Rebekah Rotstein sou prevansyon ak san danje pilat, Egzèsis pou Osteyopowoz
Egzèsis pou maladi osteyopowoz la se yon sijè konfizyon. Gen egzèsis pou prevansyon, egzèsis pou reyabilitasyon, ak enkyetid sekirite pou fè egzèsis si ou gen maladi osteyopowoz la. Pilat se yon fòm egzèsis ki souvan mansyone ak konsekans maladi osteyopowoz la. Men, nan pilat, gen paramèt definitif osi lwen ke sa ki egzèsis yo apwopriye pou maladi osteyopowoz la.
Ou dwe gen zo fò ki ka pote pwa ou ak pèmèt ou mobilite. Men, ou reyèlman bezwen konnen ki sa ou ap fè lè ou itilize fè egzèsis yo anpeche oswa viv ak maladi osteyopowoz la. Rebeka Rotstein ede klarifye wòl egzèsis, pilat, ak pilat ekipman pou osteyopowoz ak ranfòsman zo.
Rebekah Rotstein se yon ekspè nan maladi osteyopowoz la, sante zo, ak pilat. Li se fondatè a Mouvman enkòpore, yon òganizasyon edikasyon pilat ak mouvman, ak designer nan pilat la pou antrennman Bones Zòn. Rebekah se yon edikatè tou pou Fondasyon Osteoporoz la ak Edikasyon.
Pwa-Fè Egzèsis Ede Osteyopowoz
Rotstein eksplike kijan fè egzèsis pwa ki pote yon wòl nan anpeche maladi osteyopowoz la. "Zo se tisi dinamik, tankou yon misk, ki ranfòse an repons a fòs li te reziste. Gravite se yon sèl fòs tankou, ak travay kont gravite se sa nou refere a lè w ap pale nan fè egzèsis pwa-pote."
Men, li te note gen plis nan travay pase gravite, "Konbinezon konpresyon ak tansyon soti nan gravite ak nan misk ou jwe yon gwo wòl nan ranfòse zo. Men, prevansyon an nan osteyopowoz tou soti nan enpak tankou sote oswa kouri kote zo a chaje nan yon limit ke li te akomode sa yo fòs, fondamantalman ranfòse tèt li yo kenbe siksè akademik fòs nan lavni. " Li tou pwen ke si ou gen dansite nan zo ki ba anpil oswa ou te deja fè eksperyans yon ka zo kase, enpak la segondè ka kontr.
, Egzèsis pwa-woulib vs Egzèsis rezistans
Pwa-fè egzèsis yo teknikman anyen fè kanpe. Rotstein ta gen ladan tou kwadrupèse pilat fè egzèsis la, ki se fè sou men yo ak jenou depi ou pote pwa nan kòf ou nan men ou epi transmèt fòs atravè ponyèt ou. "Pòsyon yo se yon sit kritik ranfòse paske yo se sit la ki pi komen nan zo kase osteoporozik, ansanm ak kolòn vètebral la ak anch," di Rotstein.
" Egzèsis Rezistans tou senpleman enplike misk rale sou zo a pou kreye tansyon ki toufere zo a Rezistans lan ka soti nan pwa , elastik eleman, oswa sous dlo Men, ou ka konsidere tou pwa pwòp kò ou kòm rezistans nan kèk ka, tankou yon pouse -up.Nan egzanp sa a, w ap itilize gravite ak pwa pwòp kò ou a bay rezistans ak pwovoke rale nan misk. "
Rotstein note ke fòmil ki pi bon pou ranfòse zo, nan adisyon a gwo-enpak egzèsis, rive kote ou konbine pwa-pote ak fòmasyon rezistans. Li di skwa gwosye , oswa lè l sèvi avèk yon bann elastik pandan y ap kanpe oswa pèfòme kanpe rale latè, ta bon ajoute nan yon rejim antrennman zo.
Èske pilat ase yo anpeche osteyopowoz?
Pilat se yon mwayen bèl pou ranfòse kò a, etabli modèl mouvman efikas, ak aliyen jwenti yo ak eskelèt la axial, dapre Rotstein.
Men, li te note ke zo ou bezwen plis loading yo anpeche maladi osteyopowoz la osi byen ke pèt nan zo jeneral ki natirèlman rive ak laj. "Sa a chaje soti nan pwa, skwa ak egzèsis enpak segondè tankou kouri ak sote.Ou bezwen pou avanse pou pi nan nouvo fason ak 'sipriz' zo a, tankou kèk chèchè yo kounye a se di: Tisi zo vin parese pou nou bezwen kenbe l 'sou zòtèy li yo .. Nou bezwen pou avanse pou pi nan diferan direksyon ak nan vitès diferan ankouraje zo a kontinye ranfòse. "
Pilat pou anpeche Falls
Li di ke pilat se yon zouti enpòtan anpil pou konpleman zo-loading teknik ak pou anpeche blesi ak tonbe.
"Nou dwe sonje ke danje reyèl la ak osteyopowoz se tonbe nan devastatè ki ka pwovoke yon ka zo kase. Pilat, ak anfaz li yo sou aliyman pwèstans, ak balans kòm byen ke plen kò mouvman entegre, ofri yon platfòm kokenn lè konbine avèk lòt fonksyonèl ( mache dwat), fè egzèsis ki baze sou ak fè egzèsis rezistans. " Li di ke pilat tou etabli yon fòm bon pou fòmasyon pwa pou ke fòs yo pi byen transmèt nan yon kolòn vètebral ki byen aliyen ak ranch. Lòt abitid vi sante gen ladan nitrisyon apwopriye mineralize zo yo.
Pilat Egzèsis Pwogram pou prevansyon nan Osteyopowoz
Rotstein di ke yon pilat osteyopwozo-prevansyon pwogram bezwen gen ladan ase ranfòse tounen ( ekstansyon epinyè ak estabilite scapule ) osi byen ke ranfòse anch ak ponyèt. Li te fè eleman sa yo baz la nan pilat li pou pwogram Buff Bones.
"Mwen souvan wè Pilates klas ak sesyon mete aksan sou artikulasyon nan rèldo nan depans lan nan zepòl yo, tounen, ak ranch.Mwen rekòmande pou re-evalye pwogram ou a asire w ke dèyè a vin atansyon-e espesyalman anndan thoracic la." Li di ke anpil moun tronpe pa repoze sou kolòn vètebral yo pou ekstansyon an.
"Sa yo fòs anwo fòs yo te montre yo amelyore balans ak diminye risk pou yo tonbe.Apre sa, nan kou, kontwòl nwayo se entegral yo nan lòd yo reyalize ekstansyon sa a tounen.Konpozisyon plis ta dwe rive tou pre nan fen antrennman la twò fè travay fonksyonèl, entegre pye yo, epi pou plis pwa-fè pitit. "
Sèvi ak pilat Ekipman lè ou gen Osteyopowoz
Rotstein di ekipman pilat la gen anpil enpòtans pou moun ki gen maladi osteyopowoz la paske sous yo bay rezistans ki nesesè pou ranfòse zo yo epi ki ofri posiblite mouvman san limit, tou de nan repètwa klasik ak pi lwen. Li di yon chèz se yon machin gwo pou fè egzèsis fonksyonèl pwa ki bay.
Pilat Mouvman Moun ki gen Osteyopowoz ta dwe evite
Rotstein di moun ki gen osteyopowoz la ta dwe evite kolòn vètebral (pi devan koube), espesyalman lè li chaje tankou nan woule tankou yon boul ak kout kolòn vètebral (kote tounen an viraj pi devan ak mitan-anwo kolòn vètebral ki pote pwa nan kò). "Yo ta dwe tou evite mosyon ki enkòpore klexion ak koube bò ak wotasyon.Nenpòt bò koube ta dwe mete aksan sou yon prolongation nan kolòn vètebral la olye ke pi bon kalite bò-koube ki anpil egzajere ak efondre nan flexing kòm byen san yo pa reyalize li .. Kle a se koupe- chaje devan an, oswa antérieure pòsyon, nan kò a vètebral [kolòn vètebral]. "
Pi bon pilat, Egzèsis pou moun ki gen Osteyopowoz
Rotstein rekòmande bò, devan ak tounen divize sou formés a (jan sa apwopriye pou nivo kliyan an) depi yo ap pwa-fè pitit ak amelyore balans, jis tankou ponpe yo janm kanpe ak Kelenbe mòn sou chèz la wunda. Li di rale espageti sou formés a se gwo pou do a ak zepòl, menm jan se swan an sou chèz la ak Cadillac.
Gen kèk egzèsis bon pou moun ki gen osteyopowoz yo pòte pote ak kèk genyen ladan yo rezistans nan bag la pilat oswa bann egzèsis. Yo pa gen ladan flexion (pi devan koube) oswa bò koube ak wotasyon. Nenpòt ki moun ki gen osteyopowoz la ta dwe fè pilat oswa nenpòt ki fè egzèsis ak yon enstriktè ki antrene nan fè egzèsis apwopriye pou maladi osteyopowoz la.
- Ekzèsis ekstansyon retounen
- Upper kò viraj ak bag Pilates
- Yon ti sèk janm ak bann fè egzèsis
- Janm koube ak detire ak bann fè egzèsis
- Choute tounen ak bann fè egzèsis
Rebekah Rotstein anseye yon antrennman osteyopowoz plen-san danje sou DVD li " Pilates pou zo Buff ."
> Sous:
> Rotstein, Rebeka. Entèvyou. Oktòb 2010.