Èske ou renmen kouri pèdi pwa? Kouri se yon bon fason yo boule kalori. Men, djògin ka boule mwens kalori pase ou panse. Jwenn yon estimasyon bon nan konbyen kalori ou boule kouri ak konbyen kalori ou boule kouri difisil anvan ou apresye nan sa a selebrasyon pòs-kouri trete oswa repa.
Kalori boule kouri
Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE), yon moun 150-liv boule jis anba 700 kalori pou chak èdtan pandan y ap kouri 6 mil pou chak èdtan sou yon sifas ki plat.
Sa ta vle di ke ou se djògin nan yon vitès 10-minit pou chak mach.
Men, li enpòtan sonje ke nimewo a se yon estimasyon jeneral. Nimewo egzak la nan kalori ke ou boule pandan y ap kouri pral depann de yon varyab kèk tankou gwosè kò ou, nivo kapasite ou, ak kondisyon yo kouri. Ou pral jwenn yon estimasyon bon lè l sèvi avèk ACE fizik aktivite calculators. Lè sa a, ajiste nimewo ou selon varyab sa yo:
- Diminye kantite kalori si w ap kouri sou yon tapi
- Ogmante kantite kalori si ou ap kouri difisil oswa sou yon sifas enstab.
- Diminye kantite kalori si w ap kouri desann
- Ogmante kantite kalori si ou pa yon kourè regilye
Pou boule plis kalori pandan y ap djògin, konsidere voye nan yon entèval kèk wo entansite . Jog nan yon vitès modere pou 3-4 minit, Lè sa a, Sprint pou yon minit. Repete sekans 4-6 fwa pou yon antrennman pèdi pwa .
Kouri difizyon-kalori boule
Nimewo a nan kalori ou boule pandan y ap kouri difisil ap tou depann sou yon kantite faktè, ki gen ladan vitès, pwa kò ak pi enpòtan nivo nan panche. Jogging moute yon panèl gradyèl pral boule byen lwen mwens kalori pase sprinting moute yon klas apik. Pou rezon sa a, li difisil bay yon kantite egzak nan kalori yo boule kouri difisil.
Men, gen kèk fason yo estime li. Si ou itilize yon tapi ki kalkile depans enèji, li posib ke konte a kalori bay se san patipri egzat. Ou ka sonje diferans nan pousan nan kouri nan yon klas 0% ak nan yon glise apik (10-12%) yo itilize kòm yon gid pou ogmantasyon nan pousan nan kalori ki ka rive lè ou kouri deyò.
Ou ta ka tou itilize yon lòt aktivite entans kòm yon gid. Ajoute yon panline nan antrennman ou se menm jan ak ajoute vitès. Se konsa, ou ka estime ke kouri boule difisil sou kalori yo menm jan kouri pi vit. Pou egzanp, kourè a 150-liv ki nan lis sou ta boule 1095 kalori sprinting pou yon èdtan kòm opoze a 700 la li ta jog nan yon vitès plis lantèman.
Gen kèk kalkilatris sou entènèt ki ka kalkile kantite kalori boule kouri difisil. Yo ka ba ou yon pi bon kantite, men ou toujou bezwen pran yo ak yon grenn sèl. Kalkilatris yo mande pou ou antre nan klas egzak ti mòn lan kote ou antrene; yon nimewo ki pi kourè yo pa gen anpil chans konnen.
Ki jan yo kòmanse Kouri Uphill
Si ou kouri deyò oswa kouri andedan kay la sou yon tapi, ou pral fè eksperyans benefis nan kouri (oswa mache) difisil. Michaela Raagas se yon antrenè Mèt ak Edikasyon & Manadjè Fòmasyon pou Technogym.
Technogym fè yon pakèt ekipman egzèsis, ki gen ladan tapi SKILLRUN ki sèvi ak teknoloji pou ke ou ka konbine fòmasyon Cardio ak fòmasyon pouvwa pandan antrennman.
"Enkòpore ti mòn yo ak difisil kouri nan yon woutin fòmasyon se yon taktik efikas pou kourè amelyore teknik yo epi yo wè rezilta yo nan yon vitès rapid, paske yo kapab boule plis kalori san yo pa ogmante efò pèrsu, menm jan li mande pou tou de Cardio ak kapasite fòmasyon fòs . "
Li di ke kouri sou yon tapi ofri benefis inik tankou kapasite nan magazen estatistik antrennman, tren pandan tout ane a, epi kouri san yo pa obstak wout oswa move tan move tan.
Li ajoute ke piti piti ajoute panche nan treadmill antrennman ou a se yon fason entelijan pou aprann kijan pou kouri difisil pou ke ou yo san danje kapab tranzisyon konpetans ou deyò.
Yon Pawòl nan
Kouri se yon bon fason yo boule kalori ak grès. Men, si objektif ou se pèdi pwa, sonje ke kourè toujou bezwen optimize balans enèji yo nan pèdi pwa epi rete anfòm. Ou ap jwenn anpil gwo konsèy kouri , antrennman ak plan fòmasyon nan Fit. Sèvi ak resous sa yo pou kreye yon plan ki travay pou ou, epi pran etap pou òganize ak amelyore rejim alimantè ou pou ou jwenn enèji ou bezwen san ou pa manje twòp.