Yon Rezime sou monte bisiklèt andedan kay la
Klas monte bisiklèt andedan kay la se pratikman yon diskontin nan sant fizik gwo, ak nan gwo vil, estidyo monte bisiklèt espesyalize yo anjeneral jis yon wòch la jete. Men, pandan y ap monte bisiklèt andedan kay la se omniprésente nan ti sèk modèn kapasite-gen menm TV montre reyalite kwonik chenanigans yo nan fòmatè estidyo monte bisiklèt ak pwopriyetè-premye klas la monte bisiklèt andedan kay la, k ap vire, pa te aktyèlman kreye jiskaske 1993.
Apre kreyasyon li, menm si? Oh, ki jan pwogram nan te grandi ak chanje. Ki sa ki te yon fwa wè sèlman kòm yon zouti fòmasyon andedan kay la pou siklis grav kounye a gen anpil apèl mas ak koregrafi bat ki baze sou , Playlists asasen, ak selebrite ki tankou fòmatè ki gen kliyantèl swiv yo soti nan estidyo nan estidyo.
Rezilta a se yon fòm nan kapasite ki gen grav pouvwa rete-pa sèlman paske nan kapasite li nan morph ak chak nouvo jenerasyon nan amater fizik, men paske li ofri rezilta sante ki ranfòse ki kenbe patisipan yo vini tounen pou plis.
-
Monte sou ak Gid la ultim nan Antrennman monte bisiklèt andedan kay la
-
Ki jan ou ka pèdi pwa ak monte bisiklèt andedan kay la?
Ki sa ki monte bisiklèt andedan kay la?
Andedan kay la monte bisiklèt se yon fòm kadyovaskilè fè egzèsis-souvan lage nan yon gwoup anviwònman-ki repwodwi wout monte bisiklèt. Andedan kay la monte bisiklèt karakteristik yon style espesifik nan bisiklèt estasyonè sa a souvan refere yo kòm yon "bisiklèt vire," byenke "k ap vire" ak "bisiklèt vire" yo aktyèlman trademarked non mak.
Andedan kay la monte bisiklèt ki pi souvan ofri nan yon anviwònman fizik gwoup, men jimnaz anpil moun bay bisiklèt vire ke manm kapab jwenn aksè pou parcours solo. Sa te di, paske sa a style nan monte bisiklèt andedan kay la diferan de diferan estil nan monte bisiklèt estasyonè, li nan yon bon lide yo pran yon klas kèk anvan yo ap eseye aktivite a sou pwòp ou yo.
Enstriktè monte bisiklèt ka moutre ou ki jan yo mete kanpe bisiklèt ou ak fè soti nan pi fò nan chak woulib.
Top 10 bagay yo konnen sou monte bisiklèt andedan kay la
Andedan kay la monte bisiklèt, ak espesyalman enstriktè-dirije gwoup monte bisiklèt gwoup, se yon fason ekselan amelyore kapasite kadyovaskilè ou ak amelyore fòs pi ba kò ou. Menm jan ak tout fòm egzèsis, menm si, li pa bon pou tout moun. Isit la nan sa ou ta dwe konnen anvan ou tèt nan premye klas ou a.
1. Bisiklèt bisiklèt andedan kay la yo fonksyone diferan de bisiklèt tradisyonèl estasyonè
Li te deja mansyone, men li la vo mansyone ankò: konsepsyon an ak "santi" nan bisiklèt monte bisiklèt andedan kay la yo diferan de bisiklèt tradisyonèl estasyonè, ak diferans sa yo ka afekte eksperyans antrennman ou.
Pou yon sèl, bisiklèt vire yo fèt yo imite eksperyans nan plen nan monte bisiklèt deyò. Kòm sa yo, chèz la se pi etou pase yon bisiklèt tradisyonèl estasyonè, ak gidon yo ak chèz ka ajiste vètikal ak orizontal nan pi bon akomode fòm kò ou ak monte pwèstans.
Karakteristik sa yo debaz yo tou li posib pou ou chita oswa kanpe pandan y ap monte, menm jan ou ka sou yon bisiklèt wout.
Pi fò, men, se diferans ki genyen nan ki jan bisiklèt yo ap mache. Tradisyonèl bisiklèt estasyonè prezante motè ak anviwònman enfòmatize ak antrennman prereglaj ak nivo rezistans ke ou ka ajiste jan ou monte. Pandan ke sou la men, rezilta a se yon "clunkier" eksperyans ki retire kèk nan kontwòl ou kòm yon kavalye.
Vire bisiklèt, nan lòt men an, prezante yon volebòl lou nan devan bisiklèt la ki konekte dirèkteman nan pedal la. Sa a mekanis se menm jan ak yon bisiklèt tradisyonèl, mete pouvwa a nan pedal la nan men kavalye la-literalman. Kavalye a kontwole vitès la nan chak konjesyon serebral pedal, osi byen ke rezistans nan volan an, ki se manyèlman ajiste ak yon bouton oswa manch. Rezilta a se kontwòl konplè sou woulib ou. Ou ka chanje nan yon moman soti nan okenn rezistans nan tout-kote volan an wotasyon lib, tankou si ou te monte desann yon rezistans mòn-a lou ki fè li akote enposib Thorne pedal yo, tankou si monte yon ti mòn apik.
Yon lòt diferans vo anyen se kapasite a nan siklis andedan kay la nan "clip nan" pedal sou yon bisiklèt vire, menm jan siklis wout ka clip nan pedal sou bisiklèt wout yo. Ou fè, nan kou, gen pwòp soulye pwòp monte bisiklèt ou a (oswa prete yo soti nan yon estidyo) pran avantaj de diferans sa a, men si ou fè sa, li chanje eksperyans nan monte.
Reflechi sou li: Si w ap pedale sou yon bisiklèt estasyonè nan jimnastik la, w ap pwobableman konsantre plis sou anba a "pouse" aksyon nan chak konjesyon serebral pedal, paske se aksyon sa a ou ka kontwole. Pye ou tou senpleman "monte" mouvman an anwo nan pedal yo paske ou ta literalman pèdi pye ou si ou leve pye ou lwen pedal la.
Si, sepandan, pye ou yo koupe nan yon seri pedal yo, yo ap kounye a apoze bisiklèt la, ki fè li posib pou ou pou w konplètman angaje atravè yon wotasyon pedal tout antye-tou de mouvman an pouse anba ak mouvman an rale anwo. Rezilta a se ogmante pouvwa ak plis andikap ak angajman anch nan tout woulib ou.
-
Ki jan SoulCycle ak Flywheel pile moute kont chak lòt
-
Ki jan yo amelyore Imaj kò ou ak monte bisiklèt andedan kay la
2. Klas yo entans ... ak Sweaty
Si ou pa yon fanatik nan antrennman segondè entansite, klas monte bisiklèt gwoup ka pa pou ou. Klas sa yo espesyalman fèt yo pran ou sou yon "aksidante" woulib kòm enstriktè rele pou chanjman regilye nan rezistans ak entansite, antrenè ou leve, li desann yon seri de pant vityèl souvan son an nan melanje, Melody kè-ponpe. Eksperyans lan se yon konbinezon de defi ak eksitasyon ki kite ou ak janm douloure ak yon kò swe-tranpe. Ak tout sa ki swe? Li souvan anvayi pa yon gwo kantite bisiklèt chaje nan yon espas nan prizon, Lè sa a, chaje ak kò emisyon lè ekspire ak menm plis swe, tout kontribye nan yon eksperyans muggy.
Li se yon eksperyans kèk moun renmen, ak lòt moun rayi.
Si ou jwenn ou renmen li, gen bon nouvèl: Ou ka kapab boule ant 400 ak 600 kalori pou chak klas akòz nati a defi nan antrennman la. Gen kèk estidyo reklamasyon ou ka boule menm plis pase sa, men pran sa yo estime ak yon grenn sèl. Nimewo aktyèl la nan kalori ou pral boule se trè endividyèl ak varye ki baze sou wotè ou, pwa, sèks, mas nan misk, ak laj, osi byen ke kouman ou di ou pouse tèt ou pandan yon antrennman. Eseye lè l sèvi avèk yon kalkilatris kalori sou entènèt yo ka resevwa yon estimasyon pi bon pou wotè ou ak pwa.
3. Klas estidyo ka depanse
Pifò jimnaz gwo ofri klas kapasite gwoup kòm yon pati nan yon manm oswa pou yon nominal adisyonèl frè chak mwa. Menm bagay la tou pa ka di pou estidyo monte bisiklèt espesifik. Paske klas monte bisiklèt gwoup yo se fòm sa yo sèlman estidyo ak pen, yo chaje yon prim pou chak klas, souvan ant $ 20 ak $ 35, depann sou estidyo a ak kote.
Si te panse a depanse $ 60 a $ 100 yon semèn sou abitid monte bisiklèt andedan kay ou fè ou cringe, gen yon bon nouvèl. Pifò nan estasyon monte bisiklèt ofri kèk fòm yon "premye klas gratis" benefis pou ou ka teste-kondwi yon enstriktè oswa kote anvan tap mete deyò yon anpil nan lajan kach. Men, si ou deside ou se nan renmen ak sa a ki kalite Cardio, gen fason pou konsève pou lajan nan klas estidyo .
4. Bon fòm se kritik nan pèfòmans
Kwè li ou pa, gen yon fason ki dwat ak sa ki mal monte yon bisiklèt, ak sa a se doubl vre lè w ap monte yon bisiklèt nan entansite segondè. Pou egzanp, pwèstans pòv ka mennen nan doulè jenou ; apiye twò lou sou bisiklèt ou ka diminye kalori boule menm jan ou diminye angajman nan misk; epi li pa respire byen ka limite koule san oksijene nan travay misk, sa ki lakòz defisi pèfòmans, vètij, ak lòt sentòm dezagreyab.
Li trè nòmal yo dwe inyorans nan kèk nan erè pwòp ou a , ki se poukisa li enpòtan pou koute nòt enstriktè ou a sou fòm. Ou kapab tcheke fòm ou an tou pou abitid move , tankou pèmèt ranch ou yo foule pandan y ap monte, ak brose moute sou bon pedal anatomi, chemen ki dwat nan mèt pozisyon kanpe , ak fason ki apwopriye a jere kadans ou .
5. Genyen yon Dwa ak mal Way yo mete kanpe bisiklèt ou a
Youn nan benefis ki genyen nan monte bisiklèt andedan kay la se kapasite nan ajiste gidon yon bisiklèt la ak chèz nan anfòm ankadreman kò ou a. Paske se pa tout kò yo menm, menm ajisteman minè nan wotè a chèz oswa pozisyon yo pou pi devan / bak nan gidon yo ka fè pou yon woulib pi konfòtab ak san danje. Kòrèkteman fè ajisteman sa yo, sepandan, se pa toujou entwisyon. Sa a se youn nan rezon ki fè li yon bon lide yo pran yon klas kèk anvan yo kòmanse monte sou pwòp ou yo. Yon enstriktè monte bisiklèt gwoup ka ede w ajiste bisiklèt ou premye fwa ou monte, bay ou ak endikasyon ak konsèy pou jwenn anfòm nan dwa sou pwòp ou yo .
Yon konsèy gwo: Lè ou kanpe akote bisiklèt ou a, chèz la ta dwe apeprè wotè a menm jan ak zo anch ou a. Sa a pèmèt pou yon ekstansyon konplè nan jenou an pandan chak konjesyon serebral pedal.
6. Seleni sereyal se nòmal
Si ou pa te sou yon bisiklèt nan yon ti tan, ou ka etone yo dekouvri yon santiman mouye-renmen nan arèt ou nan jou sa yo apre yon klas. Sa a se nòmal. Pandan ke okòmansman alèz, ou pral dekouvri ke ou pa gen okenn ankò devlope menm santiman lan santi tankou kò ou ap grandi abitye antrennman la, ki pral pran yon klas kèk. Si, sepandan, ou ta renmen pou fè pou evite santi aparèy fè mal tout ansanm, ou ka eseye yon estrateji kèk pou evite doulè a .
7. Etikèt Indoor monte bisiklèt se Imobilye
Menm jan gen etikèt jimnastik apwopriye , gen tou bon etikèt monte bisiklèt andedan kay la, patikilyèman lè li rive klas monte bisiklèt gwoup. Pou egzanp, li konsidere kòm move fòm reponn telefòn selilè ou pandan klas la, oswa yo kite san yo pa eswiyan desann bisiklèt ou a. Bwose moute sou Basics yo anvan ou pran premye klas ou a, epi si w ap tit nan yon estidyo nouvo, mande enstriktè a si gen nenpòt règ estidyo-espesifik ou ta dwe konnen davans.
8. Monte Andedan kay la monte bisiklèt Anpil Benefis
Apre premye klas monte bisiklèt andedan kay la, ou pap gen okenn dout sou kapasite aktivite a pou ogmante vitès kè ou pandan w ap fè pi ba kò ou boule. Klas yo ak antrennman yo seryezman difisil, ak jan ak tout fòm egzèsis kadyovaskilè, monte bisiklèt ka amelyore kè ak fonksyon nan poumon ak ede amelyore konpozisyon kò. Benefis yo pa fini la . Andedan kay la monte bisiklèt kapab tou:
- Chache kwonik kondisyon medikal , ki gen ladan tansyon wo, kalite 2 dyabèt, ak osteoartriti
- Amelyore memwa ak kognisyon , ki mennen nan pi gwo pwodiktivite travay
- Kontribye nan pèdi pwa
- Amelyore kontantman ak ranfòse atitid
- Rev moute lavi sèks ou
Nan ti bout tan, si ou jwi antrennman la epi yo prepare yo bwa avèk li (konsistans se reyèlman kle a nan nenpòt pwogram egzèsis), monte bisiklèt ka peye gwo tan lè li rive sante total ak byennèt.
9. Se pa tout enstriktè oswa estidyo yo kreye egal
Avèk ogmantasyon nan tandans monte bisiklèt andedan kay la te vini yon inondasyon nan estidyo monte bisiklèt, Styles, fòma, ak enstriktè. Kòm nan tout bagay sa yo, gen kèk estidyo ak enstriktè yo pi bon pase lòt moun, epi pafwa "pi bon" se yon kesyon de preferans pèsonèl. Pou egzanp, kèk estidyo konte sou mizik byen fò ak bat ki baze sou, prèske dans-koregrafi, pandan ke lòt moun konsantre plis sou fòmasyon monte bisiklèt tradisyonèl ki baze sou batman kè, RPM (rotasyon pou chak minit), oswa wat. Menm jan an tou, gen kèk enstriktè ki ofri kwi ak modèl klè ak sèk, pandan ke lòt moun gen yon apwòch "likid" plis pou monte yon bisiklèt (e toujou modèl lòt fòm pòv yo ak enstriksyon pòv). Li se yon bon lide eseye plizyè estidyo oswa enstriktè anvan rezoud sou monte bisiklèt pi renmen ou oswa deside se pa bon pou ou.
10. Li posib pou twòp li
Monte bisiklèt, evidamman, se egzèsis. Li se yon fòm volontè nan estrès fizik, ak plis espesyalman, li nan yon fòm volontè nan gwo entansite estrès fizik. Sa vle di blesi yo posib, patikilyèman si ou pouse tèt ou twò difisil, fail yo sèvi ak fòm apwopriye, oswa inyore enpòtans ki genyen nan rès ak gerizon. Li toujou enpòtan pou koute kò ou epi evite twòp li, sitou si ou nouvo. Men kèk konsèy ak solisyon pou anpeche dezekilib nan misk , blesi abuze, maladi, ak doulè nan zafè antrennman:
- Jwenn chofe moute anvan klas monte bisiklèt
- Ranfòse ranch ou pou yon mare pi byen
- Upper-kò detire pou siklis
- , Egzèsis kle pou yon pi fò Nwayo
- Ki jan pou fè pou evite sikilasyon ki fèt ak sikilasyon
- Ki jan yo mous woule apre woulib ou
- Ki jan pou fè pou evite yon Post-monte bisiklèt "Hangover"
- Enpòtans nan monte bisiklèt la Cool Down
- Pi ba-kò detire pou apre woulib ou
- Zouti Recovery apre-antrennman
Konsèy rapid pou prepare pou premye klas monte bisiklèt ou andedan kay la
Si w ap pare yo bay monte bisiklèt andedan kay la yon vire (Pun gen entansyon), konsidere konsèy sa yo anvan woulib premye ou.
1. Rezèv yon bisiklèt nan Davans
Klas monte bisiklèt yo gen tandans ranpli byen vit, espesyalman nan estasyon popilè monte bisiklèt. Mande osijè règleman bisiklèt estidyo estidyo-kèk gen yon premye-vini, premye sèvis, pandan ke lòt moun pèmèt patisipan yo rezève bisiklèt jiska yon semèn davans. Si wap pran angajman pou w pran yon klas patikilye, ale pi devan epi enskri bonè. Se pa sèlman sa a anpeche ou manke soti si klas la ranpli bonè, men li pral pèmèt ou chwazi ki bisiklèt ou pral monte pandan klas ou. Sa a se bèl si ou nouvo-ou ka patisipe kache nan ranje a tounen si ou santi ou pwòp tèt ou-konsyan, oswa ou ka chwazi yon chèz devan-ak-sant si ou ta renmen wè enstriktè a pi klè .
2. Mande si ou bezwen pote anyen nan klas la
Nan pifò ka, ou pa bezwen pote anyen plis nan yon klas monte bisiklèt pase pwòp kò ou ak yon boutèy dlo, men li la toujou yon bon lide mande estidyo a si yo gen sijesyon pou fèk vini. Pou egzanp, yo ta ka sijere ou mete bout pantalon Matlasite oswa pote yon sèvyèt ti swe yo rete konfòtab ak sèk.
3. Gaz anvan ou ale
Ou pa vle ale nan yon gwoup monte bisiklèt gwoup sou yon lestomak vid. Kò ou bezwen gaz sou pouvwa tèt li nan antrennman difisil, epi si ou fail manje anvan klas, ou pral pwobableman fini santi fèb ak fatige.
Apeprè 30 minit nan yon èdtan anvan klas, asire w ke ou jwi yon ti repa ki genyen ladan glusid ak pwoteyin. Pou egzanp, ou ta ka manje mwatye yon sandwich manba, yon bar pwoteyin, oswa yon bannann ak moso nan fwomaj fisèl.
Pandan ke w ap nan li, pa bliye idrat. Vize pou bwè youn ak de tas dlo nan lè a ki mennen jiska klas, epi pran yon boutèy dlo avèk ou pou ou ka kenbe siwote pandan w ap monte. Li se yon bon lide yo bwè plizyè ons dlo chak 10 a 15 minit pandan egzèsis entansite.
4. Pake yon chanjman rad
Sonje ki jan kou monte bisiklèt andedan kay la yo sueur, zafè sueur? Pa gen anyen ki pi gran oswa plis alèz pase kondwi lakay ou soti nan estidyo a monte bisiklèt mete swe-tranpe rad. Pote yon chanjman nan rad ak ou mete yo sou apre woulib ou ... epi pa bliye kalson pwòp!
5. Prezante tèt ou bay Enstriktè a
Enstriktè yo gen ede. Yo vle jwenn konnen ou. Yo vle konnen si ou nouvo nan klas la. Yo vle fè ou santi ou alèz pou ou vle kenbe vini tounen. Si ou montre jiska klas yon ti kras bonè epi prezante tèt ou bay enstriktè ou, tout eksperyans ou yo pral pi bon. Ou ka mande èd pou mete bisiklèt ou ak si gen nan bagay ou ta dwe konnen anvan ou monte, epi ou ka kominike jan ou santi ou sou fidbak pèsonèl. Pou egzanp, si ou pa vle lòt kamarad yo konnen ou nouvo, ou ka mande enstriktè a pa trase atansyon a ou oswa korije ou pandan klas la.
Yon Pawòl nan
Andedan kay la monte bisiklèt se yon fason ekselan amelyore kapasite kadyovaskilè ak ogmante pi ba andirans miskilè kò, men li la yon bon lide yo melanje nan lòt fòm fòmasyon pou yon woutin antrennman byen balanse. Lè yap ajoute yoga, fòmasyon fòs, oswa lòt klas fè egzèsis nan orè ou, ou pral diminye chans ou nan blesi abuze pandan y ap amelyore lòt zòn nan kapasite, tankou fleksibilite ak fòs miskilè.
> Sous:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Efè fòmasyon monte bisiklèt andedan kay la nan sedantèr fanm ki twò gwo." Journal of Medsin Espò ak Fizik Fòm . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Nimewo 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Efè a nan eksitasyon-induit eksitasyon sou pèfòmans mantal pèfòmans: yon meta-retou annaryè analiz." Rechèch sèvo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Segondè entèval monte bisiklèt amelyore kapasite fizik nan granmoun ki antrene." Journal of Rechèch Fòm. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volim 5 Nimewo 1. 2016.
> A, Gaspar Z, bo N, Radvanvi A. "Efè k ap vire antrennman sou afekte." Journal of Sante Mantal. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volim 24 Nimewo 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Efè monte bisiklèt andedan kay la ki asosye ak rejim alimantè sou kò konpozisyon ak lipid serik." Biomédical Kinetics Imèn. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volim 1, Paj 11-15. 2009.