Kourè Anpil, espesyalman moun ki kouri nan maten an, mande si li nesesè yo manje yon bagay anvan kouri oswa si li an sekirite oswa benefisye nan kouri sou yon lestomak vid.
Manje anvan yon kouri oswa kouri sou vid
Idealman, ou vle eseye manje yon bagay sou 90 minit a 2 èdtan anvan kouri, kidonk, ou gen tan dijere manje ou, ou alimenté pou kouri ou, epi ou pa ap mouri grangou pandan kouri ou.
Men, evidamman pa travay pou tout moun. Si w ap kouri pou anba yon èdtan, ou ka jwenn lwen ak pa manje anvan.
Si ou te kouri sou yon lestomak vid epi yo pa te gen okenn efè malad tankou yo te limyè-te dirije, tèt vire, ki ba sou enèji oswa tro fatige, ou ka pwobableman kontinye fè li konsa. Sepandan, li entelijan yo pote ansanm bwè espò oswa yon ba enèji kòm yon ti goute sekou nan ka ou jwenn tèt ou toudenkou woozy oswa chire soti. Si ou pa te kouri sou vid men yo vin tante l 'yo kòmanse fè li, pote sou espò bwè ak / oswa yon ti goute.
Repons lan pral diferan, nan kou, si ou gen yon kondisyon tankou dyabèt, nan ka sa a ou bezwen diskite sou sa a ak doktè ou epi jwenn yon solisyon bon pou kouri maten ou.
Idrat Anvan kouri ou
Men, definitivman, asire w ke w ap idratan anvan ou kòmanse. Ou pral dezidrate paske ou pa te gen anyen yo bwè pou sepandan lontan ou te dòmi.
Bwè omwen 8 ons dlo lè ou premye reveye. Ou te kapab bwè yon bwè espò anvan kouri ou pou ou konnen ou omwen resevwa kèk kalori. Ou ta dwe bwè tou dlo pandan kouri ou si w ap kouri pi long pase 30 minit.
Fuel moute anvan yon kouri pi long
Si w ap kouri pi long pase yon èdtan oswa fè yon antrennman vrèman entans vitès, li pi bon fòse tèt ou yo reveye yon èdtan ak yon mwatye byen bonè oswa plis (ou ta ka toujou tounen nan dòmi!) Pou yon ti repa.
Si ou pa manje anyen, ou pral boule nan enèji ki estoke ou epi ou kòmanse santi ou fatige epi pètèt grangou pandan kouri ou.
Manje yon dejene kalori 300-500 nan sitou glusid ap asire ou pa ap kouri sou lafimen. Gen kèk egzanp nan bon pre-antrennman gaz gen ladan yon bannann ak yon ba enèji; yon bajèl ak manba; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt. Si w ap manje mwens pase yon èdtan anvan kouri ou, vize pou yon limyè, 200-300 goute kalori tankou pen griye ak manba oswa yon tas yogout.
Gen kèk moun ki ka jwenn lwen ak pa manje tout anvan yon kouri nan nenpòt distans, men ou pral kouri pi fò si ou manje yon bagay anvan. Si w ap fè yon kouri long epi ou reyèlman pa gen tan la oswa nan vant ou vin fache si ou manje anvan kouri, eseye manje yon bagay ti tankou yon jèl enèji apeprè 30 minit nan kouri ou.
Sous:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Yon repa modere glycemic anvan egzèsis andirans ka amelyore pèfòmans. 1998. J Apl Fizikol 84: 53-59.
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 3yèm edisyon . San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2003.