Lide a ke ou ka pran yon bagay pou yon ekstansyon pou lavi ou se séduizant, espesyalman bay etalaj la vas nan vitamin ak mineral sipleman sou mache a. Sanble senp: plis eleman nitritif = plis ane. Nan yon moman lè nou tout nou te di nou ta dwe manje plis fwi ak legim, yo sipleman yon bòdi kont yon rejim alimantè ki manke?
Paske gen eleman nitritif ke ou bezwen jan ou jwenn pi gran kenbe kò ou an sante ak maladi-gratis, anpil moun ale nan endistri a siplemantè-ak lavant frape $ 23.7 milya dola nan 2007.
Malgre sa, rechèch kontinye ap divize sou si sipleman endividyèl amelyore lonjevite, yo danjere, oswa yo tou senpleman ekskreti dwa soti nan kò ou.
Se konsa, Ki sa ou dwe fè pou yon pi long, lavi ki ansante?
Premye a tout, sonje ke sous ki pi bon nan nenpòt engredyan se manje. Dyèt rich nan beta-karotèn yo te asosye avèk yon risk ki pi ba nan kansè, pou egzanp, men efè a pwoteksyon menm pa te jwenn ak sipleman beta-karotèn. Men kèk sipleman souvan pran pou lonjevite ak rechèch la ki asosye avèk yo:
Kalsyòm
Mineral sa a kenbe zo fò epi li nesesè pou fonksyon nan misk ak nè ak transpò san. Nan yon revizyon 2011 nan etid Sante Fanm nan Iowa a, kote 38,000 fanm ki pi gran yo te swivi sou yon peryòd 22 ane, kalsyòm te sèlman komen multivitamin eleman yo montre yo gen yon efè pozitif sou mòtalite-se sa ki, fanm sa yo pran kalsyòm (mwayèn 400-1300 mg / jou) te gen yon risk yon ti kras pi ba nan mouri pandan tan sa a.
Kontrèman, lòt revizyon nan longitudinal oswa alontèm syans te sijere ke pran sipleman kalsyòm ka ogmante risk pou yo atak kè ak konjesyon serebral nan fanm. Nan limyè nan rechèch kontrè, li pi bon pou pale ak doktè ou sou sekirite nan sipleman kalsyòm.
Vitamin D
Vitamin D travay ak kalsyòm pou kenbe zo yo an sante; li ka ede tou pwoteje kont kansè sèten ak lòt maladi.
Li nan sentèz nan po a nan prezans nan UV limyè, se konsa enkyetid yo te leve soti vivan sou si moun k ap viv nan nò klima ak lajounen redwi nan sezon fredi ka jwenn ase. Yon revizyon 2007 ki gen plis pase 57,000 patisipan, nan 18 esè rechèch separe, konkli ke yon nivo ki an sekirite nan sipleman vitamin D (400-600 IU) te amelyore lonjevite, swa pa diminye ensidans nan kansè sèten ak maladi kadyovaskilè oswa amelyore siviv nan pasyan ki gen kondisyon sa yo.
Nan contrast, yon etid 2013 ki gen plis pase 9,000 patisipan nan etid Kanadyen Multisentè Osteoporoz la (CaMos) te jwenn ni mal ni benefisye mòtalite ki asosye ak vitamin D konsomasyon sou yon peryòd 10 ane.
Vitamin B6
Vitamin B ki enplike nan kreyasyon an neurotransmitters ak selil san, ak reglemante nivo nan yon asid amine rele homocysteine. Paske B vitamin tankou asid folik, B6, ak B12 yo te montre pi ba nivo homocysteine-yon estati ki asosye ak yon risk pi piti nan maladi kè ak konjesyon serebral chèchè- te envestige si siplemantasyon ta ede anpeche kondisyon sa yo ak amelyore lonjevite. Nan etid plizyè gwo echèl, sepandan, vitamin B sa yo kòm sipleman pa te gen okenn efè sou ensidans la, oswa severite, nan maladi kè oswa konjesyon serebral.
Menm jan an tou, nan rechèch ekzamine efè a nan B6 sipleman sou ensidans la nan kansè, pa gen okenn efè sou mòtalite yo te jwenn.
Vitamin B12
Moun ki gen plis pase 50 pa gen dwa absòbe vitamin B12 ki nesesè pou sante san ak san nè-jan yo efikas. Précédemment, li te kwè ke vitamin B12 (tankou B6) sipleman, espesyalman lè konbine avèk asid folik, ka ede Ward nan maladi kè ak konjesyon serebral, men sa ki te lajman te rabè. Rechèch la kontinyèl pou wè si vitamin B12 ka ede trete oswa anpeche demans, sa ki kapab, nan vire, ankouraje lonjevite.
Vitamin C
Nesesè pou fabrike nan kolagen an ak sèten nerotransmeteur, Vitamin C se tou yon antioksidan pwisan.
Yon etid 2009 ki gen plis pase 77.000 moun, ant laj 50 ak 76 ane, te jwenn ke moun ki pa fimen ki te pran apeprè 300mg nan vitamin C pandan 10 ane yo te 24 pousan mwens chans pou mouri pandan peryòd tan sa a; sepandan, pa gen okenn lonjevite benefis nan pran vitamin C te jwenn pou fimè nan gwoup sa a. Rechèch la kontinyèl detèmine si vitamin C ap ede anpeche kansè sèten ak maladi kadyovaskilè.
Selenium
Yon mineral trase , selenyòm yo itilize pou fòme anzim antioksidan nan kò a. Antioxydants mop up byproducts yo danjere nan metabolis selil ak anviwonman ekspozisyon toksin. Selenyòm nivo nan popilasyon varye selon konsantrasyon mineral la nan tè kote manje a grandi. Yon revizyon 2008 nan prèske 14,000 patisipan nan Etazini yo te jwenn yon relasyon ki pa lineyè ant nivo selenyòm nan san an ak mòtalite-ki se, nivo ki ba nan selenyòm yo te asosye ak pi wo mòtalite, menm jan yo te nivo segondè. Pifò syans yo te konsidere sipleman nan seri 100-200mcg; Regleman federal dyetetik sijere ke granmoun ki gen plis pase 19 an ta dwe konsome total chak jou nan 55 mcg / jou, pa depase 400 mcg / jou.
Beta-karotèn
Yon fòm vitamin A jwenn nan fwi ak legim kolore, alimantasyon rich nan beta-karotèn yo te asosye ak yon pi ba risk pou kansè. Etid nan sipleman beta-karotèn pa gen rezilta yo menm; kèk ladan yo aktyèlman endike yon ogmantasyon nan mòtalite. Pa gen okenn rekòmandasyon chak jou rekòmande (RDA) pou beta-karotèn.
Anba Liy
Sipleman rechèch fè fas defi an tèm de klasman soti faktè fòm lòt (oswa "konfizyon" aspè) tankou fimen, chans pou resevwa tès depistaj pou maladi, rejim alimantè, ak fè egzèsis. Li pral pwobableman gen kèk tan anvan syans di nou ak sètitid ki vitamin ak mineral ka ede pwolonje lavi nou, ak pa konbyen lajan. Pa fè dezespwa. Sonje ke anpil etid yo montre ke yon rejim medyòm-style rejim alimantè, ak anpil fwi ak legim ki wo nan fib , delivre eleman nitritif ki nesesè yo pou pifò moun.
Asire ou ke ou konsilte doktè ou oswa nitrisyonis anvan ou pran nenpòt sipleman. Plis pa pi bon, kidonk pa megadoz. Vitamin ak mineral ki soti nan tout sous (manje ki gen gwo ranje, milti-vitamin, pwodwi sèl-vitamin) ajoute. Yo kapab tou entèfere ak medikaman ou ka pran epi yo ka danjere pou moun ki gen sèten kondisyon medikal.
Sous:
Laj Page: Sipleman dyetetik. Fèy enfòmasyon konsomatè. US Enstiti Nasyonal Sante, Enstiti Nasyonal sou Aging.
Albert CM et al, Efè asid folik ak B vitamin sou risk pou evènman kadyovaskilè ak mòtalite total nan mitan fanm nan gwo risk pou maladi kadyovaskilè: yon jijman o aza. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Esansyèl eleman nitritif: Manje oswa sipleman? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. fè: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioksidan sipleman pou prevansyon mòtalite nan patisipan ki an sante ak pasyan ki gen divès maladi. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalsyòm sipleman ak oswa san vitamin D ak risk pou evènman kadyovaskilè: reanalysis nan Inisyativ Sante fanm limite dataset ak meta-analiz. BMJ . 2011; 342: d2040.