Apre ou fin gen yon ti bebe, ou ka anvi reprann pratik yoga ou. Apre nèf mwa nan okipasyon etranje (li rele tou gwosès), li santi bon yo kòmanse fè bagay ki ede ou rekonekte ak kò ou.
Bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke kò postpartum ou ka trè diferan pase kò ou te genyen anvan ou vin ansent. Pou egzanp, pwobableman ou te abs nan yon sèl fwa.
Sa a ka fwistre, men eseye pa jwenn kenbe nan panse sou tout etonan la poze ke ou itilize pou kapab fè. Ou gen pou travay ak kò ou genyen kounye a, pa youn ou te gen nèf mwa de sa. Sa a pa vle di ke ou pa janm pral jwenn tounen nan nivo a nan pratik ou te gen anvan. Se jis yon rapèl ke li pran tan ak pasyans.
Prekosyon apre akouchman
Doktè anjeneral rekòmande sis semèn nan rekiperasyon tan pou manman nouvo apre yon nesans nan vajen ak pi long apre yon sezaryèn. Fè doktè ou oswa tchyke fanmchay pou tchèk diastazis (separasyon nan vant), ki ka afekte fason ou apwoche ou retounen nan travay deyò. Lè ou te bay OK la nan men founisè swen sante ou epi ou pa gen okenn senyen enpòtan, ou ka kòmanse fè yoga ankò. Si ou te fè prenatal yoga , pwobableman ou te aprann yon bagay oswa de sou koute kò ou epi ou pa pouse tèt ou twò difisil. Fasil tèt ou tounen nan pratik yoga ou a, kenbe nan tèt ou ke retounen nan fòm se yon pwosesis.
Si w ap bay tete, ou ka pa alèz sou vant ou nan poze ki kalbas pwatrin ou, tankou jenou, pwatrin, ak manton . Ou ka toujou mande pwofesè a pou yon lòt poze oswa fè sibstitisyon pwòp ou pandan sekans long shalabasana.
Klas pou ou ak ti bebe w la
Lè ou gen yon tibebe ki fenk fèt, ou tache nan anch lan, oswa nan tete a si ou se tete.
Men, si ou ka fè aranjman pou yon lòt moun yo gade ti bebe a pou kèk èdtan, ap resevwa lwen nan yon klas yoga sou pwòp ou a pral fè ou yon mond nan bon. Li prèske tankou pran yon vakans spa pou kapab fè yon bagay pou nouri pwòp kò ou ak nanm yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Si ou gen chans ase pou kapab fè sa, asire ou di pwofesè a ke ou jis te gen yon ti bebe. Pwofesè Yoga reyèlman bezwen konnen kalite sa yo nan lòd yo ofri ou eksperyans ki pi bon. Si yon klas solo pa nan kat yo pou ou, pa fè dezespwa. Manman ak tibebe yo ka bèl tou, patikilyèman paske yo ede konekte ou ak yon kominote nan lòt manman nouvo.
Yoga Postpartum nan Kay la
Pafwa fè yoga nan kay la se solisyon ki pi bon pou manman nouvo. Sekans sa yo ta dwe kote apwopriye yo kòmanse. Yo tout byen kout, ki pral pwobableman travay byen ak orè ou. Si ou jwenn tèt ou ak plis tan, fisèl yon kèk ansanm fè yon sesyon pi long lan.
- Yoga chofe Sequence : Premye fwa ou woule soti kabann ou a fè yoga nan kay la, ou ta ka jwenn tèt ou fikse nan li, espere li pral di w kisa pou fè pwochen. Sa a kout, sekans dou se repons lan.
- Detire pou manman Enfimyè : Sa a se fèt jis pou ou! Menm si ou se manje nan boutèy, tounen ou ak kou jwenn achy soti nan koudwa pi devan nan pozisyon an bèso. Sa yo poze pral totalman ede.
- 10-minit Chak jou Woutin Detire kò : Sa a sekans kout ak dous adrese tout gwoup misk pi gwo ou efikasman. Li bon fè seri a menm nan poze chak jou paske ou ka reyèlman wè tèt ou amelyore.
- Sequence Flow nan pozisyon po klasik : Lè w tounen nan Basics se yon fason bèl bagay yo ranmase pratik ou anew. Sa a se yon sekans kout ap koule tankou dlo pou vinyasa rayisab.
- Gèrye poze Sequence : Matènite gen yon fason pou pote soti vanyan sòlda pwoteksyon vanyan sòlda ou. Anbrase li ak sekans sa a nan poze.