Si ou pa te pran yon vire sou dlo a louvri abò yon kannòt, kayak, oswa monte-up paddleboard, li la pwobableman jis yon kesyon de tan. Dapre Rapò Espesyal nan 2015 pou Rapò Espesyal sou Paddlesports, patisipasyon se sou ogmantasyon an, ak prèske 22 milyon Ameriken ki frape vwa navigab yo nan 2014-twa milyon dola plis pase an 2010, nan premye ane etid la te fini.
Poukisa Paddlesports vin popilè?
Men, si bato te toujou la, ak vwa toujou te la, poukisa yo paddlesports jis kòmanse jwenn yon pye siyifikatif nan tèt ou a kolektif nan konsomatè Ameriken-sitou sa ki enterese nan kondisyon fizik? Li se yon kesyon difisil yo reponn, men li pwobableman klou desann nan yon konbinezon de kilti ak teknoloji. "Paddlesports yo pran yon anpil nan vapè akòz pati nan twa faktè: aksè, abòdab, ak abòdab," di Joshua Silva, Manadjè Maketing Mak nan Jimmy Styks SUP Boards. "Kòm teknoloji ak fabrikasyon yo te amelyore, mak yo te kapab delivre pwodwi bon jan kalite nan yon valè bon.Padleboards, pou egzanp, te kòmanse kòm-wo fen Epoxy ankadreman ki souvan koute plis pase $ 1,500. Koulye a, ak bòdi kònen ak konstriksyon enflatab, segondè -kalite, ankadreman dirab ka jwenn pou $ 500. "
Add to ki aksè nan vwa navigab-Silva pwen ke pi fò moun ap viv nan 15 mil de yon kò dlo - ak yon kilti nasyonal ki anbrase vi vi aktif, epi ou te gen yon endistri prime ak pare yo grandi byen vit. "Paddlesports yo te bay moun ki gen yon opòtinite jwenn soti sou dlo a san yo pa gen envesti nan yon bato," Silva di. "Baryè a antre se pi ba anpil pase espò tankou wakbord oswa dlo, ak pou moun ki jwi aktivite miltip, gen yon ti koub aprantisaj. Moun ki pa janm plante anvan ka chwazi li trè fasil."
Pou amater fizik, li nan koub la aprann rapid ak pri ki ba nan antre, patikilyèman pou aktivite tankou kanpe-up paddleboarding, ki sanble yo dwe tèlman fè apèl kont. Nan yon anviwònman ki kote klas bote fizik souvan koute plis pase $ 20 yon pòp, lwe yon paddleboard pou yon èdtan koup pou apeprè pri a menm sanble trè rezonab. Epi ou pa ka refize wòl medya sosyal yo jwe nan kilti nan kondisyon fizik. "Paddlesports jis gade reyèlman fre fè," di Mandy Enright, yon rejim alimantè ki anrejistre ak SUP Yoga, Fòm, ak Paddle Enstriktè ak kontinuèl SUP Konpayi. "Nimewo a yon sèl rezon ki fè moun renmen pran klas mwen se jwenn foto yo montre zanmi yo." Pa gen anyen byen tankou atire a nan pafè Instagram nan pic enspire moun yo eseye yon bagay nouvo.
Men, sou kote anviwònman an Instagram-pare ak nouvo-fè apèl kont pri, paddlesports yo tou se yon bon fason yo amelyore kapasite an jeneral ou. Pou moun ki rayi èdtan depans nan jimnastik la ak ap chèche pou fason yo jwenn anfòm deyò, paddlesports ofri yon etalaj fè apèl kont nan benefis yo.
Paddlesports Ofri Benefis ki ba-enpak kadyo-vaskilè
Lè ou panse nan aktivite kadyovaskilè, pwobableman ou panse de bagay sa yo tankou mache, kouri, monte bisiklèt, oswa sote kòd. Men, paddlesports tankou rowing, kayak, kanpe-up paddleboarding, ak kanoen kapab ogmante tou kè ak souf to ase yo kalifye kòm modere-a aktivite entansite.
An reyalite, dapre Compendium of Activities fizik -a konpilasyon nan done sou ekivalan metabolik yo (metòd valè) nan aktivite ki lajè pou itilize nan syans epidemyoloji pou asiyen inite entansite nan divès aktivite-rowing, kayak, ak kanoen gen metab konparab valè yo mache oswa modere-entansite kouri, depann sou ki jan difisil ou pouse tèt ou. Sa vle di ou dwe travay osi difisil (ak boule sou menm kantite kalori) pou navige yon kayak nan yon entansite modere menm jan ou fè mache nan yon vitès 4-mil-pa èdtan.
Paddlesports tou gen benefis nan ofri yon antrennman ba-enpak. Sa fè yo yon opsyon kwa-fòmasyon gwo pou moun ki gen pi ba-ekstremite blesi oswa doulè kwonik. Plus, pou kayak, zaviwon, ak kanoen, ou aktyèlman jwenn nan fè egzèsis pandan y ap chita-yon lide roman si w ap itilize asosye Cardio ak aktivite ki kenbe ou sou de pye ou.
Paddlesports angaje Kò Upper
Li ta dwe san patipri evidan ke si w ap itilize bra ou a rale yon oar nan dlo a, Lè sa a, anwo kò ou a pral rekòlte benefis yo. Men, ankò, sa a pozisyon paddlesports nan yon limyè diferan pase lòt komen aktivite kadyovaskilè, tankou kouri, sote kòd, ak monte bisiklèt, chak nan ki depann sou kò a pi ba sou pouvwa mouvman an.
Yon etid 2015 ki te pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone Rechèch te jwenn ke elijyeu kayak te gen yon kapasite kontraksyon pi plis nan do yo ak zepòl pase aktif fanm ki pa t 'kayakers. Nan lòt mo, si w ap chèche pou yon aktivite ki ka ede skilte anwo kò ou ak zepòl pandan y ap toujou fournir yon antrennman kadyovaskilè, paddlesports yo se yon bon fason yo ale.
Paddlesports angaje debaz la
Angajman an nan nwayo a nan kò a pandan paddlesports pa ta ka kòm evidan tankou sa yo ki anwo kò a, men li pa mwens enpòtan. Kòm ou plonje pedal la oswa oar nan dlo a, lè l sèvi avèk anwo kò ou a trennen l 'nan direksyon ou menm jan ou pouse vapè dlo a pi devan, misk nwayo ou-misk yo nan vant ou, ki ba tounen, e menm ranch ou-yo dwe angaje yo anpeche Torso soti nan trese oswa balanse. Esansyèlman, fonksyon nwayo ou kòm yon jete lank pou ekstremite ou pandan paddling. Ak plis la ou angaje nan paddlesports, pi fò nan nwayo ou an vin kòm yon rezilta.
Yon 2013 etid pibliye nan Procedia Jeni te jwenn ke kòf, anch lan, ak estabilize jenou nan patisipan etid te montre nivo segondè nan angajman miskilè pandan leve kanpe paddleboarding. Lè sa a, yon etid 2015 ki te pibliye nan Journal of Syans Espò yo , te fè rechèch la yon etap pi lwen, anyen ki elit kanpe-up paddleboarders te montre pi wo nivo nan estatik ak dinamik kontwòl postiral ak izometrik andirans kansè pase lwazi kanpe-up paddleboarders, pandan y ap lwazi a gwoup te gen pi wo nivo pase gwoup kontwòl kontwòl la.
Aktivasyon debaz sa a ka tradwi nan pi bon balans ak pèfòmans nan lòt aktivite, epi li ka jis mennen nan sa wòch abs abs ou ve yo te espere pou.
Paddlesports yo fasil modifye pou tout nivo
Paske paddlesports yo aktivite ki ba-enpak, yo fasilman aksesib a moun ki nan prèske nenpòt ki kapasite nivo. Silva pwen yo kanpe paddleboarding kòm yon egzanp evidan: "Bote nan paddleboarding se ke nenpòt moun ka fè li.Li se yon gwo fanmi oswa evènman sosyal, oswa pou plis moun konpetitif, li kapab yon fason amizan pouse limit fizik," Silva di. "Gen kèk moun ki pito sèvi ak paddleboards pou aktivite lwazi, tankou pandye soti sou lak la oswa krwazyèr desann larivyè Lefrat la ak zanmi yo.Gen lòt ki vle amelyore kapasite yo epi yo sèvi ak paddleboarding kòm kwa fòmasyon." Li lonje dwèt sou SUP yoga ak SUP kous kòm de fason yo reyèlman defi tèt ou.
Ak tout paddlesports, ou ka fè aktivite a plis enteresan pa chanje anviwònman ou. Whitewater paddleboarding ki pral teste ou nan fason ki krwazyèr sou yon lak pa janm te kapab. Rowing kont yon aktyèl se yon anpil plis enteresan pase rowing ak yon aktyèl. Kayak nan lanmè a, kont vag yo ak mare, se pi plis redoutable pase yon jiskaske trankil desann yon Creek. Gen prèske kontinuèl fason yo ajiste antrennman la satisfè enterè ou ak nivo kapasite.
Paddlesports Ofri yon chans angaje ak lanati
Deyò fè egzèsis se bon pou tèt ou, nan kò, ak nanm, epi li ka aktyèlman lakòz ou etajè moute plis minit nan fè egzèsis total chak semèn. Omwen, se sa ki yon etid 2012 ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik nan. Chèchè yo te jwenn ke granmoun ki pi gran ki egzèse deyò omwen yon fwa yon semèn akimile siyifikativman plis minit nan fè egzèsis pase moun ki sèlman egzèse andedan kay la. Genyen jis yon bagay sou soti deyò epi yo kominike ak lanati ki asanseur move lespri yo, epi fè ou vle kenbe vini tounen pou plis.
Konsèy pou kòmanse
Anvan ou kouri soti ak envesti plizyè santèn dola nan tèt-fen Kovèti pou, li nan yon bon lide yo teste dlo yo, se konsa pale, ak klas yo ak enstriksyon yo. Kayak ak monte-up paddleboarding yo se paddlesports ki pi fasilman-aksesib yo deyò, epi yo bay ki kanpe-up paddleboarding se youn nan espò yo ap grandi pi rapid nan peyi a, li ta dwe jistis fasil jwenn yon enstriktè sètifye oswa ekoutè nan zòn ou an.
"Gade pou paddleboarding klas ki kouri pa yon enstriktè sètifye. World Paddle Association a ofri yon baz done nan enstriktè sètifye, men ou ka tcheke tou ak konsesyonè veso lokal ou a," Silva di. Men, li ajoute ke ou ta ka vle gade nan pi gwo evènman deyò, tankou CamelBak pouswit seri a, ki pèmèt moun eseye yon gran varyete aktivite deyò deyò nan yon anviwònman ki san danje ak enstriktè ki resevwa fòmasyon. Nan fason sa ou ta ka eseye men ou nan paddleboarding, kanoen, Navigasyon, ak kan, tout nan yon kontèks yon evènman sèl.
Si ou deside lwe yon tablo oswa kayak ak tèt soti nan lanmè a, lanmè, oswa rivyè pou kont li, fè rechèch ou an premye. "Chèche konnen pwofondè, osi byen ke sa ki anba sifas la," di Jess Amendola, pwopriyetè SUP Yoga Center nan St Augustine, Florid. "Fè atansyon ak kabann kabann oswa debri nan mare ki ba. Kat dlo pou pifò tach yo ka jwenn sou entènèt, men ou ta dwe rechèch tou sou van, mare, ak rada pou konnen egzakteman kisa k ap pase pandan avanti ou."
Menm jan ak nenpòt ki levasyon deyò, li enpòtan kite omwen yon moun konnen plan detaye ou ak lè ou espere yo dwe lakay yo. "Lè soti nan lanati, ou pa janm ka totalman predi sa ki ka rive, se konsa dwe sou bò a san danje," Amendola di. "Epi finalman, sonje pou respire epi gade alantou. Jwi anviwonnman bèl ou yo epi toujou kite cleaner plas ou pase lè ou te la."
> Sous:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Pwofil neuromuscular nan Top-Kay Fi Kayakers yo te evalye nan tensiomyografi." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mas 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kayen KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Aktivite Fizik Deyò ak Sante Oto-Rated nan granmoun aje ki abite nan de rejyon nan peyi Etazini an" Creole Journal of Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktivite nan misk Trank ak Janm pandan kanpe kanpe Paddle Navigasyon." Procedia Jeni . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Pwofil Sport la kanpe-up Paddleboarding." Journal of Syans Espò yo . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jiyè 2012.