Apremidi yo pi bon, men maten ka kenbe ou motive
Egzèsis se yon pati enpòtan nan yon vi ki an sante ak aktif. Pandan ke gen kèk moun ki prefere kouri touswit nan maten an, lòt moun jwi yon antrennman apremidi an reta. Gen kèk moun ki menm egzèse dwa anvan yo pral nan mitan lannwit. Èske gen nenpòt benefis nan fè egzèsis nan nenpòt ki sèten tan nan jounen an?
Sa a se yon sijè nan deba anpil nan mitan atlèt, ekspè fè egzèsis, ak chèchè yo.
Pandan ke gen kèk prèv ke apremidi an reta se tan ki pi bon pou yon antrennman, gen benefis nan lòt fwa tou. Pa gen pwoblèm sa, absoli pi bon lè pou fè egzèsis se tan ki pi bon pou ou.
Pi bon lè pou fè egzèsis
Pou byen kèk tan, ekspè yo te note ke apremidi an reta ak aswè bonè yo se fwa yo pi byen fè egzèsis. Dapre rechèch, ou pral jwenn rezilta optimal lè tanperati kò ou an nan pi wo li yo. Pou pifò moun, se sa ki ant 4 pm ak 5 pm, menm si kèk etid pwolonje tan sa a nan 7 pm
Li se nan sa yo kèk èdtan ke fòs ak pik andirans. Egzèsis yo gen tandans fè pi byen sou tès pèfòmans fizik ki mezire kapasite aerobik ak tan reyaksyon tou. Li la tou bon moman pou prevansyon blese. Ou ka vin pi alèt ak konsantre nan apremidi a ak misk ou yo t'ap chofe moute soti nan aktivite jounen an.
Nan denmen maten, jis anvan ou reveye, tanperati kò ou se nan pwen ki pi ba nan jounen an.
Sa a ta endike ke maten an se pa tan ki pi bon fè egzèsis. Sepandan, gen kèk avantaj nan yon woutin maten.
Maten Motivasyon
Kouri nan maten an ka ede kenbe ou motive. Rechèch montre ke ègzèrsizeur maten yo plis ki konsistan avèk rejim antrennman yo pase moun ki travay deyò nan apremidi a oswa aswè.
Sa a ka rive akòz lefèt ke w ap resevwa pi bonè pou objektif la sèl nan kouri oswa frape jimnastik la. Tout kalite obstakl ka vini pandan tout jounen an ki ka anpeche w rete sou yon woutin apremidi. Ou ka bezwen travay anreta, kouri timoun yo pou yo pratike, sispann nan magazen an, oswa kèlkeswa sa. Nan denmen maten, ou reveye ak yo pare ale ak pa gen obstakl nan fason ou.
Anplis de sa, byen bonè nan maten tou se pati nan koul nan jou a pandan mwa pi cho. Ou pral pi an sekirite ak pi konfòtab si ou kouri nan maten an lè li cho.
Abitid pèsonèl
Selon "Sikoloji nan Egzèsis: Teyori entegre ak pratik," apwòch ki pi pratik se adapte woutin ou a anfòm vi ou. Pèmèt egzèsis ou a natirèlman swiv orè ou ak tandans pèsonèl ka soulaje estrès la nan bezwen fè egzèsis, ki pral ede w bwa nan li.
Gen kèk moun ki se moun maten natirèl ak yon kouri ede yo jwenn pare pou jounen an. Gen lòt ki ta ka jwenn yon antrennman apremidi yo dwe yon gwo repo nan jounen an oswa ki fè egzèsis ede yo detant apre travay ak kònen nan vapè.
Menm jan an tou, orè ou ka pi byen adapte nan yon maten kouri pase yon antrennman aswè. Ant angajman fanmi ak travay, li la tou posib ke ou ka sèlman gen yon fenèt etwat yo peze nan yon antrennman nan mitan lannwit.
Pandan ke ou ka pa santi tankou travay deyò pandan tan sa a, li posib chanje ritm sirkadyèn ou anfòm orè ou.
Chwèt lannwit ka jwenn tou konfò nan lefèt ke syans yo te montre ke fè egzèsis anvan kabann pa ka afekte bon jan kalite a nan dòmi ou. Li ka ogmante vitès kè ou pandan premye èdtan yo nan dòmi, men atlèt nan yon sèl etid te montre pa gen okenn diferans nan dòmi ant egzèsis yo ak jou ki pa fè egzèsis.
Sa a se kontradiktwa nan rechèch anvan ki te di egzèsis maten te pi bon pou dòmi. Sepandan, yon sèl bagay ke tout moun ka dakò sou se ke ou bezwen jwenn yon kantite lajan adekwa nan dòmi.
Atlèt ki dòmi anpeche montre yon rediksyon enpòtan nan pèfòmans.
Evènman Distribisyon
Si ou se fòmasyon pou yon evènman espesifik oswa yon espò patikilye, tan egzèsis optimal ou ta dwe kowenside ak aktivite a. Pou egzanp, si ou se fòmasyon pou yon maraton, kouri nan maten an ka prepare ou pou evènman an paske pifò maraton kòmanse nan maten an. Kontrèman, anpil bezbòl ak jwèt baskètbòl yo jwe nan aswè a pandan jwèt foutbòl yo ka pwograme pou apremidi a.
Pa gen pwoblèm ki espò ou patisipe nan, fòmasyon pandan tan sa yo ap ede kò ou fè pi byen sou jwèt oswa jou ras. Si sa a enposib, kèk rechèch sijere ke fòmasyon rezistans maten ka konpanse diferans sa a distribisyon.
Adapte nan Chanjman
Anpil nan distribisyon an rekòmande pou fè egzèsis te fè ak ritm sirkadyèn ou. Li se yon sik chak jou ki kontwole anpil fizyolojik fonksyon, ki gen ladan vijilans ou, tansyon, tanperati kò, ak metabolis.
Tout moun gen yon ritm 24 èdtan epi li se posib yo ajiste li oswa "anseye" kò ou a fè pi byen nan sèten tan. Li nan anpil tankou ajiste nan yon nouvo tan sou revèy alam ou. Semèn nan premye oswa de ka difisil epi ou ka goumen reveye nan yon tan pi bonè. Nan yon mwa oswa konsa, menm si, kò ou vin itilize chanjman an ak anpil moun jwenn yo ke yo reveye anvan alam la ale nan.
Menm bagay la tou ka fè ak woutin egzèsis ou. Yon fwa ou detèmine ke yon sèten tan nan jou ap travay pi byen pou orè ou, kò, evènman, ak tout lòt faktè yo, ou ka kòmanse nan tren kò ou matche ak li.
Pou egzanp, si ou kòmanse fè kouri long nan maten an, kò ou vin itilize yo kouri nan tan sa a. Ou pral tou jwenn abitye nan woutin nan reveye, bwè, manje, lè l sèvi avèk twalèt la, ak kouri. Apre kèk tan, li pral vin nati dezyèm ak woutin nan ap ede ou rete motive.
Yon Pawòl nan
Pandan ke prèv la pou tan ki pi bon nan jou fè egzèsis se tout lòt peyi sou kote a, liy anba a se ke kèk egzèsis se pi bon pase okenn nan tout. Egzèsis lè li travay pi byen pou orè ou. Pa gen pwoblèm ki lè nan tan ou fè li, ou pral toujou jwenn tout benefis ki genyen nan fè egzèsis regilye.
> Sous:
> Chtourou H, Souissi N. Efè Fòmasyon nan yon moman espesifik nan jounen an: Yon Revizyon. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . 2012; 26 (7): 1984-2005. Doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Espesifik sirkadyèn nan Fòmasyon Egzèsis. Ergonomi . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Sikoloji nan Egzèsis: Teyori entegre ak pratik. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Efè nan Egzèsis Vigourezman anreta-lannwit sou Kalite dòmi ak Aktivite Cardiaca otonòm. Journal of dòmi Rechèch . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.