3 Mouvman pou anpeche misk jenou yo
Pami blesi jenou ki pi komen ki atlèt jwenn se dlo nan je oswa antors nan lantiy la anterior kriti (ACL). Sa a ligaman ti men pwisan travay ak ligaman nan posterior krwaze yo ki pèmèt jenou a pliye retounen ak lide. Li ede tou anpeche tibya a, pi gwo nan de zo zo yo ki fòme anba nan jwenti a jenou, soti nan glisman soti nan devan femoral-anba a nan zo a kwis.
Akl la tou kenbe jenou ki estab pandan mouvman wotasyon.
Atlèt ki fè espò wo-demann tankou foutbòl, foutbòl, ak baskètbòl ki pi nan risk pou chire yon akl. Sosyete Ameriken Òtopedik la (AOSS) di blesi akl souvan rive lè yon jwè chanje direksyon, ralanti, oswa sispann toudenkou; peyi seryezman apre yon sote; oswa lè jenou a pran yon frape dirèk-pandan yon atak foutbòl, pou egzanp.
Kenbe misk yo ki antoure ak sipò jenou a se sèl fason ki pi bon pwoteje jenou an ak estrikti endividyèl li yo, ki gen ladan akl la, ki soti nan aksidan. Mouvman sa yo twa yo fèt yo chofe sa yo misk anvan yo mete yo nan travay. Chofaj moute se yon pati enpòtan nan yon pwogram fòmasyon.
Se woutin nan fèt yo dwe fè sou yon jaden foutbòl men ou ka enprovize lè l sèvi avèk kòn Fitness oswa kèk lòt kalite makè: Pifò jaden foutbòl pwofesyonèl yo se ant 100 yad ak 150 yad long, ak 50 yad a 100 yad lajè, men yo santi yo lib yo ajiste dimansyon sa yo bay moun ki fè sans pou kapasite fizik ou oswa moun nan nenpòt moun oswa nenpòt gwoup ou ap dirije.
Pwen an se chofe misk yo san yo pa defi yo twòp, kidonk kite ensten ou dwe gid ou.
Liy-a-liy Jog
Jog pou apeprè mwatye yon minit nan yon ralanti, dou, konfòtab apante retounen ak lide ant bò liy. Konsantre sou lè l sèvi avèk bon kouri teknik, espesyalman an tèm de aliyman nan ranch ou, jenou, ak je pye: Travay yo anpeche jenou ou soti nan spathe anndan ak pye ou soti nan fwete soti nan kote sa yo.
Run Shuttle
Objektif egzèsis sa a se pou angaje misk enteryè ak ekstèn ou ( kad ) ak ranch ou. Kòm yon benefis bò, li pral ede ankouraje vitès.
Soti nan yon bout nan jaden an, kòmanse nan yon pozisyon atletik ak yon pliye ti tay nan jenou ou. Dirijan ak pye dwat ou, etap sou kote pa pouse koupe ak pye gòch ou. Deplase kontinyèlman nan fason sa a jiskaske ou rive nan mwatye jaden. Nan pwen sa a chanje pye plon ou. Lè ou kondwi ak janm do ou, asire ou anch ou, jenou, ak cheviy yo nan yon liy dwat. Kenbe ale san rete pou 30 segonn nan yon minit.
Kouri dèyè
La a ou pral kòmanse nan dife ekstansyon anch lan (nan devan nan kwis ou) ak paralize ou-misk yo nan do a nan janm ou.
Deplase nan tèt li se dwat: Kouri dèyè soti nan koulis nan koulis. Trick a se nan teknik la: Tè sou zòtèy ou yo epi fè atansyon pa fèmen jenou ou-nan lòt mo, kenbe yon ti tay te nan jwenti a nan tout tan. Vwayaje retounen ak lide ant liy pou ant youn ak yon sèl-ak-yon mwatye minit.
> Sous:
> Ameriken Orthopedic Espò Sosyete. "Anterior krizat ligaman (akl) Blesi." Mas 2014.