moun sa yo nouvo manje menm si w ap asire w ke ou pral rayi yo. Apre yon tan, ou pral aprann renmen manje ou te asire w ke ou te rayi anvan. Epi sa a bon paske li pi fasil yo manje yon rejim alimantè an sante balanse si ou manje yon varyete de manje.
Se konsa, isit la nan sa ou fè. Kòmanse ak seleksyon abitid meni ou epi ajoute yon ti bit nan yon bagay ou pa janm manje anvan-jis ase pou yon mòde oswa de. Tankou wouj piman oswa oliv oswa yon bagay. Lè sa a, manje ki mòde oswa de.
Èske l 'ankò jou kap vini an e ankò apre sa. Aktyèlman, ou ka bezwen eseye yon nouvo manje omwen dis fwa anvan ou kòmanse renmen li.
7 - Ti goute Sal Safe ak Healthy
Li bon yo gen yon bagay yo goute sou lè w ap tounen nan dòtwa ou oswa apatman ti kras ou, epi li kapab yon bon fason yo jwenn plis nitrisyon. Sa se osi lontan ke w chwazi ti goute ki bon pou ou. Natirèlman, ou ka bezwen konsidere espas ou. Si frijidè dòtwa ou a plen (oswa si ou pa gen yon sèl) Lè sa a, ou pral bezwen stock moute sou ti goute sou la men ki kenbe nan tanperati chanm.
Ou ka tante achte sirèt, tas nan nouamen ramèn, sache nan bato, ak bagay ki ka chita sou etajè ou pou yon tan long. Pwoblèm lan se ke anpil nan sa yo ti goute yo pa bon pou ou - yo ap wo nan grès depase, te ajoute sik ak kalori. Epi se pa tout sa ki nourisan.
Eseye ti goute sa yo olye:
Nwa ak grenn ap kenbe nan tanperati chanm pou kèk jou apre ou fin louvri veso a.
Gato diri kenbe byen epi yo ba nan kalori. Eseye kèk gato diri aromatize oswa ajoute yon bè nwa ti kras, ki tou kenbe byen nan tanperati chanm.
Fwi sèk tankou rezen, craisins, abriko cheche ak lòt fwi dezidrate ka kenbe nan tanperati chanm. Yo pèdi kèk valè nitrisyonèl konpare ak tokay fre yo-men yo pa pral ale move ak atire mouch fwi.
Popcorn se yon goute grenn antye. Air-déja se pi bon, men pòpkòn regilye se bon twò (kenbe bè siplemantè a).
Ak sou nòt sa a, ou ka kenbe kèk fwi fre alantou osi lontan ke po yo oswa detach yo se entak-bannann, pòm, zoranj, ak pwa tout ka kenbe nan tanperati chanm pou kèk jou. Men, manje yo anvan yo ale move.
8 - Kòmanse yon Club dinezon koup la
Isit la nan pwent pi renmen mwen pou timoun kolèj ki ap viv nan kanpis ak li a espesyalman bon si ou rate manje sa yo kay-kwit ak dine fanmi. Kòmanse yon klib dine ak kolok ou oswa zanmi ou. Chwazi youn oubyen de nwit nan yon semèn pou yon repa fanmi-style pataje. Deside ki moun ki pral pote oswa prepare asyèt yo pou chak repa.
Bagay la pwòp se gen plas pou zanmi ou yo ki renmen kwit-yo ka pataje konpetans pou kwit manje yo ak gwoup la - ak gen plas pou zanmi ki pa konnen premye bagay sou fè yon repa-yo ka aprann nan men lòt moun yo.
Kòmanse ak yon bagay fasil tankou poul boukannen, pòmdetè kraze, ak yon koup la asyèt bò.
Pa bliye sou pwòp moute-ki bezwen yo dwe pataje tou. Epi gen nan depans-chita epi pran yon ti tan pou planifye manje a, se konsa li adapte bidjè tout moun. Kòm tan ale sou, gwoup ou a ka vle eseye manje plis konplike epi petèt menm envite paran ou yo.
Oswa petèt pa.