Men ak jenou balans se yon bon kote pou yo kòmanse travay sou ke tout enpòtan kle enpòtan anpil nan yoga anpil poze, fòs nwayo. Li ba nan tè a ak fasil lage byen vit si ou santi ou tankou ou pral tonbe, ki pran swen nan yon anpil nan moun yo dezagreyab santi alantou defi balans. Li la tou fasil echèl li moute nan yon backbend oswa pa voye nan kèk crunches lè ou pare.
Li nan pou tout detay yo.
- Konnen tou kòm: Balanse tab poze
- Kalite poze : men ak jenou
- Benefis : Amelyore balans ak fòs nwayo .
Enstriksyon
- 1. Vini non nan tout four ak ponyèt yo anba zepòl yo ak jenou anba ranch yo.
- 2. Pwolonje pye dwat ou nan do a nan kabann ou ak flèks pye ou.
- 3. Leve pye dwat ou jiska nivo anch, kenbe ranch ou yo kare nan direksyon pou etaj la ak pye ou flechi.
- 4. Leve bra gòch ou jiska nivo zepòl, kenbe bra dwat la. Montre thump ou nan direksyon plafon an kòm si ou te ale souke men yon moun oswa vire palmis ou fè fas a etaj la.
- 5. Balans sou jenou gòch la ak men dwat, kenbe kolòn vètebral la net ak kou a lontan. Kontantman ou ta dwe sou etaj la.
- 6. Rete 5-10 souf anvan bese men an leve ak jenou. Pase yon ti souf sou tout four pou jwenn fondasyon solid ou tounen, Lè sa a, fè poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Pran swen ke kolòn vètebral ou a pa tonbe nan yon pozisyon bèf pandan w ap balanse.
- Li se ok si ou tranble. Jis fè pi byen ou a kenbe tou de branch yo leve sou etaj la.
Konsèy avanse
- Fè kèk crunches nan kote w wonn kolòn vètebral ou a (tankou pozisyon chat) pote jenou dwat ou ak koud gòch al kontre anba vant ou, Lè sa a, re-pwolonje yo. Repete senk fwa sou chak bò, k ap deplase ak souf la. Pwolonje men ak pye lwen youn ak lòt sou rale ou yo epi pote jenou ou ak koudèy ansanm sou ekzalasyon ou yo.
- Pliye jenou dwat ou. Soley nan pye ou ap fè fas a plafon an. Reach alantou dèyè do ou ak bra gòch ou epi kenbe sou andedan pye dwat ou a ak gwo pous ou montre nan zòtèy ou. Ou ka rete isit la oswa choute nan men gòch ou ak pye dwat la leve janm dwat la epi pote kolòn vètebral ou an nan ekstansyon (yon backbend).