Èske sa yo detire devan klas yoga ou kòmanse
Si ou te janm rive byen bonè pou yon klas yoga, ou te pwobableman remake elèv parèy ou kouri atravè kèk detire senp sou tapi yo. Menm si pifò klas kòmanse ak yon sekans chofe, li se yon bon lide pou ou ale nan yon kèk poze debaz ki pral ede fè ou pare pou sesyon an devan yo. Anplis de sa nan prepare kò fizik ou a, fè yon kèk poze lè ou jwenn sou kabann ou vin ou nan attitude yoga ou a, bay yon separasyon enpòtan nan rès la nan jou ou.
Kenbe nan tèt ou ke ou pa bezwen fè ekspresyon ki pi konplè nan chak nan sa yo poze. Ou se jis kòmanse pou avanse pou pi kò ou ak souke cobwebs yo. Ou kapab tou itilize sa yo detire pou pratik lakay ou, anvan ou fè yon videyo yoga , oswa jis soulaje tansyon nan fen jounen an.
1 - Foul dechennen
Kòmanse pa kouche sou do ou ak jenou yo Bent pou yon ti tant basen .
Pou fè sa yo, ou peze ba ou tounen dousman kont etaj la, inclinaison basen ou nan direksyon figi ou, ak Lè sa a, lage li. Li pa son tankou anpil, men mouvman sa a trè sibtil gen yon efè bèl sou kolòn vètebral la, chofe li ak ap resevwa li deplase libreman. Si ou gen yon tounen rèd, fè sou 20 nan sa yo pral jeneralman dekole bagay yo.
2 - Detire kò Janm
Kòmanse nan travay janm ou nan direksyon perpendicular nan etaj la, swa yon sèl nan yon moman oswa toude ansanm.
Soti nan pozisyon an enkondri basen, leve yon sèl janm nan etaj la ak vize sèl la nan pye ou nan plafon an. Kenbe pye lòt sou etaj la oswa pote l 'moute rantre nan yon sèl la an premye.
Si redresman pye yo se yon defi, li nan bon kenbe yo bese. Yo menm tou yo pa gen pou yo vini nan konplètman pèpandikilè. Yon kòd alantou sèl la nan pye ou ka fè pozisyon sa a pi alèz.
Yon fwa ou yo mete kanpe, kòmanse fòtman flechir ak Lè sa a, pwen pye ou. Avi sou ki jan pozisyon kontraste sa yo santi diferan tout wout la moute janm ou. Ou ap kòmanse detire paralize yo, pye, je pye, ti towo bèf, ak fron nan shins yo.
3 - Je nan zegwi a Poze
Rete sou do ou, travèse cheviy dwat ou sou jenou opoze a pou je a nan zegwi a poze (sucirandhrasana). Depi ou jis ap kòmanse, ou ka kenbe pye gòch ou sou planche a, espesyalman si ou gen sere ranch.
Si ou vle yon detire pi gwo, trase jenou gòch ou nan direksyon kò ou. Ale fasil depi ranch ou yo ka rèd nan premye epi asire w ke ou fè tou de bò yo.
4 - Fasil poze
Pou fasil poze (sukhasana) vini nan chita nan yon konfòtab, pozisyon kwa-janb . Mete youn oubyen de pliye ki kouvri anba chèz ou pou jenou ou pi ba pase ranch ou yo. Fè yon kou kèk kou isit la.
Premyèman, kite gout manton ou anvè pwatrin ou. Lè sa a, woule manton ou sou zepòl la gòch, sèk tèt la tounen, Lè sa a, pote manton a zepòl la kite. Kontinye maksimòm dousman, k ap deplase nan nenpòt zòn nan sere, pou anviwon senk wotasyon. Lè sa a, fè yon egal kantite wotasyon nan direksyon opoze a.
Si ou gen pwoblèm ak kou ou, sote pati nan kote ou kite tèt la gout tounen. Jis deplase manton an pi devan nan zòrèy zòrèy olye.
5 - Eagle Arms
Pandan ke rete chita nan fasil poze , pran pozisyon nan bra pou malfini poze . Sa a ba ou yon detire vrèman bèl atravè lam yo zepòl ak sant nan do a, yon zòn ki se otreman difisil yo detire.
Si ou fè pozisyon an ak bra dwat la sou tèt an premye, asire w ke ou pase tan egal ak bra a gòch sou tèt.
6 - Fasil tòde
Kenbe janm ou nan fasil poze ak tòde sou bò dwat la, yo pote men gòch ou a jenou dwat ou ak men dwat la dèyè do ou. Pran regard ou dousman sou zepòl gòch ou a, Lè sa a, tòde sou bò gòch la, pote men dwat la nan jenou gòch ou ak men gòch dèyè do ou. Sonje ke sa a se jis yon chofaj, kidonk sa a pa ta dwe twou pwofon ou.
Sa a tou se yon bon kote yo pran fasil ou poze nan yon pliye pi devan . Depi ou te chita kwa-janb pou yon ti tan, chanje pozisyon nan pye ou pou ke janm opoze a se nan devan. Ou ka kontinye chita isit la jouk klas kòmanse oswa kontinye ak yon kèk plis detire si ou gen enklinasyon an.
7 - Cat-bèf detire
Si ou toujou gen kèk tan, fè yon kèk jij nan chat-bèf detire . Sa yo ap pli lwen dekole kolòn vètebral la.
Depi w ap fè sa a sou pwòp ou a, pran swen nan senkroniz kò ou nan souf ou, kite souf la kòmanse mouvman an. Kòmanse chak mouvman nan tailbone ou, kite li tris moute kolòn vètebral la jouk tèt ou se bagay ki sot pase yo pou avanse pou pi.
8 - Deyò fasad chen
Ou ka vle antre nan yon chen fè fas a anba (adho mukha svanasana), sitou pou detire pye yo yon dènye fwa. Pedal pinga'w yo leve, li desann isit la lonje ti towo bèf yo ak paralize.
9 - Pòz Timoun nan
Timoun nan poze (balasana) se toujou yon adisyon bon nan yon woutin cho-up. Menm si souvan panse de tou senpleman kòm yon repoze poze, poze timoun nan ofri tou yon detire bèl pou ranch yo ak kwis ak ba ou yon chans yo vire atansyon ou anndan nan preparasyon pou klas k ap vini ou.
10 - Goddess poze
Anpil moun renmen tann kòmansman an nan klas nan deyès poze (supta baddha konasana) nan plis louvri ranch yo. Vreman vre, anpil moun ta sote uit anvan an poze an favè yon misyonè long nan deyès. Si sa a se preferans ou, pa tout vle di, fè li.
Ou kapab tou antre nan vèsyon an chita nan poze a ( pwa kòdonye a ) oswa jis retounen nan fasil poze pou kèk minit jiskaske klas ou a ap kòmanse.