Ou ka wè Cardio ak pwa tankou de diferan kalite egzèsis, men lè ou mete yo ansanm, ou gen konbinezon ki pi pwisan pou siksè pèt grès. Youn nan kesyon yo kontinuèl sou egzèsis pou pèdi pwa (grès pèt) se si yo konsantre sou egzèsis aerobic (cardio) oswa fòmasyon pwa ak egzèsis rezistans. Ann rezoud dwa sa a moute devan: Ou ta dwe fè tou de, tann, pou rezilta ki pi bon.
Li fè sans, epi li se sa ki pi an sante moun fè jwenn yon kò mèg ak definisyon nan misk.
Cardio ak Weights: Enpòtans de mouvman kontinyèl
Syans syantifik pòp de tan zan tan ki montre yon sèten nivo nan pèt grès ak Cardio kont pwa-ak pou pati ki pi, Cardio pèfòme pwa nan nenpòt ki konpare rezonab. Pa gen okenn sekrè sa a paske mouvman kontinyèl nan yon entansite rezonab mande ak volim ap toujou pèfòme tanzantan fè egzèsis, menm nan gwo entansite, e menm kontablite pou "anbouch la." Finalman, ou bezwen fè tou de. Men ki jan li fonksyone.
Avantaj nan pwa pou pèdi pwa
Fòs ak fòmasyon rezistans bati nan misk. Nan misk gen yon to metabolik pi wo pase grès konsa ki gen plis misk ogmante vitès repoze metabolik ou a (enèji depans) yon ti kras konpare ak gen plis grès nan kò. Sepandan, diferans yo pa dramatik; petèt mwens pase yon kalori douzèn kèk pou chak jou pou chak liv nan misk ogmante, pou pifò moun.
Sa ede, men li pa lavi chanje. Menm si sa, nan yon pwogram pèdi pwa, fòmasyon pwa enpòtan pou ede kenbe nan misk. Lè ou pèdi pwa se gen tandans yo dwe yon konbinezon de grès ak nan misk. Ou vle pèdi grès la men kenbe sou misk la pou rezon ki dekri anwo a. Fòmasyon pwa ede ou reyalize sa a, e li gen anpil lòt benefis pou sante ak pèfòmans, san konte bilding nan misk siplemantè.
Se konsa, misk siplemantè pa bay avantaj anpil nan depans enèji, men sa ki sou apre yo fin la, depi lontan fè konnen kòm yon avantaj nan fòmasyon pwa? 'Afterburn la', se kantite lajan an nan enèji ou itilize apre ou sispann fè egzèsis. Sa a se yon lòt fason pou di ou metabolis ogmante pou plizyè èdtan oswa pi long apre yon sesyon fè egzèsis. Egzèsis syantis rele efè sa a apre akouchman EPOC, ki vle di pou Exese Post-fè egzèsis Oksijèn Konsomasyon. Bagay la se, afterburn k ap pase lè ou fè egzèsis nan pi wo entansite-pi gran pase sou 75 pousan nan maksimòm batman kè-si li nan pwa oswa Cardio. Sepandan, ou bezwen pou kapab soutni ke entansite, ki vle di yon anpil nan travay di.
Avantaj nan Cardio pou Grès Pèt
Avantaj nan prensipal nan fè egzèsis aerobic nan entansite modere se ke ou ka fè li kontinyèlman pou anpil pi long pase egzèsis la tanzantan nan leve pwa. Li se mouvman ki pa sispann sa a ki bay Cardio yon avantaj nannan nan depans enèji pandan yon sesyon fè egzèsis. Wi, ou ka melanje pwa ak mouvman nan sesyon fòmasyon kous pou bay sipò siplemantè, men mouvman se kle a, e si ou deplase vit ase nan pwen kote ou ap kouri oswa monte bisiklèt nan alantou 80 pousan nan vitès batman kè, ou pral jwenn kèk anbouch osi byen.
Se poutèt sa pi konparezon montre cardio yo dwe siperyè fòmasyon pwa tradisyonèl pou depans enèji.
Natirèlman, Cardio se fè egzèsis ki pi bon pou kadyovaskilè ak Cardiorespiratory (kè ak nan poumon) kondisyon fizik.
5 Konsèy pou Konstwi Pwogram Pi Bon pou Pèt Grès ak Cardio ak Pwa
Ki kote nou nan ak pwojè egzèsis nou an ak pèdi pwa? Isit la se yon rezime:
- Ogmante nan misk ak fòmasyon pwa. Siplemantè nan misk ede boule plis enèji nan rès, menm si se sèlman yon ti kras.
- Lift pi lou pwa. Antrennman nan pwa yo ta dwe wòdpòte, ak nimewo a nan repetisyon yo kenbe nan fen a ba mwayen nan echèl la ant 8 ak 12 repetisyon. (RM a se maksimòm nan repetisyon, ki vle di pwa ki pi ou ka leve pou nimewo sa a nan reprezantan anvan fatig.)
- Konbine fòmasyon rezistans ak mouvman kontinyèl nan yon pwogram antrènman sikwi oswa yon pwogram fòmasyon menm jan an anaerobik kote ou travay sou estasyon pwogresif nan yon entansite modera wo.
- Si ou ale pi wo pase sa, di 15 a 20 repetisyon nan yon seri, oswa plis, w ap resevwa nan seri a kote ou ta ka pi bon fè Cardio paske retounen nan sou efò, boule nan enèji, se pi bon pase djògin, monte bisiklèt , kite oswa rowing. Nan nimewo sa a nan repetisyon, ou pa pral bati anpil nan misk swa, se konsa trè wo-repetisyon fòmasyon ak pwa gen valè minimòm nan gade mwen an.
- Èske regilye egzèsis aerobic nan chwa ou, ak djògin ak monte bisiklèt preferab naje oswa mache pou maksimòm kalori boule nan pi kout tan. Lè ou konsidere konbyen enèji ou ta itilize nan yon lè nan swa pwa estatik oswa Cardio, ou dwe fè kèk konsistan aerobic oswa Cardio travay boule grès. Eseye pwa altène ak jou cardio pou 6 jou chak semèn.
- Bonis: Èske Cardio segondè entansite pou pi kout tan pase, oswa eseye fòmasyon entèval segondè entansite . High-entansite fè egzèsis, menm si sèlman nan eklat kout, pouvwa rev moute metabolis la epi pou yo jwenn ke grès mobilize nan peryòd la pòs-fè egzèsis. Sepandan, pa twòp li, paske boule grès se yon pwojè alontèm epi ou pa vle jwenn 'boule deyò'. Yon pwogram egzèsis gwoup tankou yon klas solid sik vire ka matche ak egzijans sa a.
Pou pi bon siksè pèdi pwa nan pwogram egzèsis ou an, konbine pwa ak Cardio ak yon ti fòmasyon entèval wo entans lè ou jwenn fitter epi ou ka jere li. Sa a sekrè a siksè nan fè egzèsis pou pèdi pwa.