Pifò atlèt ta dakò ke ap resevwa dòmi ase enpòtan pou pèfòmans espò pi bon, men jiska dènyèman sa a te jis yon teyori san yo pa anpil prèv nan fè bak li. Men, kounye a chèchè yo dekouvri jis ki jan anpil privasyon dòmi ka afekte pèfòmans atletik . Dòmi chèchè yo dekouvri ke privasyon dòmi ka gen yon gwo enpak sou metabolis de baz nou yo ak pa resevwa dòmi ase ralanti glikoz metabolis pa otan ke 30 a 40 pousan.
Efè sou glikoz Metabolism ak andirans
Ev Van Cauter, Ph.D., ki soti nan University of Chicago Lekòl Medikal, etidye efè twa twa diferan nan dòmi nan onz gason ki gen laj 18 a 27. Pou twa nwit yo an premye nan etid la, mesye yo mouri uit èdtan pou chak jou lannwit ; pou pwochen sis nwit yo, yo kouche kat èdtan pou chak swa; pou sèt nwit ki sot pase yo, yo kouche 12 èdtan pou chak swa.
Rezilta te montre ke apre kat èdtan nan dòmi pou chak lannwit (peryòd la privasyon dòmi), yo metabolize glikoz pi piti efikasite. Nivo kortisol (yon òmòn estrès) yo te tou pi wo pandan peryòd privasyon dòmi, ki te lye nan pwoblèm memwa, rezistans ensilin ki gen laj ki gen rapò, ak rekiperasyon ki gen pwoblèm nan atlèt.
Van Cauter te di ke apre sèlman yon sèl semèn nan restriksyon dòmi, jèn, gason ki ansante yo te gen nivo glikoz ki pa te nòmal epi li te montre yon deteryorasyon rapid nan fonksyon kò a.
Sa a kapasite redwi nan kò a nan jere glikoz se menm jan ak sa yo te jwenn nan granmoun aje yo.
Pifò nan sa nou konnen sou privasyon dòmi te fè ak fonksyon iminitè ak fonksyon nan sèvo. Etid sa a se enteresan paske li montre ke privasyon dòmi ka enfliyanse negatif fizyoloji ki kritik pou metabolis pèfòmans atlétik-glikoz ak estati kortisol.
Pandan ke pa gen yon sèl konplètman konprann complexités yo nan dòmi, sa a (ak lòt rechèch) endike ke privasyon dòmi ka mennen nan ogmante nivo nan kortisol (yon òmòn estrès), diminye aktivite nan òmòn kwasans imen (ki se aktif pandan reparasyon tisi), ak diminye sentèz glikojèn.
Lòt etid lyen privasyon dòmi ak diminye andirans aerobic ak evalyasyon ogmante nan konnen efò , ak diminye tan reyaksyon.
Ki sa ki rechèch la vle di pou dòmi-pèdi spòtif
Glikoz ak glikojèn (ki estoke glikoz) se sous prensipal enèji pou atlèt. Yo te kapab magazen glikoz nan misk ak fwa a se patikilyèman enpòtan pou atlèt andirans. Moun ki dòmi anpeche ka fè eksperyans pi dousman nan glikojèn, ki anpeche depo nan gaz la yon atlèt bezwen pou andirans evènman pi lwen pase 90 minit.
Nivo ki wo nan kortisol ka entèfere ak reparasyon tisi ak kwasans. Apre yon sèten tan, sa a te kapab anpeche yon atlèt soti nan reponn a fòmasyon lou ak mennen nan surantrenman ak aksidan.
Li evidan, plis rechèch ki nesesè. Men etid sa a endike ke yon mank kwonik nan dòmi ka afekte fonksyon metabolik. Pou andirans la andirans, dòmi apwopriye pandan fòmasyon lou ak anvan konpetisyon sètènman ka ede ak se fasil lakòz mal.
Poukisa atlèt bezwen rès ak Recovery
Li se altènasyon an nan adaptasyon ak rekiperasyon ki pran atlèt la nan yon nivo ki pi wo nan kapasite. Atlèt wo nivo bezwen reyalize ke pi gwo entansite nan fòmasyon ak efò, pi gwo a bezwen pou rekiperasyon te planifye. Siveye antrennman ou a ak yon boutèy fòmasyon, ak peye atansyon a kòman kò ou santi l ak ki jan motive ou se trè itil nan detèmine bezwen rekiperasyon ou ak modifye pwogram fòmasyon ou kòmsadwa.
Kòman pou w jwenn ase repo san yo pa pran jou Off
- Jwenn plis-wo kalite dòmi
- Fè aktif rekiperasyon apre antrennman ou
- Kwa-tren ak yon aktivite konplètman diferan tankou yoga, etann, oswa ale pou yon mache nan jou ou la
- Fè yon masaj sou jou repo ou a ede redwi doulè nan misk, doulè, ak doulè
- Jwenn adekwat dòmi
- Manje pou pèfòmans espò gen ladan jwenn ase nan kalori ki dwat pou entansite fòmasyon ou ak kondisyon endividyèl ou yo
- Manje yon repa bon pre-egzèsis
- Manje byen pou gerizon
Sous:
> Fullhar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Dòmi ak atletik pèfòmans: efè pèt dòmi sou pèfòmans fè egzèsis, ak repons fizyolojik ak mantal pou fè egzèsis. Espò Med. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. fè: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spigèl, Leproult ak Van Cauter, Konsekans dèt dòmi sou fonksyon metabolik ak andokrin. Lans (1999; 354: 1435-1439).