Lè wap mache pa travay, Men ki jan yo pran li yon Notch
Ou te resevwa yon kontinyèl mache 30 minit pifò jou nan semèn nan. Men, ou pa ap resevwa rezilta ou espere. Ki jan ou ka ranfòse antrennman mache ou a asire w ap resevwa fè egzèsis entansite modere ?
Lè w ap mache pa travay ou bezwen ranfòse entansite a
Kò ou transfòme sèlman lè li detekte yon chanjman nan woutin nòmal li yo. Se kò ou abitye ak kantite lajan an ak entansite nan fè egzèsis ou ap bay li chak jou.
Sa a se debaz ou. Ou dwe fè pi wo a debaz ou a deklanche kò ou fè chanjman sibstansyèl.
Si ou defi tèt ou ak yon vitès pi wo pase apante nòmal ou oswa lè ou ajoute ti mòn, li pral fòse sistèm kò ou a reponn. Kò ou ap gen pou pwodui plis enèji nan yon kantite tan ki pi kout epi yo ka itilize kèk grès ki estoke pou fè sa. Kò ou pral reponn tou lè ou bati nouvo misk ak sistèm enèji konsa li pare pou satisfè defi a ankò nan lavni an.
Egzèsis entansite se relatif
Nou tout gen yon nivo diferan nan kapasite ak tolerans egzèsis. Pou konnen si aktivite fizik ou a nan zòn egzèsis aerobic , ou bezwen pran batman kè ou ak wè si ou se nan 60 a 85 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou . Peye atansyon sou ki jan difisil ou ap respire, ak si wi ou non konvèsasyon vini fasil. Jwenn mach la ki anpeche ou pote nan yon konvèsasyon pandan y ap toujou kapab pale nan fraz kout, ak Lè sa a, bati soti nan la.
Si ou pa gen okenn pwoblèm pale nan fraz konplè, ou gen kapasite pou ale pi vit oswa pou ajoute ti mòn oswa panche yo rive jwenn pi gwo entansite.
Hill Mache entèval wo entansite
Trainer Lorra Garrick di efè fòmasyon an nan sèlman 15 minit nan fòmasyon entèval segondè-entansite se sibstansyèl. Pou egzanp, li sijere vitès mache moute yon ti mòn, Lè sa a, tou dousman desann.
Repete mòn lan leve, li desann san rès, pou 15 minit. Vitès pral relatif men vize pou yon vitès ki kite ou respire trè difisil nan tèt mòn lan. Ou pral kapab refè sou desann an.
Pi wo entansite Mache sou Ground Nivo
Sou yon kou plat, wè kouman vit ou dwe mache anvan ou jwenn nan pwen kote ou ka sèlman gasp soti mo sèl. Lè ou rive nan pwen sa a, ralanti pou yon minit oswa de, Lè sa a, vitès ankò pou yon minit ak repete. Kontinye entèval sa yo pou 30 minit. Si ou gen difikilte pou mache vit ase pou li ale nan pwen sa a, wè ki jan yo mache pi vit lè l sèvi avèk bon pwèstans, mouvman bra, ak yon stride pwisan.
Ajoute entansite si Apatman yo fasil
Si mache pi rapid ou sou plat la pa jwenn batman kè ou moute nan zòn nan wòdpòte, Lorra Garrick sijere fason sa yo ajoute entèval ki pi entansite:
- Mache ti mòn .
- Leve jenou ou nan nivo anch.
- Mete yon vès filye
- Fè lonbraj boksè.
- Mache leve, li desann obstak tankou ban ak wòch, pandan w ap kenbe yon gwo vitès.
- Mache ki graj : Fè fènwa mache sou chemen inegal, tankou sa yo te jwenn nan forè ak mòn santye.
Pi wo entansite ak timoun yo
Si ou dwe pote timoun ou yo avèk ou, lè sa a:
- Envesti nan yon pousèt espesyal ki fèt pou pouse vit.
- Konsidere mete tibebe w la nan yon papoose oswa valiz lekòl ki fèt espesyalman pou kenbe tibebe pandan mache.
- Si timoun ou yo sou trisik, pa kite yo jwenn devan ou, kenbe yo avèk yo oswa mennen yo.
Plis: entèval wo entansite sou Treadmill la
> Sous:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint entèval ak modèn-entansite fòmasyon monte bisiklèt diferan diferan afekte adiposite ak kapasite aerobic nan fanm ki twò gwo jenn-granmoun. Aplike Fizyoloji, Nitrisyon, ak Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. fè: 10.1139 / apnm-2016-0240.