Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 221
Grès - 10g
Glusid - 22g
Pwoteyin - 3g
Total tan 50 min
Prep 10 min , Kwit 40 min
Sèvi 10
Sa a tat atire yo pral akeyi sou nenpòt okazyon espesyal ak li pa ta ka pi fasil. Ou pa menm gen fè yon kwout! Pye fatra separe jan li kwit pou fòme yon kwout, yon ranpli flan, ak yon topping chewy. Pou kenbe li ba-FODMAP, bwa nan yon sèl pyès. Menm sik, tankou siwo erab, ke yo konsidere kòm apwopriye pou yon rejim alimantè ki ba-FODMAP yo ta dwe limite a ti pòsyon sou faz eliminasyon an.
Engredyan
- 3 ze gwo
- 1¼ tas lèt lèt toutotou-gratis
- ½ tas 100% bon siwo erab
- 2 gwo kiyè farin diri mawon
- 2 gwo kiyè mayi
- 2 gwo kiyè tapioca farin
- 1 ti kiyè vinèg blan
- 6 gwo kiyè fonn bè
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1¼ tas san sik, graje kokoye fin chèch nèt
Preparasyon
- Mete yon etajè dife pou chofe fou nan pi ba a 1/3 nan dife pou chofe fou a ak dife pou chofe fou pre 350F (325F si w ap itilize yon tat tat).
- Bè yon plak tat 9-pous.
- Nan yon bòl gwo, bat ansanm ze yo, lèt, ak siwo Maple ak yon mixer fim oswa elektrik jiskaske benyen. Brase nan farin diri, mayi, farioca farin, vinèg, bè fonn, vaniy, ak flak kokoye. Vide melanj lan nan plak tat prepare. Kwit pou apeprè 40 minit, jouk lò mawon ak petiyan sou bor yo.
- Chill tat la pou plizyè èdtan oswa lannwit lan. Voye ak sik patisri la. Koupe nan kwen pou sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sis gwo kiyè nan Atizan Pamela a Gluten-gratis tout-objektif melanj farin ka itilize nan plas diri an mawon, mayi, ak farinwa farin.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a resèt pa te fèt pou tipik, sikre graje graje souvan vann nan ale nan boulanjri. Achte san sik, cheche graje graje nan posode esansyèl oswa nan seksyon an manje sante nan magazen an makèt.
Tat sa a gen ze ak lèt, kidonk li ta dwe estoke nan frijidè a.