Si ou te rezoud yo ralanti revèy byolojik ou pa chita mwens ak deplase plis nan mwa kap vini yo, ou ka konsidere yon monitè elektwonik pou kontwole ede ou rete motive. Sa yo aparèy portable swiv tout bagay soti nan tan an ou pase chita, oswa kanpe, nan modèl dòmi ou. Men, èske yo aktyèlman fè ou pi aktif?
Repons kout la se, te gen ti rechèch sou si wi ou non gwo teknoloji monitè aktivite motive plis mouvman nan moun ki mete yo.
Ki jan yo travay
Old-style pedometers itilize yon mekanis levye ki senp ki aktive yon switch chak fwa ou pran yon etap. Menm si yo ka pèdi presizyon sou tan, yo jeneralman ofri yon lekti egzak sou kantite etap pran pa itilizatè a. Nenpòt ki asistans kalori boule , oswa distans vwayaje, siplemantè nan longè stride ak kantite etap pedomètè pist yo.
Nouvo jenerasyon aktivite monitè inondasyon sou mache a depi 2012 itilize teknoloji avanse pou swiv mouvman ou nan twa dimansyon. Anplwaye yon accelerometer twa-aks, aparèy sa yo ka detekte nenpòt mouvman, olye ke etap jis pi devan (oswa bak) pandan mache oswa kouri.
Risk nan twò anpil chita
Danje ki genyen nan yo te twò sedantèr te mennen kèk chèchè nan monnen tèm "maladi chita la." Yon etid 2012 sou plis pase 220,000 granmoun Ostralyen te jwenn ke chita pwolonje se yon faktè risk enpòtan pou lanmò nan nenpòt kòz.
Pibliye nan Achiv la nan Medsin Entèn, etid la ajoute nan aliye prèv ke yon vi sedantèr kontribye nan anpil maladi ki gen rapò ak laj tankou maladi kè ak dyabèt.
Genyen tou yon apresyasyon k ap grandi pou benefis sante yo ak potansyèl kalori boule mouvman chak jou nan nenpòt ki kalite.
Pou egzanp, Mayo Klinik chèchè James Levine te ekri anpil sou "thermogenesis aktivite ki pa fè egzèsis" ( NEAT ), ki refere a depans enèji nan aksyon senp tankou kanpe, mache tou dousman oswa menm fidgeting.
Ki jan egzat yo se New-jenerasyon aktivite monitè yo?
Pa gen anpil rechèch ki te fèt sou presizyon nan akseleromètr ki baze sou trackers aktivite.
Yon ti etid ti pibliye nan 2013 konpare kèk trajèktè elektwonik ki disponib disponib tankou Fitbit a ak done ki sòti nan yon kaloriimeter chanm sou kalori boule, ak lekti tapi sou etap pran ak distans vwayaje. Tout syans yo te jwenn aparèy ki pi egzat pou konte etap, men anpil mwens konsa pou lòt done: premye jenerasyon FitBit pou kontwole yo te jwenn souzestime depans enèji pa prèske 30%, pou egzanp.
Nan yon etid dezyèm evalye presizyon nan Fitbit nan Youn - nan ki chak sijè te mete twa trackers ki idantik pandan y ap mache sou yon konte tapi - etap yo te jwenn yo dwe ki konsistan ant tout aparèy. Te gen plis pase 39% varyab nan lekti yo distans, sepandan, sa ki pouse chèchè yo sijere itilizatè yo respekte enfòmasyon sa yo.
Men, ki jan yo motive yo ye?
High-teknisyen trajèktè gen ankò yo dwe evalye pou pouvwa yo motive nou nan kanape nou an.
Anecdotally, anpil moun ki renmen yo rapòte ke aparèy yo ap trè motivasyon, menm depandans.
Anne Thorndike, yon pwofesè asistan nan medikaman nan Harvard-afilye Massachusetts General Hospital, te fè rechèch sou trackers aktivite. Li di m 'ki detèmine si monitè aktyèlman motive plis mouvman se yon kesyon fondamantal.
"Sa a se pwoblèm nan gwo," li te di. "Èske yo motive moun ki poko motive? Oswa èske yo jis èd rapid moun ki deja motive yo dwe aktif chak jou? Ak pi lwen pase, fè moun ki achte yo kontinye ap motive sou tan? Nan fen a, ou w ap swa fè egzèsis oswa ou pa. "
Thorndike se nan mitan rechèch la (tankou nan sa a ekri) lè l sèvi avèk trajèktograf aktivite sou rezidan lekòl medikal sou yon peryòd 12 semèn. Pandan ke etid li pa poko te pibliye, li di gen nan kèk prèv byen bonè nan fatig; Sa se, moun jwenn fidbak la motive nan premye men mwens konsa sou tan apre aparèy la te pèdi kado li yo.
An jeneral, li te di, trajèktè pa ka pou tout moun.
"Mwen panse ke moun ki renmen done ak renmen fidbak pwobableman pral reyèlman renmen sa yo monitè," li te di m '. "Men, kesyon an gwo se si yo reyèlman travay jwenn ak kenbe moun k ap deplase nan tan ki pi long la- pa te gen okenn analiz sistematik nan ki ankò."
An reyalite, Thorndike enkyete ke fidbak la sou nivo aktivite ka aktyèlman demotive itilizatè yo.
"Si ou te mete tèt ou yon objektif, ak braslè a ap di ou chak fwa ou gade nan li ke ou pa te rive jwenn referans sa a, ou ka evantyèlman jis pran bagay la koupe."
Konte Etap kapab tout ou bezwen
Finalman, yon etid 2007 sou pedomètr senp etap-konte ofri endikasyon sou pouvwa a motivasyon nan yon monitè kè poze portable. Chèchè nan Lekòl Medsin Stanford University of Medicine ak lòt kote te analize 26 diferan syans ki enplike plis pase 2.700 patisipan yo, konkli ke lè l sèvi avèk yon pedomètè pou yon mwayèn de 18 semèn te mennen nan aktivite siyifikativman plis fizik, pi ba san presyon, ak pi ba endèks mas kò (BMI). Benefis yo te pi gran pou sijè ki mete yon objektif etap chak jou (egzanp 10,000 etap).
Sous:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mak ES Bailey, ak Jason MR Gill. "Objektif vs Self-rapòte aktivite fizik ak tan sedantèr: Efè mezi metòd sou relasyon ak Biomarkers Risk." PLoS Youn . 2012; 7 (5): e36345. Pibliye sou entènèt 2012 Me 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Yon konparezon estimasyon enèji depans de plizyè aktivite fizik aktivite." Med Sci Espò Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Sèvi ak pedomètr pou ogmante aktivite fizik ak amelyore sante: yon revizyon sistematik." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Konparezon nan Self-rapòte kont Akseleromètr-mezi aktivite fizik." Med Sci Espò Exerc. Jan Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Itilite nan Trackers Aktivite nan granmoun aje ak Mobilite redwi: yon ka etid." Stud Sante Technol Enfòme. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validasyon nan aparèy la Fitbit Yon aparèy ki monitè kè bebe Pandan Treadmill Mache." J Sci Med Espò. 2013 Oct 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.