Fwad Weather Nitrisyon Espò - Ki sa ki pi bon manje yo pou atlèt sezon fredi?
Egzèsis nan move tan an frèt pote kèk defi inik pou atlèt ki patisipe nan espò sezon fredi. Nenpòt ki moun ki fè egzèsis nan move tan frèt bezwen pran yon prekosyon kèk nan lòd yo rete konfòtab, san danje, epi ou toujou ap fè nan yon nivo optimal lè tanperati gout.
Enkyetid yo pi gwo nan atlèt move tan frèt ak ègzèrsizeur yo enkli:
- Evite Frostbite ak ipotèmi
- Abiye pou Egzèsis Weather frèt
Men, sa ou manje ak bwè anvan ak pandan fè egzèsis frèt-tan ka ede tou ou fè pi byen ou epi rete konfòtab ak an sekirite. Bon nitrisyon ede kontwole tanperati debaz ou a, kenbe kò ou cho ak bay ase gaz pou misk ap travay ou. Nan move tan cho li fasil swe kontwole tanperati ou ak retire depase chalè, men nan move tan frèt ou bezwen jenere plis chalè rete chalè.
Nan move tan an frèt tanperati kò ou nòmalman gout. Metabolis ou a ogmante chofe ak imidite lè ou respire epi ou gen tandans boule yon ti kras plis kalori rete cho. Respire nan frèt, sèk lè fòs kò ou nan cho ak imidite ke lè ak chak ekzalasyon, ou pèdi kantite lajan siyifikatif nan dlo. Atlèt ivè bezwen konsyansman bwè plis likid pou ranplase dlo ki vin pèdi atravè respirasyon.
Ajoute sa a nan yon dezi diminye nan bwè (mekanis lan swaf dlo redwi nan move tan frèt), epi ou ka wè poukisa youn nan pi gwo bezwen nitrisyonèl yo pandan egzèsis sezon fredi a ranplase likid pèdi ak resevwa hydrasyon apwopriye . Dezidratasyon se youn nan rezon prensipal pou redwi pèfòmans nan frèt la.
Lè li rive manje pandan egzèsis move tan frèt, manje cho yo ideyal, men se pa trè pratik. Pwoblèm nan ak manje frèt ak likid se yo ke yo ka fredi kò a. Nan ete a, efè refwadisman sa a itil pandan egzèsis, men nan sezon fredi cho manje se chwa ki pi bon.
Manje ideyal yo se idrat kabòn konplèks konsome 2 èdtan anvan yo fè egzèsis. Soup, chili, pen, bajèl, pasta ak sòs tomat, pòmdetè kwit, sereyal, manba, vyann mèg, ak fwomaj ki gen anpil grès se bon chwa.
Li enpòtan tou pou yo manje toujou ranplase magazen idrat kabòn ke yo te itilize pou fè egzèsis ak planèt la. Si ou pa ranplase enèji sa a ou pral gen plis chans santi ou fatige ak frèt. Timoun yo jwenn grangou pi souvan ak fatig pi vit. Sa a se espesyalman enpòtan pou timoun yo. Planifye davans epi pote ba enèji, ba chokola, melanje santye, bannann, sandwich oswa yon bagay ou renmen epi yo pral manje.
Li piplis:
- Espò Nitrisyon Prensip Fondamantal nan: Soti nan Fòmasyon nan Konpetisyon
- Idrat kabrit - Sous prensipal Fòm atlèt la
- Ki jan grès bay enèji pou fè egzèsis
- Rekonèt, anpeche ak trete Maladi altitid segondè (AMS)
Rekòmandasyon pou Nitrisyon Fwad Weather
- Bwè anpil dlo
- Manje yon varyete de idrat kabòn segondè manje
- Planifye pou yo manje yon ti goute chak 30-45 minit (100-200 kalori)
- Manje cho oswa cho manje lè sa posib
- Diminye konsomasyon kafeyin
- Pa bwè alkòl. Alkòl dilate veso san yo epi li ogmante pèt chalè.
Epi finalman, li enpòtan pou atlèt sezon fredi gen yon sous manje ijans avèk yo. Sa a se pi lwen pase sa ou fè plan yo manje. Kache yon enèji siplemantè ba yon kote jis nan ka.