Meni yon jou pou faz nan bonè nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn
Èske ou ap chache pou meni yon jou a pou yon rejim ki ba-karb ki pa pral pran anpil travay yo kreye? Ou ka pa gen tan yo ap depanse pou kwit manje, men ou pa vle resort manje konvenyans pake oswa jele dine ki ba-karb. Meni sa a gen ladan atik fre ak kèk manje trete.
Meni sa a trè wo nan fib ak pwoteyin e li gen tout vitamin yo ak kondisyon mineral pou jounen an eksepte pou vitamin D.
Anplis de sa, li se yon meni trè fasil. Pa gen pou kwit manje ki nesesè eksepte pou dine, ki se yon repa sote ki pa fussy. Li gen 49 gram idrat kabòn ka itilize ak 36 gram fib.
Meni sa a se South Beach Rejim zanmitay pou Faz De ak pi lwen. Pou Faz Youn, chanje melon an nan manje maten nan yon vè ji tomat. Li tou se lajman gluten-gratis eksepte jan yo te note.
Dejene
- 1/2 tas segondè-fibre ki ba sereyal carb, tankou tout-Bran ak fib siplemantè. Si w ap manje gluten-gratis, chwazi yon sereyal gluten-gratis.
- 1/3 tas lèt
- 1/8 medyòm melon, tankou kantaloup
- 1 ons nwa swa glise sou sereyal oswa antye. Ou ka sove sa a jwi tankou yon ti goute midi maten si ou prefere.
Manje midi
- Jete li ansanm Salad: Sak nan sòs salad (apeprè 6.5 ons oswa 4 tas) anlè ansanm ak mwatye nan yon zaboka tranche, 2 gwo kiyè grenn tounsòl, 3.5 ons tou sa pwoteyin ou renmen (Deli kodenn te itilize pou analiz nitrisyonèl la, men ze , vyann bèf, poul, pwason, oswa tofou ta bon), ak 2 gwo kiyè sik-gratis Italyen abiye
Goute
- Swis ak Kam Woule-Up: 1 ons tranche tranche ak 1 ons tranche fwomaj Swis, ak sik-gratis moutad si ou vle, woule alantou yon medye Dill marinated oswa sik-gratis marinated dous .
Dine
- Basil poul ak legim : Sa a plat se fasil fè ak oswa san yon resèt. Koupe yon tete poul chen nan mòde mòde. Sezon li epi ajoute li nan lwil oliv cho nan soteur la ansanm ak legim ba-carb tankou wouj pwav klòch, dyondyon, zukèini, oswa kalbas pandan ete. Lè prèske fè, ajoute lay ak Basil fre. Ou ka ranplase sòs pesto pou Basil la si se pi bon. Li fasil tou fè resèt la menm ak yon pwoteyin diferan, tankou tofou, vyann bèf, oswa vyann kochon. Ou ka varye kondiman yo fè li plis Italyen, grèk, oswa Thai. Ou ka fè siplemantè pou manje midi oswa dine jou kap vini an kòm li chofe fasil nan mikwo ond lan.
- Desè: 1/2 tas rikota fwomaj ak vle arom, tankou sik-gratis siro aromat , kafe ak sik, san sik kakawo ak sik (chèk karb), oswa bè .
Nitrisyon analiz
Meni sa a bay 49 gram idrat kabòn efikas plis 36 gram fib, 101 gram pwoteyin, ak 1569 kalori. Li gen omwen kondisyon yo minimòm nan tout vitamin ak mineral esansyèl eksepte vitamin D.
Nòt meni ak modifikasyon
Kalori total yo nan meni chak jou sa a ka varye pa ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès. Si ou jwenn grangou, ajoute plis kalori. Si idrat kabòn an patikilye ou bezwen varye de sa a, ou ka chanje kantite lajan yo nan manje idrat kabòn.