Si ou te swiv anyen ki gen rapò ak fè egzèsis, w ap pwobableman abitye avèk dènye tandans nan: fòmasyon segondè entansite.
Poukisa HIIT se konsa popilè? Se paske sa a kalite antrennman ofri de bagay sa yo trè enpòtan ke lòt antrennman pa fè sa: Kò antrennman ak plis kalori boule pase ou ta jwenn ak pi tradisyonèl Cardio oswa antrennman fòmasyon fòs.
Epitou li te ye kòm MetCon, fòm sa a fòmasyon enplike nan yon vitès trè wo pandan w ap itilize egzèsis ki boule plis kalori pandan antrennman ou ak maksimize kalori boule apre antrennman ou (oswa, kòm peryòd sa a yo rele souvan, "apre yo fin").
Sa yo antrennman difisil entansite sikwi-kalite souvan enplike egzèsis total konpoze kò ak entèval rekiperasyon kout. Tan rekiperasyon pi kout pèmèt ou pase plis tan nan zòn anaerobik ou, yon nivo kote ou ta dwe rete pou apeprè 2 minit anvan ou sispann ak repoze.
Ou pral jwenn yon varyete de pwogram ki gen ladan fòmasyon metabolik tankou P90X , foli , ak CrossFit, tout nan ki pouse kò imen an nan limit li yo ak vit-ritm Cardio ak egzèsis fòs ki fèt yo bati tou de fòs ak andirans.
Kalite MetCon Fòmasyon
MetCon fòmasyon vini nan divès kalite fòm. Youn nan ou chwazi pou ou ta dwe depann sou objektif ou, epi, nan kèk ka, travay ou.
- Taktik metabolik kondisyone pou ponpye, militè oswa anplwaye lapolis, ak lòt moun ki regilyèman angaje yo nan mande aktivite fizik.
- Kondominyòm metabolik amelyore pèfòmans atletik. Pou egzanp, yon triyatlet ka itilize MetCon pou antrene pou evènman k ap vini yo.
- Pou sante ak kapasite chak jou, ki se ki jan pifò nan nou ap itilize fòmasyon an.
Basics yo nan yon antrennman MetCon
Tèm nan "metabolik kondisyone" pa dekri yon antrennman espesifik. Li olye refere a yon kalite antrennman ki fèt yo defi de gwo enèji sistèm yo ki kontribye nan efikasite fè egzèsis. Fòs fòmasyon depann anpil nan ATP , yon sistèm enèji ki satisfè bezwen imedyat nou pou gaz.
Sou bò baskile nan sa, modere Cardio sèvi ak glikoliz nan gaz kò nou an sou pi long, sesyon fè egzèsis pi dousman. Metabolik kondisyone objektif tou de sistèm enèji nan antrennman la menm lè l sèvi avèk segondè entansite, tout kò mouvman ansanm ak yon rapò kout-a-repo trè kout.
Sa vle di ou ale soti nan yon sèl egzèsis difisil nan lòt la ak rès ti kras oswa ki pa gen ant ant. Ou fè sa pou entèval sèten, nenpòt kote nan 20 segonn nan plis pase 2 minit, nan taks kò ou, lide ou, ak sistèm enèji ou. Gen kèk egzanp nan egzèsis ou ta ka fè nan yon antrennman MetCon tipik gen ladan burpe , sote poumon, pushups oswa rale crawls .
Èske ou ta dwe eseye MetCon?
Kit MetCon se pou ou lajman depann sou objektif ou ak nivo kapasite ou. Osi lontan ke ou gade sa ou manje, pwogram tankou P90x, foli, ak CrossFit ka ede moun pèdi pwa. Volim nan absoli ak entansite nan fòmasyon an asire ke.
Sepandan, volim nan segondè ak entansite nan fè egzèsis la yo pi byen adapte pou moun ki abitye pran kò yo ak fòmasyon nan pwochen nivo. Antrennman ki twò entans pou débutan ka mennen nan aksidan , kòkraze , ak doulè nan misk grav . Si ou pa travay wout ou jiska antrennman yo, ou ka jwenn yo tèlman difisil, ou pral kite tout ansanm.
Se konsa, si antrennman ou pa te patikilyèman difisil, ou dwe piti piti konstwi andirans ou ak fòs anvan abòde defi a MetCon.
Pou kòmanse
Si ou pa pare pou entansite egzèsis yo ou pral jwenn nan CrossFit oswa P90X, ou ka adopte yon pwogram antrennman ki pral prepare ou pou demand yo pi plis nan metabolik kondisyone.
Pa egzanp:
- Pratike sikwi fòmasyon . Si ou ap fè sikui fòs, sikui cardio oswa yon konbinezon, fòmasyon sikwi repwodui yon sèl eleman nan MetCon pa konvenkan ou pou avanse pou pi soti nan yon sèl soti nan yon sèl fè egzèsis nan yon lòt ak swa repoz kout oswa pa gen okenn repoze nan ant. Pratike egzèsis ou youn apre lòt ak 30 oswa plis segonn ant chak seri. Kòm kapasite ou amelyore epi ou vin abitye ak rigoureur nan fòmasyon an, kòmanse diminye rès la chak fwa, diminye entèval yo rès pa 10-15 segonn oswa, evantyèlman, retire repit yo tout ansanm. Sa a zak senp yo ap ogmante demann metabolik la sou kò ou, e se sa ki MetCon se tout sou.
- Chanje eleman diferan nan antrennman ou . Chanje demann metabolik la sou kò ou kapab tankou senp tankou leve lou pwa, k ap travay yon ti kras pi rèd pandan sesyon Cardio, adopte fòmasyon entèval , fè egzèsis konbinezon oswa entwodwi kout eklat nan Cardio nan pwogram regilye fòs fòmasyon ou.
> Sous:
> McCall, Pete. "Kijan Pou > Jwenn > rezilta Imobilye ak metabolik Conditioning." ACE Fitnovatives Blog, 26 oktòb 2012.
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. 2013. Metabolik Kondisyon - Ki jan nan tren pou rezilta reyèl (Anrejistre vebinèr). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar