- Kalite poze : chita
- Benefis : Detire paralize yo, ti towo bèf, ak tounen lakay ou.
Fè wonn oswa pa wonn, se sa ki kesyon an. Se pa sèlman nan paschimottanasana, men nan chita pi devan viraj an jeneral. Gen de lekòl nan panse sou sijè sa a. Tout moun dakò ke ou ta dwe fè pati nan premye nan koube pi devan ou ak do ou kòm dwat ke posib pou ke pliye ou soti nan grandisan klouch anch ou a, pa kraze do ou.
Metòd sa a pran ou soti nan chita mache dwat nan pwen kote ou pa ka ale nenpòt ki plis san yo pa kite kolòn vètebral ou an wonn. Gen kèk pwofesè kwè ke sa a se egzakteman ki kote ou ta dwe sispann trajectoire ou. Ou kenbe kolòn vètebral ou depi lontan, souf ou ale ak jis rete. Lòt apwòch la se kite kolòn vètebral ou a nan pwen sa a. Sa a anjeneral vin ou nan yon superficially pi fon pou pi devan koube, oswa omwen yon plas kote ou ka detann yon ti jan. Sa a se reyèlman neu la nan diferans lan. Metòd an premye kite ou pandye nan yon kalite kote alèz. Youn nan dezyèm ba ou pèmisyon kite l 'tout ale.
Ou pa oblije kenbe angajman ou nan yon sèl kan oswa lòt la. Eseye tou de sou pou gwosè ak wè ki yon sèl fè plis sans ou. Ou ka fè li yon fason pafwa epi chanje li nan lòt moun.
Evantyèlman (oswa si ou se trè ouvè nan paralize yo kounye a), ou ka jwenn nan yon kote ki kote pwen vin moot paske tors ou a kouche konplètman sou pye ou ak kolòn vètebral ou tou dwat de tout fason.
Enstriksyon
- Kòmanse pa vini nan chita nan anplwaye poze - dandasana .
- Pote bra ou dwat soti nan kote sa yo ak moute sou tèt ou, rive nan direksyon plafon an.
- Ratrapaj epi trase kolòn vètebral ou yo long.
- Kòm ou rann souf, kòmanse vini pi devan, pike nan ranch ou. Imajine basen ou tankou yon bòl dlo ki anbete devan.
- Sou chak respire, lonje kolòn vètebral ou ka vini yon ti jan soti nan ou pliye pi devan pou fè sa. Sou chak rann souf, apwofondi nan pliye pi devan ou.
- Kenbe kou an kòm ekstansyon natirèl la nan kolòn vètebral ou a, ni anpeche li nan gade leve, li kite li ale konplètman.
- Lè ou te vini nan ekstansyon konplè ou a ak kolòn vètebral la lontan, deside si ou vle rete isit la oswa kite kolòn vètebral ou an wonn (al gade an detay diskisyon pi wo a).
- Pran kenbe nan je pye ou oswa shins, kèlkeswa sa ou ka rive. Ou kapab tou itilize yon kòd alantou pye ou . Kenbe pye ou flexed fòtman nan tout.
Débutan 'Konsèy
- Mete padding (yon dra oswa ranfòse) anba chèz ou si li difisil pou ou chita dwat lè bou ou plat sou planche a.
- Imajine vant ou vini nan rès sou kwis ou, olye ke nen ou vini nan jenou ou. Sa ap ede ou kenbe kolòn vètebral ou depi lontan.
Konsèy avanse
- Si ou ka fasilman pwan plant yo nan pye ou, eseye pran yon blòk dèyè pye ou ak kenbe ki olye.