Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 244
Grès - 11g
Glusid - 27g
Pwoteyin - 11g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2 (3/4 tas chak)
Low-FODMAP fwete ka yon defi. Fwete souvan konte sou yon anpil nan fwi fè yo epè pou yo ka trè wo nan FODMAPs. Sa a konbinezon genyen nan bannann ak manba sèvi ak yon ke trik nouvèl kèk yo kreye yon smoothie krèm ki se konsa Apetisan li ka pase kòm desè.
De engredyan kle yo fè fwomaj pi epè yo nan frizè fwi ak tè chi grenn. Prepare bannann frozen devan yo nan tan pou yo gen nan men pou smoothies. Peel bannann lan, kraze li nan 6 moso, epi estoke yo nan frizè a nan yon veso ki byen fèmen oswa zip-tèt sak. Manje chia grenn nan premye etap la nan sa a resèt ogmante epesman pouvwa yo, plis ou jwenn kèk plant ki baze sou Omega-3s .
Engredyan
- 2 ti kiyè luil chia grenn
- 1 tas yogout lèt laktoz
- 1 kale, jele medyòm bannann
- 2 gwo kiyè manba
- ¼ ti kiyè vaniy ekstrè
Preparasyon
- Add chi grenn nan yon blenndè sèk (pa ajoute nan blenndè mouye oswa yo pral bwa nan kote) ak pwosesis nan yon poud, apeprè 30 segonn. Fèmen blenndè a. Chia grenn poud ka bwa sou kouvèti a ak kote nan blenndè a; tape kote yo oswa grate desann ak yon spatul ranmase yo nan pati anba a.
- Add yogout, fragman bannann nan frizè, manba, ak vaniy. Melanje pou 60 segonn. One Stop ak grate desann blenndè, k ap deplase nenpòt ki fragman ki pa t 'melanj. Kouvri ak blenndè batman ankò ankò jouk lis, 30 a 45 segonn.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Youn nan tas lactose-gratis kefir ka itilize olye pou yo 1 tas yokout laktoz-gratis. Lisi pral yon ti kras tarter pase ak yogout.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a resèt fè 2 pòsyon; li difisil fè mwens nan yon blenndè gwo gwosè. Pataje avèk yon moun, oswa frijidè mwatye nan li yo manje pita jou sa a, oswa pou jiska 2 jou. Sa a smoothie ap rete epè, kidonk li se yon gwo fè-davans dejene oswa ti goute.
Ajoute yon koup nan gout ekstrè stvya si ou vle, pou yon priz nan dous adisyonèl.
Si ou pa gen yon fig frans ou ka toujou fè yon smoothie epè pa refrijerante li pou 10 a 15 minit nan frijidè a oswa frizè anvan ou sèvi.