Jwenn plis benefis nan tan ou sou tapi an epi simonte plato
Èske ou te rive nan yon plas nan fòmasyon tapi ou? Yon fason pwisan amelyore antrennman treadmill ou a se fòmasyon entèval wo entansite (HIIT). Lè ou ajoute HIIT nan plan antrennman ou, ou ka reyalize plis pwogrè nan kapasite aerobic ak boule plis kalori nan antrennman ou. Aprann ki jan ou ka fè yon antrennman HAD tapi pa gen pwoblèm sa nivo fizik ou.
HIIT Pou simonte Plato Treadmill la
Tout twò souvan, ou jwenn kole nan yon rut ak antrennman ou. Ou itilize pwogram nan menm sou tapi ou oswa tou senpleman jwenn sou yo ak mache oswa kouri nan vitès pi renmen ou ak Panche. Ou pral bezwen souke ki si ou pral wè pwogrè Fòm. Misk ou ak sistèm enèji yo itilize woutin ou, epi si ou ka ba yo yon nouvo defi, yo pral gen nan travay pi difisil yo reponn.
Defi sa a ap vini lè li ajoute vitès ak panche nan eklat entans nan woutin tapi ou. Ou ka konfòtab ak anviwònman yo ou te itilize, e ke se pwoblèm nan. Ou pral bezwen jwenn soti nan zòn konfò ou yo wè pwogrè.
Te gen etid ki te montre egzèsis entèval segondè-entansil se pi bon pou pèt grès pase egzèsis eta fiks nan jèn fanm ki te twò gwo. Si se objektif ou, li vo yon eseye.
Kouman HIIT ap travay
Lè ou fè egzèsis cardio eta, ou se sitou lè l sèvi avèk fib yo nan misk dousman ki bay kontraksyon pou fè egzèsis andirans.
Lè ou chanje nan yon pete-wo entansite nan aktivite, tankou yon Sprint, fib vit nan misk tach ou antre nan jwe kòm byen. Si ou pa te fè entèval entans, sa a se yon mak nouvo defi. Kò ou pral bati nouvo nan misk ak enèji sistèm al kontre nouvo demann lan.
Lè ou fè yon entèval nan HIIT, ou ranfòse batman kè ou ak fatig fib vit nan misk tach ou yo.
Efè entèval entans la ap kenbe vitès kè ou elve pou kèk minit menm jan ou chanje tounen nan aktivite entansite pi ba yo. Epi ou pral pouse kò ou yo bati nouvo misk pandan rekiperasyon an.
HIIT Treadmill antrennman
Pèsonèl antrenè Lorra Garrick fèt antrennman sa a.
- Chofe pou 10 minit sou tapi an anvan ou kòmanse entèval wo entansite. Lè ou yo pral fè sprints, li enpòtan fè plen cho-up la. Nan senk minit ki sot pase yo, ou ka fè youn oubyen de sik pou ogmante vitès la pou yon minit anba nivo maksimòm ou an, tankou 1 a 1.5 mph pi vit pase vitès chalè ou.
- Jwenn One-Muteute Treadmill maksimèl ou a: Chwazi yon anviwònman tapi kote ou ka soutni efò ou pou pa plis pase yon minit. Aprann kisa limit yon sèl minit ou ye a. Kòmanse ak vitès nòmal ou ak pliye epi ogmante li pa 1/2 mil pa èdtan oswa yon pousan plis nan panche. Kontinye fè sa jiskaske ou jwenn vitès la ak panche kote ou ka sèlman kenbe l 'pou yon minit.
- 1 minit travay-2 minit Recovery : Koulye a, ou pral kòmanse entèval nan yon minit nan yon entèval travay nan anviwònman sa a maksimòm, ak de minit tounen nan anviwònman rekiperasyon kote ou yo konfòtab. Apre yon sèl de minit nan anviwònman an rekiperasyon, to kè ou toujou ka yon ti jan wo, men ou respire te retounen nan yon pousantaj kote ou ka ankò pale nan omwen fraz kout.
- Èske 5 a 8 sik: Yon sik se yon efò tout-soti, ki te swiv pa yon entèval rekiperasyon. Vize pou senk a uit sik.
- Cool desann pou senk minit nan yon vitès fasil.
Mache, Mache pouvwa, oswa Kouri pou HIIT
Ou ka melanje moute Styles nan yon antrennman HITT. Chak moun gen yon kapasite diferan pou rive minit maksimòm yo nan efò. Li ka yon kouri, li ka yon panche apik, li ka yon mache pouvwa. Ou ka chwazi, pa gen okenn règ.
Yon fwa ou jwenn konbinezon HIIT ou a, pa bezwen pè chanje li. Ou pral gen anpil chans kòmanse bati andirans ak kapasite. Vitès la ak panche ki te anviwònman maksimòm ou yo ap vin pi fasil apre yon kèk semèn, epi ou pral bezwen frape l 'ankò.
Walkers ka dekouvri yo pral bezwen kòmanse kouri sou tapi an yo rive jwenn maksimòm entèval yo.
Yon Pawòl nan
Kenbe defi kò ou nan nouvo fason yo jwenn rezilta yo ou vle soti nan antrennman treadmill ou. Si objektif ou ap pèdi pwa, amelyore vitès ou, oswa andirans bilding, chanje antrennman ou ka ede. Pran plezi ak eksperyans ak diferan kalite longè entèval, vitès, ak enkline.
> Sous:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint entèval ak modèn-entansite fòmasyon monte bisiklèt diferan diferan afekte adiposite ak kapasite aerobic nan fanm ki twò gwo jenn-granmoun. Aplike Fizyoloji, Nitrisyon, ak Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. fè: 10.1139 / apnm-2016-0240.
Talanian, J; Galloway, S; Heigenhauser, G; et al. De semèn nan segondè-entansite fòmasyon entèval aerobic ogmante kapasite a pou oksidasyon grès pandan egzèsis nan fanm yo. J aplike fizyol 102: 1439-1447, 2007.
> Trapp EG, Chisolm DJ, Freund J, et al. "Efè fòmasyon egzèsis entansif entansif sou pèt grès ak nivo ensilin jèn nan jèn fanm." Creole Journal of Obezite (2008) 32, 684-691.