Fason ki pi bon yo Sik wout ou nan yon mens Ou
Si ou vle mens desann pou sezon kostim benyen, yon evènman espesyal, oswa jou ferye yo, egzèsis bezwen yo dwe yon pati nan ekwasyon pwa-pèt la. Egzèsis pral ede ou prezève mas nan misk, ki se an sante pou kò ou ak pi bon pou aparans ou. Plus, kenbe nan misk ap fè pèdi pwa ou pi fasil yo kenbe siksè akademik pou bwote la long. Pandan ke yon woulib bisiklèt lantèman deyò se pa chans ede ou koupe tout liv, monte bisiklèt andedan kay la kapab.
Anplis flotan 400 a 600 kalori nan yon klas 45 minit , monte bisiklèt andedan kay la tou ede rev up metabolis ou a (motè kalori-boule kò ou an) epi li ofri opòtinite pou ton epi ranfòse tout misk yo nan janm ou, glutes, ak nwayo- san yo pa bulking kwis ou . Pou jwenn pi soti nan yon woutin monte bisiklèt andedan kay la, ou pral vle fè atansyon sou kèk règ debaz nan nitrisyon ak fòmasyon.
8 Konsèy pou ede w monte fò, rete ansante, ak Slim desann
- Manje anvan ou monte. Kontrèman ak sa ou ka tande sou benefis ki genyen nan fè egzèsis sou yon lestomak vid, li la entelijan bay kò ou ak enèji a li bezwen monte difisil epi pou yo jwenn benefis maksimòm nan antrennman la. Menm si ou pran yon klas maten byen bonè, manje yon ti bagay 30 minit anvan ou monte. Sa a te kapab yon bannann ti, yon tranch pen griye ak konfiti, oswa yon ti ponyen nan sereyal antye-grenn. Fè menm yon èdtan oswa de anvan sesyon nan apremidi oswa swa aswè pa gen yon konbinezon de pwoteyin ak glusid (petèt yon ti pòm ak yon gwo kiyè nan bè zanmann oswa yon kiyè kèk nan santye melanj). Anplis ede ou boule pou antrennman la, manje davans ka ede ou boule kalori siplemantè, gras a efè a tèmik nan manje . Asire ou ke ou bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre woulib la; kò ou bezwen yon konsomasyon dlo ase pou kenbe metabolis ou a briyan ak boule kalori avèk efikasite.
- Varye mach la ak difikilte. Avèk pifò fòm egzèsis, fòmasyon entèval ka ponpe moute metabolis ou plis pase fè egzèsis nan yon eta fiks - ak menm bagay la tou se vre nan monte bisiklèt andedan kay la. Panse de li kòm yon fason pou tricking kò ou nan boule kalori pi vit. Pa altène pouse nan pi difisil pedal (sa vle di, yon pi vit kadans kont pi lou rezistans) ak yon vitès pi konfòtab, ou pral boule plis kalori pandan antrennman la pase ou ta gen nan yon vitès ki estab, modere. Sa a pral deklanche pi gwo konsomasyon konsomasyon oksijèn ( efè apre boule ), sa ki lakòz ou kontinye boule plis kalori pou kèk èdtan apre monte bisiklèt.
- Pataje antrennman ou. Si ou pa gen tan pou yon klas monte bisiklèt 45 minit, fè de sesyon solo 25 minit epi ou pral boule menm jan kalori anpil ant de la jan ou ta ak yon klas pi long. Ou ta ka menm pouse tèt ou pi rèd pandan yon sesyon pi kout, flanbo plis kalori. Nenpòt fason, ou pral rekòlte efè a apre-boule de fwa nan yon jou olye de yon fwa, ki pèmèt ou boule plis kalori nan 24 èdtan.
- Revize antrennman monte bisiklèt ou a. Èske kalite a menm nan woulib jou apre jou, ak kò ou ap adapte yo ak aktivite a epi ou pa pral jwenn kòm yon gwo bang metabolik pou efò ou jan ou te fè okòmansman. Solisyon an se regilyèman chanje moute ki kalite parcours ou fè (altène ant andirans, fòs, entèval, ak ras-oryante parcours), ak varye entansite a, nan okipe kò ou nan boule kalori pi vit pandan ak apre antrennman la.
- Fè fòmasyon rezistans. Misk la pi mèg ou genyen, pi wo ou a metabolik repoze pousantaj (RMR) yo pral ak plis kalori yo ou pral boule 24/7. Pou bati misk deyò estidyo monte bisiklèt la, fè omwen yon seri egzèsis fòmasyon pou chak gwoup misk pi gwo de oswa twa fwa pa semèn, konseye Wayne Westcott, doktè, direktè syans fè egzèsis nan Quincy College nan Quincy, Massachusetts , ak otè a "Jwenn pi fò, santi yo pi jèn." Fason sa a, ou pral ajoute mas nan misk ak maniv moute RMR ou nan pwosesis la. Si ou itilize machin pwa oswa pwa gratis , Gwoup rezistans oswa kettlebells se jiska ou.
- Ranplase misk ou byen. Nan yon èdtan apre antrennman ou a, konsome yon konbinezon idrat kabòn ak pwoteyin (tankou 12 ons lèt ki gen anpil grès chokola oswa yon ti ponyen nan nwaye ak yon pwa) pou ranpli magazen glikojèn nan misk ou yo ak bay asid amine pou reparasyon nan misk ak bilding . Sa a ap kenbe misk ou ak metabolis ou opere san pwoblèm epi prepare kò ou pou antrennman pwochen ou.
- Pa bay tèt ou yon pasè dyetetik gratis. Gen kèk moun ki fè erè nan panse ke depi monte bisiklèt andedan kay la se tankou yon egzèsis segondè entansite, yo ka manje tou sa yo vle epi ou toujou ap pèdi pwa. Pa konsa. Reyalite a se ke menm si ou monte kè ou soti, ou ap fasil boule plis pase 500 oswa 600 kalori nan 45 minit. Ou bezwen boule yon siplemantè 3,500 kalori pèdi yon sèl liv nan pwa kò kidonk si ou trete tèt ou nan yon moso nan gato chokola, ou pral konsome 537 kalori, esansyèlman elimine konbinezon an kalori ou te fè nan monte bisiklèt.
- Kenbe k ap deplase. Si w ap fin itilize apre yon sesyon monte bisiklèt Hardcore, pa bay tèt ou pèmisyon yo vin yon friz sofa pou tout rès jounen an. Fè sa epi ou pral fini konpwomèt efè yo kalori-boule nan antrennman monte bisiklèt ou ak pwogrè ou nan direksyon objektif pwa-pèdi ou. Yon apwòch pi bon se pou avanse pou pi plis nan pèdi plis.