K ap travay pandan tan sa a nan mwa a ka sanble tankou yon move lide pou kèk. Rete sou woutin egzèsis ou ka jwenn deranje lè kranp, doulè nan do, ak lòt sentòm sikik soti pou yo jwe chak mwa. Se pa tout fè egzèsis pral fè ou vin pi mal. Gen kèk deplase ka vrèman ede soulaje sentòm yo nan yon varyete fason.
Mwa sa a, kondwi egzamen yon mouvman kèk epi wè si ou pa santi yon ti jan pi byen.
Kit li nan sentòm pre-règ oswa règ, tou de ka soulajman pa endorphin ogmante, yon ogmantasyon nan oksijèn ak sa yo 3 deplase.
Pilat Lunges
Sèvi ak sa a kòm chofe ou a chalè kò a ak prepare li pou antrennman la swivi.
Kanpe wotè ak pye ou ansanm nan yon fòm "Y" ki mete talon pye a nan devan an nan vout la nan pye a dèyè. Kenbe 1-3 liv pwa nan chak men. Koudr devan leg la soti kite sou li ak apiye pou pi devan menm jan ou detire pye a tounen tou dwat. Bra yo leve sou tèt jan ou kwense. Nan yon sèl etap move mouvman tounen nan pozisyon kòmanse ou. Sèvi ak pousyè a soti ak rann souf pou retounen.
Repete 8-10 fwa epi chanje kote sa yo.
Poukisa li travay
Pilat Lunges jwenn san an ap koule tankou dlo nan pi gwo gwoup misk yo, epi trase sans ou nan periferi kò a olye ke sant la nan kò a ki se sous la nan kranp chak mwa. Anplis de sa, pa vize pi gwo gwoup misk yo ou pral ogmante metabolis ou ak rev moute enèji ou konbat fatig ki asosye ak sa yo an patikilye fwa nan mwa a.
Side viraj
Chita sou yon sèl anch ak yon sèl bra anba ou pou sipò ak pye long soti sou bò la. Leve moute sou pye yo ak sipòte men nan yon gwo bout bwa bò. Si ou ka pile pye ou ansanm yon sèl anlè lòt la, fè sa. Si pa senpleman etap yon sèl pye devan lòt la. Gade nan direksyon zepòl tèt ou ak repoze bra anwo ou sou kò ou.
Lower anch ou desann nan direksyon pou kabann lan anba ou epi leve tounen moute. Ale pi ba ak pi fon ak chak repetisyon.
Repete 5-8 fwa epi chanje kote yo.
Poukisa li travay
Side viraj yo se yon gwo ranfòse kò anwo a ak whittler ren pou moun ki lè ou pa konfòtab kouche sou vant ou oswa nan kòf lestomak-desann. Pandan tan sa a nan mwa a, mouvman nan vant ki vize Rectus la (oswa sis pake) ka alèz pou olye konsantre sou oblik yo ak Bend la Side. Ou pral jwenn yon antrennman ren gwo san yo pa plenn lan.
Rolling desann miray la
Kanpe apiye sou miray la ak tou de pye yon etap devan yo nan ou. Kenbe pye yo nan yon ti "V" ak pinga'w ansanm ak zòtèy apa. Kenbe bra yo depi lontan nan bò ou epi trase abdomino ou anndan ak anwo yo louvri tounen pi ba ou pa peze li nan direksyon miray la. Ou ka pliye jenou ou yon ti kras nan detire tounen ki ba a. Drop tèt ou, Lè sa a, zepòl ak bra epi kòmanse tou dousman penti kap dekale sou vè yon sèl vèrtibal la nan yon moman. Ale sou mwatye desann kolòn vètebral ou epi kite bra yo jis pann ki lach. Woule tounen moute san pwoblèm peze chak pati nan do ou byen fèm nan miray la menm jan ou monte tounen moute. Rete natirèlman jan ou ale.
Repete 3 fwa total.
Poukisa li travay
Rolling desann miray la pral fasilite doulè nan do ki ba ki akonpaye PMS oswa peryòd ou pa detann misk retounen sere ak restore simetri.
Lè doulè nan do rive, misk sere boulon. Sèvi ak egzèsis sa a miray nenpòt lè nan jounen an konpanse nenpòt doulè chak mwa tounen.
Chwazi youn oswa tout 3 mouvman pou ranfòse atitid ou ak enèji ou pandan peryòd ou. Chans yo ou pral santi bon ase yo atake yon antrennman kab plen oswa jis kèk egzèsis siplemantè pa tan an w ap fè ak twa sa yo.