Aprann kijan pou pèdi pwa nan kolèj
Gen kèk eksperyans kolèj ki prèske inivèsèl. Aprann pou jwenn ansanm ak yon kolokasyon nouvo, vid sou premye mid-term (ou te panse ou te ale nan ace) ak nan kou ap eseye pèdi nevyèm ane a 15. Si ou pa te tande tèm nan, nevyèm ane a se non an pou Pwa ki gen anpil pwa gen anpil jèn moun ki fè eksperyans premye ane yo nan kolèj.
Pèdi pwa nan kolèj: Ki jan yo pèdi Freshman a 15
Gen anpil fason gwo jere pèdi pwa nan kolèj. Men, sa ki si ou deja fè fas ak sa yo liv siplemantè? Ki moun ki vle swiv yon rejim alimantè nan kolèj? Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen aktyèlman ale nan yon rejim alimantè jere pwa ou. Avèk yon kèk, chanjman fòm senp ou ka fè Freshman a 15 yon bagay nan sot pase a!
Planifikasyon Peye Off
Fok ou onèt. Eske ou te fè chwa ki pi bon nan sal manje a? Ou pwobableman jwenn li pi rèd reziste konfò, angrese manje lè w ap grangou ak li la nan devan ou. Chèche konnen si lekòl ou a poste meni chak semèn nan kafeterya a, commons, oswa sou entènèt. Lè w ap resevwa avètisman davans nan meni chak jou ou yo pral kapab idantifye sante chwa . Lè ou konnen ki sa w ap ale nan manje devan tan, je a ak bon sant nan manje konfò rich wafting nan kafeterya a ap pwouve byen lwen mwens tante.
Evite Multi-Tasking
Èske ou ta ka munching san menm ka akonpli li? Si liv yo te bwote sou pandan ke ou te esplike, "Mwen pa manje sa anpil!" ou ka tonbe viktim nan manje mindless . Li pa estraòdinè. Si ou ensiste, etidye, oswa ap detann pa gade yon fim, li fasil yo manje sou oto-pilòt. Lè lespri ou se sou lòt bagay, li pa kontwole sa oswa konbyen ou manje. Eseye separe manje nan lòt aktivite.
Distribisyon se tout bagay
Lè ou pa pran tan ou ak manje dousman, pafwa ou pa santi tankou ou te manje menm si ou genyen. Sa a ka mennen nan èdtan dezyèm oswa menm twazyèm ak pran nan ti goute siplemantè pandan tout jounen an, menm lè ou pa grangou. Eseye rilaks epi pran yon souf lè ou gen yon repa. Ou pral gen plis chans yo enskri ke ou te manje. Sonje byen, li ka pran jiska 20 minit pou ou santi ou plen apre ou fin manje.Li la tou trè enpòtan yo manje nan regilye fwa epi eseye pa sote manje. Fè tou de ap ede kenbe sik nan san ou nan chèk, ki pral kenbe nivo enèji ou leve, li ede ou pou fè pou evite vin twò grangou. Ou kapab tou pote yon ti goute sante avèk ou. Sote manje prèske toujou mennen nan sou-manje pita. Healthy griyaj se solisyon an.
Ti goute entelijan
Snacking twò souvan ka lakòz pran pwa. Si ou goute ant klas, ou ka parye pwa ou a pa pral kpan jiskaske ou aprann manje nourisan. Chips, soda, ak sirèt yo bon mache, pratik ak satisfè, men manje sa yo pa gen okenn benefis nitrisyonèl ak reyèlman pake nan grès siplemantè ak kalori. Pa kenbe sa yo kalite ti goute nan chanm ou. Ti goute sa yo se bon lide pou chwa ki pi ansante:- Fwomaj fisèl ak tranch pòm
- Kwit chip tortilla kwit ak salsa oswa redwi grès pwa tranpe
- Ton chaje nan dlo ak tout ti goute
- Soup ki baze sou bouyon ak yon tranch nan tout-grenn pen
Nix Late-Night Noshing
Sa a ka sanble nòmalman enposib lè w ap an reta etidye, men eseye kenbe an reta lannwit goute nan yon minimòm.Olye pou yo manje pandan w ap etidye, pran yon ti repo ti goute. Yon ti goute rapid ka byen fasil vire nan yon lannwit long nan suralimantasyon si ou manje nan tandem ak etidye.
Si ou santi ou grangou nan kòmansman yon sesyon etid patikilyèman difisil, ou ka bezwen debri grangou ou a amelyore nivo konsantrasyon ou. Senpleman eseye pou fè pou evite munchies anpil grès tankou chips oswa tranch pitza rete. Olye de sa, chwazi fwi tankou pòm oswa zoranj, pretzels, pòpkòn limyè, oswa fwomaj sou crackers grenn antye.
Bye-Bye boutèy
Si ou pa bwè alkòl anvan kolèj, epi kounye a, li trè posib ke bwè ka sa ki lakòz sa yo depase liv yo pil. Jis yon sèl boutèy byè gen apeprè 200 kalori . Fè yon koup, epi w ap pran nan kalori anpil tankou yon repa-san yo pa nenpòt nan nitrisyon an oswa sans plen.Gen anpil rezon pou limite si pa elimine bwason ki gen alkòl. Yo ka lakòz pwoblèm sante, ogmante risk ou genyen pou w fè mal oswa sa ki lakòz yon aksidan, epi yo abitid fòme. Yo menm tou yo pa fè pwa ou nenpòt favè. Se pa sèlman bwason ki gen alkòl ki wo nan kalori yo, yo menm tou yo fè ou plis chans sou-manje pa diminye anpèchman ou.
Jwenn deplase
Vin mwens aktif ta ka blame pou pran pwa ou. Si ou te patisipe nan espò nan lekòl segondè e kounye a, ou pa, metabolis ou an ralanti. Eseye jwenn ase egzèsis pa enkòpore apeprè 30 minit nan aktivite modere nan orè ou chak jou, menm si li jis kapital mache ; pa sèlman ap fè sa ralanti - oswa menm anpeche - pran pwa, ou pral santi w pi byen , tou.