Wi, ou ka kòmanse fè Yoga nan ane Golden ou
Youn nan bagay sa yo gwo sou yoga se ke li se konsa adaptab nan diferan popilasyon ak divès kapasite fizik ak bezwen. Menm si imaj la popilè nan yoga ka yon jèn moun trese moute tankou yon brètl ak fasilite aparan, moun ki pi gran ak mwens fleksib ka jwi yon pratik yoga menm jan anpil ak potansyèlman benefisye de li menm plis.
Èske yoga apwopriye pou granmoun aje?
Nan pifò ka yo, granmoun aje yo ka absoliman fè yoga. Anpil moun ki gen orè ajitasyon sèlman jwenn tan an pou aktivite tankou yoga nan pou pran retrèt. Menm si tandans lan se vin plis sedantèr, pou pran retrèt se tan pafè a ranmase abitid sante ki pral ankouraje lonjevite.
Ale nan yon klas yoga regilyèman tou etabli yon sans de kominote yo ak amitye ak pwofesè yo ak elèv parèy yo. Sa yo kalite koneksyon sosyal yo te montre yo dwe etonan enpòtan pou kenbe sante ak byennèt jan nou laj.
Benefis Yoga pou granmoun aje yo
Benefis yo nan yoga pou granmoun aje yo se menm bagay la tankou sa yo pou popilasyon jeneral la: ogmante nan misk ton, balans (ki se patikilyèman enpòtan), fòs, ak amelyore atitid. Atravè pranayama (respire egzèsis), kapasite poumon ogmante. Ou ka atann pwèstans ou amelyore epi ou ka dòmi pi byen .
Si ou santi estrès, yoga ka ede debat sa tou. Men, kenbe nan tèt ou ke benefis sa yo pa pral vini lannwit lan apre yon klas yoga sèl. Regilyèman ale nan omwen twa klas yon semèn pral pèmèt ou jwi yoga ki pi bon te ofri.
Si ou se mak nouvo nan yoga, kòman nou kòmanse gid ofri yon richès nan konsèy pratik ede ou santi ou pi alèz k ap antre nan mond sa a nouvo, soti nan etikèt yoga debaz nan dis nan premye poze ou ka rankontre.
Ki kalite yoga ou ta dwe eseye?
Ki kalite yoga ki pi apwopriye pral depann de laj ou, nivo aktyèl nan kapasite, ak kapasite fizik. Si ou ap kòmanse fè egzèsis la pou premye fwa (oswa apre yon ti repo tan) oswa ou te deja pèdi ton nan misk siyifikatif ak fleksibilite, ou ta dwe kòmanse avèk yon trè pratik hatha pratik.
Malgre ke li se posib yo aprann yoga nan liv ak videyo, fason ki pi bon se nan enstriksyon an pèsòn nan yon klas yoga. Ale nan klas yo ap pèmèt ou jwenn pi soti nan yoga ak risk ki pi piti a aksidan . Yoga klas espesyalman pou granmoun aje yo ap vin de pli zan pli disponib. Tcheke sant granmoun aje, kominote pou pran retrèt, òganizasyon relijye, e menm klib sante pou wè si yo gen klas yoga granmoun aje yo ofri.
Si ou pa ka jwenn yon klas espesyal ansyen, yon klas débutan dou 'ap fè. Iyengar yoga, ak anfaz li yo sou fè postures aksesib nan itilize nan akseswar se tou bon pou granmoun ki pi gran ak anpil sant Iyengar ofri klas ki vize a sa a demografik. Viniyoga ak Kripalu , tou de nan ki fè yon pwen nan adapte pratik la anfòm chak moun, yo tou opsyon gwo.
Adaptatif Yoga
Menm granmoun aje ki gen anpil limite mobilite ka toujou fè yoga nan pratik adaptasyon.
Nan yoga chèz , tout poze yo ap fè ak sipò nan chèz. Dlo yoga se espesyalman ki ka geri depi kò a santi li pwa ak deplase pi fasil anba dlo. Tcheke pisin YMCA lokal ou a pou wè si yo ofri klas yoga Aqua.
Si ou gen atrit, yoga ka yon adisyon bèl nan tretman ou, men nesesite pi gwo swen nan jwenn klas la dwat. Yon pwofesè ki antrene nan yoga pou atrit se ideyal, men gen lòt fason pou ale si sa pa disponib. Anpil moun ki gen atrit jwenn ke yoga ede amelyore ranje yo nan mouvman anpil.
Prekosyon
Asire ou ke ou pale ak doktè ou anvan ou ap eseye yoga, espesyalman si ou soufri nan nenpòt kondisyon kwonik oswa yo trè inaktif.
Moun ki gen pwoblèm rèd diskè oswa glokòm ta dwe pran swen espesyal, kòm gen poses pou fè pou evite (Torsion ak envèrsyon, respektivman).