Akl Blesi prevansyon Konsèy

Atlèt ka anpeche akl aksidan ak balans, fòs ak vitès egzèsis

ACL a (lantman anterior cruciate (ACL) se youn nan kat ligaman enpòtan ki bay estabilite nan jwenti jenou yo. Gwoup Mizik fib sa yo mete zo nan zo yo epi ede kontwole twòp mouvman jwenti a jenou epi kenbe pye ki pi ba a soti nan glisman twò lwen pou pi devan. Nan kat ligaman yo nan pi gwo jenou yo, akl blesi yo se pi komen an. Majorite a nan reparasyon akl ki rive chak ane yo fè sou atlèt jèn (ki poko gen laj 25) ak atlèt fi.

Ki sa ki lakòz yon aksidan akl?

ACL blesi yo komen nan espò ki enplike chanjman toudenkou nan direksyon, tankou foutbòl, ak foutbòl. Pifò ki pa kontak blesi ki fèt pandan toudenkou mouvman trese (pa egzanp, lè pye yo te plante yon fason ak jenou yo vire yon lòt fason) oswa lè ateri soti nan yon so.

Èske fanm nan pi gwo risk pou aksidan akl?

Sa ki lakòz aksidan akl dènyèman te konsantre nan rechèch. Faktè kontribiye nan blesi akl gen ladan dite tè, kalite zèb, ak kalite kloti. Men, youn nan lòt rezilta yo pi gwo se ke fanm yo prèske twa fwa plis chans gen akl blesi pase gason. Ak kèk estatistik ki di ke yon jwè foutbòl fi a uit fwa plis chans aksidan ACL li pase yon jwè foutbòl gason.

Chèchè kwè ke sa a ka rive akòz diferans nan nivo òmòn sou fòs ligaman ak rèd, kontwòl newo-miskilati, pi ba biomekanik manm, fòs ligaman, ak fatig.

Jwenn yo te montre yon diferans nan kontwòl neuromuskul nan fanm lè aterisaj sote (fanm parèt yo gen mwens anch ak jefò klexion pase gason).

Kouman pou mwen anpeche yon aksidan akl?

Atlèt ka diminye risk pou yo blese akl pa fè egzèsis fòmasyon ki mande pou balans, pouvwa, ak ladrès. Ajoute egzèsis plyometric, tankou sote ak egzèsis balans, ede amelyore kondisyone neromuskulèr ak reyaksyon miskilè epi finalman montre yon diminisyon nan risk pou akl aksidan.

Anpil doktè ekip kounye a rekòmande yon pwogram ACL kondisyone, espesyalman pou jwè fi yo.

Santa Monica ACL Prevansyon Pwojè a devlope yon Pwogram Prevansyon aksidan aksidan espesyalman pou jwè foutbòl fi. Pwogram fòmasyon 15 minit sa a enkòpore balans, ladrès ak pèfòmans pèfòmans nan faz nan fòmasyon ak pratik.

Faz nan Pwogram prevansyon aksidan akl la dwe fèt omwen 2-3 fwa pa semèn pandan sezon an epi li gen ladan:

1. Chofe
2. Fè detant
3. Ranfòse
4. Plyometrics
5. Agility egzèsis
6. Poze

Liy anba a pou prevansyon aksidan akl
Pou tou de gason ak fanm ki patisipe nan espò kòmanse-ak-sispann, fòmasyon ki apwopriye tankou sa ki nan pwogram ki anwo a ka kle nan rete aksidan gratis.

> Sous:

> Santa Monica Orthopedic ak Espò Medsin Rechèch Fondasyon, ACL Blesi prevansyon Pwojè.

> Akademi Ameriken nan Chirijyen Orthopedic, twa etid Egzamen Kòz, Prevansyon nan blesi Acl nan Fi, Atik News, 26 fevriye 2005.